1樓：黑白搭調
在競技運動中，長跑包括3000公尺、5000公尺、10000公尺等專案，屬於大強度運動，持續時間在8?40分鐘左右，是一項全身性的劇烈運動。所以練習長跑是非常艱苦的，要不斷地克服「極點」，不斷地與疲勞作鬥爭。
同時運動又很單調乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運動卻具有獨特的鍛鍊作用，對身體是十分有益的。 長跑運動首先能夠鍛鍊神經系統。
經常從事長跑鍛鍊的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。 長跑時需氧量大大增加，每分鐘約為46公升。開始跑後3?
5分鐘吸氧量可達到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現一種假穩定狀態(即吸氧量已達到自已的最高水平，不能再繼續增長，呈穩定狀態，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸迴圈機能的活動水平也達到自己的最高水平。呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140公升／分左右，心跳頻率高達180?
220次／分，收縮壓上公升到24?26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現無休止音。長跑時呼吸迴圈機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復一日地鍛鍊，身體發生適應性變化，心肺功能水平也就大大提高。
因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次／分左右，每搏輸出量90毫公升(一般人低於70毫公升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達30?36公升／分，心臟容積超過1000毫公升(一般人約為700毫公升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鐘8一12次，最大攝氧量的絕對值達到5．5?
7公升／分以上，以每千克體重計算，可以達到85毫公升／分以上，一般人相應地只有3?4公升／分和50毫公升／分左右。由此可見，長跑鍛鍊對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動專案。
當然，一般從事長跑鍛鍊的人並不能達到這樣高的心臟功能水平。但只要堅持鍛鍊，心肺功能水平也會大大提高的。採納哦
2樓：奶茶ow5屬
磨練自己意志力的方法還有好多 我看過乙個報告 上面說了最簡單的方法： 早在2023年，心理學家博伊德 ·巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出來，然後一根一根地裝回盒子裡。
他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路去給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯；你可以計畫用乙個星期的業餘時間讀完一本書，讀不完就不睡覺；你可以堅持每天早晨6點鐘準時起床，如果有一次做不到就在炎炎的烈日下罰站自己30分鐘或者圍繞樓棟跑十圈等等。
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰獲勝的信心。 其實，人最大的財富就是「意志」，人一生都在做的一件事情就是「鍛造自己的意志」！每天用這樣一種心態來迎接挑戰吧 可以做一些有氧運動,例如慢跑,游泳,跳繩...
這些對於加大肺活量都是有幫助,但前提是要堅持 如果兩天打魚,三天散網,那結果往往是不盡人意的!
如何提高意志力？拜託各位大神
3樓：絕情
意志力，要有目的性的培養，現在孩子往往都覺得自己挺有意志力的回，但結果卻不盡然答，比如說長期堅持做一件事，不必太難太大，也只是一小部分人能夠堅持下來；又比如說耐久跑，它能夠讓人有吃苦的精神，同時也可以培養人堅毅的品質，這是乙個不錯，又見效快的方法。記得在《哈佛女孩劉亦婷》這本書中，他的母親也特意讓孩子手中握冰塊來提高孩子的意志力。 創造力，要使得它真正有用，其實我本人覺得還是要區分於想象力，要有創造力，它是基於廣泛的知識上的，同時要多思考，多發問，多積累，創造也不一定時憑空想象，在積累中去吸取別人精華的靈感，在運用到自己的作品中，也是一種智慧型的創造。
中國的書本式教育，使孩子侷限於教條主義和本本主義，應用能力差，已經是乙個普遍存在的問題。據乙個例子，曾經我的老師，為了提高同學們的應用能力，就讓同學們去蒐集一些經濟方面的新聞，在用所學的經濟學原理去分析這些新聞中所出現的經濟現象，這讓我們能學以致用。關鍵是自己創造機會去實踐，應用的東西光看是學不來的，多想，多看，多聽，慢慢的在生活中找到你學的東西，逐步提高你的應用能力。 ↗
如何鍛鍊自己的心理抗壓能力，求有效、、拜託各位大神
4樓：匿名使用者
首先，你要bai看自己是什麼du性格，如果你心理素質比zhi較差，忍耐dao力也比較差，遇到壓力就先需專要排解，需屬要與別人多交流交流，或者做一些讓自己放鬆的事，比如玩玩遊戲等，來緩解壓力，再尋找解決辦法；如果你認為自己心理素質本身就不錯，那你遇到壓力就先試圖自己去解決，把問題解決了就沒事了。 其次，想要提高抗壓心理素質，了解心理學是必須的，多看看心理學的書還有人性的弱點和人性的缺點，做一些心理測試，找找自己的弱點和強項，多注意提高自己的弱點，逐步完善自控能力，你就會越來越強，到最後你會發現你完全可以控制自己的情緒。 再次，如果你心理素質已經夠強了，還想繼續提高，那你就需要刻意鍛鍊了，找一些自己不可能完成的任務，體驗一下自己的極限，比如說在食堂或者公司或者學校門口做一次即興演講，不要做準備，站到乙個位置馬上就開始講，或者參加辯論賽都很鍛鍊人的。
提高抗壓心理素質是需要一定時間的，你需要逐漸通過與人交流，學習，鍛鍊才能提高
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如何練出胸肌？怎麼才能練出胸肌？
練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展另外，背肌，腹肌也會得到強化。以上動作練4 6組。每組做到力竭。每次鍛鍊...