1樓：學到老愛到老哎
有乙個令人羨慕的健美身材是每乙個人都想要的，隨著社會的不斷發展，不僅僅是男人開始練健美的身材，許多的女人也愛上了這項運動，通過自己的不斷的鍛鍊，使自己能夠擁有健美身材，練出乙個健美的身材，不僅僅對自己的身體非常的有好處，可以強身健體，乙個好的體魄能夠有效的防禦疾病，而且當你亮出你的肌肉的時候，還能夠收穫大家羨慕的目光，所以越來越多人開始鍛鍊身體，練出屬於自己的健美身材。
要想練出健美的身材，瞎練肯定不行的，你必須得有自己的健身方向，要練哪一部分的肌肉，就去做哪一部分的鍛鍊，要有針對性，不讓只會白白的浪費力氣，而沒有達到你想要的效果，只能是事倍功半。下面我就給大家推薦幾種練出健美身材的方法。
你可以去健身房去鍛鍊，尋找一位健身教練來為你指導，給你制定每日要做的計畫，做到有規律的練習，循序漸進，不斷的增加自己的運動量，不要一下子運動量太大，給自己太大的壓力。每天都在專業的器械上面做著標準的練習，用不了多長時間，你就會收到令人驚喜的效果。
合理有營養的飲食，飲食也會影響你的健身計畫的，如果每天都是大量的鍛鍊，讓你的身體卻得不到充足的營養補充的話，會讓你的身體吃不消的，所以在你運動的同時，你的營養一定要跟上，每一天都要為你的肌肉補充足夠的營養，才能保持住你的肌肉的完美形狀。
怎樣練出健美先生身材
2樓：e健康聯盟
有目標的訓練能使你增加肌肉，減少脂肪，**更飽滿。你的身材要看起來「健美」一些，就需要多練舉重，鍛鍊肌肉。要有健美的身材，你需要一周訓練五天以上，看下面的指導，從今天開始練吧。
1.從你身上最薄弱的地方開始練
強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己**薄弱，他們可以給你測量有氧指數和力量指標，從而給你一些建議。
2.設定力量和有氧訓練的目標
好讓你有規律的訓練，實現體型改變的每乙個階段目標。比如，你的有氧訓練目標是十五分鐘內跑三千二百公尺。也可以採用間歇訓練法，即衝刺跑和中速跑，可以使你達成目標，每週練三到四次。
3.學會基本的自重訓練法，每次練到多個肌肉群
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者trx懸掛健身班之類的課程裡，學會如何正確練習這些動作，上完了課之後，要能自己獨立訓練，在家或健身房練習。
4.從舉重機開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌群。比如，周一練胳膊和肩膀，周二練腿和腹肌，週三是胸肌和背肌。不要連續兩天練同樣的肌肉。
5.負重器械
知道怎麼練了之後，就可以開始練負重器械了。練得時候身體不能搖擺。不帶任何器械幫助的舉重可以使肌肉生長更快，也可以和舉重機一起練。
6.有氧訓練
每週增加三到四次有氧訓練，每次二十到三十分鐘。身上脂肪少了，你會看起來更有型，也可以採用多種有氧訓練器械和運動。跑步、游泳、自行車、快走、橢圓機、划船，不同的肌肉都可以得到鍛鍊，但要避免訓練過量。
怎麼樣才能練出來健美的身材？不要那種誇張的。。
怎麼練出健美樣的身材！
3樓：匿名使用者
沒有脂肪，是鍛鍊不出來肌肉的。吃些蛋白質多的食物。
鍛鍊胸練俯臥撐，有兩種俯臥撐：第一種是左手和右手的距離跟肩同寬這是鍛鍊胳膊的肌肉。第二種是左手和右手的距離是肩的倍這是鍛鍊胸的肌肉。
人的肌肉是有限度的，健美選手都是喝藥，有那種藥，但不知叫什麼名。喝了之後再加上鍛鍊然後就出來很nb的肌肉。不過你不幹健美又不拍電影，建議還是自然好。
怎麼樣才能練出來乙個健美的身材？ 20
4樓：匿名使用者
到健身房鍛鍊，那裡的器械比較全，多問問老的會員，畢竟不是幾句能夠說清楚的，還有就是要堅持。
5樓：匿名使用者
樓上 是比較專業的 說的非常詳細和到位。
對於普通人來說 你要長塊 其實很簡單 我們只需做到健美專業人士的初級入門水平 就行 三方面 飲食 鍛鍊 睡眠。
飲食 以高蛋白 高熱量 食品 配合 碳水化合物 做到 少吃多餐 盡量讓身體全部消化。
鍛鍊 我們只要做最基本的鍛鍊 俯臥撐 引體向上 如果想讓肱二頭肌更漂亮 也可以配合做一點啞鈴訓練 每天半小時 足矣 但是需要堅持。
睡眠 保證每天良好睡眠 充分讓飲食讓身體吸收 讓肌肉得到生長。
6樓：匿名使用者
首先，要保證三樣，缺一不可：訓練、營養、睡眠訓練：分為胸、肩、背、腿這些大肌肉群，以及小肌肉群，要保證一周每個大肌肉群訓練一次，小肌肉群搭配進去，訓練方法參見[韋德健美訓練初級方法]。
營養：多補充蛋白質類食品，包括雞蛋、肉類、豆類等，營養是必不可少的，就像建大樓需要磚一樣。
睡眠：充足的睡眠使肌肉在訓練後的恢復階段能夠有效增長，所以避免熬夜之類的不健康作息。
怎樣才能練出健美的身材拜託了各位 謝謝
如何練成健美的身材
7樓：理姿包問萍
健身卡辦個3年，好好訓練。
調整飲食。生活規律。
那時候你就可以解答任何健身疑問了。
身材也是非常讓男人羨慕。
女性如何練出健美身材
如何快速練成健美身材
8樓：匿名使用者
那麼在無氧運動的時候我們要知道健美離不開全身肌肉的鍛鍊，所以我們需要依據人體三大肌肉群進行鍛鍊，同時在鍛鍊三大肌肉群的時候在帶上小肌肉群的鍛鍊。這樣能夠保證我們有效的鍛鍊到身體上的肌肉群。所以想要擁有健美人員的身材那麼這三點是必不可少的。
其實對於普通人群來說，如果我們不是一心想走健美這條路，那麼我是不建議進行這樣的鍛鍊的，因為健美的身材往往需要數以年計才能夠體現出來，而在這幾年裡你必須每天保持以上我所說的有氧運動的減脂以及無氧運動的增肌同時又要保證合理的飲食安排。所以說如果不是專業的人員就沒必要，如果是想要走健美的人群，就可以參照以上幾點。
9樓：足球**專家
快速練出健美身材，五分鐘手把手教你鍛鍊技巧，讓你身材更加完美。朋友們有不明的地方，可以加我粉絲和關注，我會給大家及時回覆。
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