1樓：
首先，跑步都是腳後跟先著地！除非你點著腳尖跑；你倒著走才是前腳掌先著地。再說關於跑步**，跑步可以**，而且見效還是較快的。
但是要堅持！並正確的鍛鍊！1.
要慢跑（千萬不能速度過快） 2.不能少於30分鐘 3.每天堅持，不能三天打魚兩天晒網。
再說長高的事，1.身高跟遺傳有一定關係 2.身高跟平時體育活動、鍛鍊有關 3.
跟骨骼健康程度有關 如果想長身高建議平時多做一些需要跳的運動，例如籃球，排球之類的。注意每天鈣的攝入量，早餐一定要吃 最好喝一杯牛奶，但不要盲目的吃鈣片，如果身體缺鈣可以每天吃一片，注意！人體自主吸收鈣的能力較弱，必須保持每天晒晒太陽，每天下午運動的時候就等於晒太陽了！
所以***。這樣下來，半年以後你就是一個全新的你了！祝你成功！
2樓：匿名使用者
後腳跟著地不好，一般都是前腳掌著地，這樣也可以**，跑步對長高也是有好處的，不過剛開始可能腿會痛，不過以後就不會了，一定要堅持！！！！！！！！！！！
3樓：匿名使用者
天天保持做瑜伽式的運動 早上坐在床上雙腿並起平方 雙手抱頭慢慢向腳踝壓去 不經常鍛鍊的會有些疼痛 要堅持才好 真的可以給你帶來你想要的結果的
4樓：偷偷懶啊
運動對長高還是有好處的，慢跑可以**，不一定一直要跑步，可以和其他運動結合，跳繩、打籃球等等都有幫助！！！！
跑步是腳後跟先著地,還是腳前掌先著地?
5樓：匿名使用者
不管長跑短跑都是前腳掌先著地這是最科學的！那些跑步後腳跟先著地的你們用電動輪椅還是手搓那種的啊？ 後腳跟著地的你們這些年在輪椅上過的好嗎？
跑步慢跑快跑都是前腳掌著地記住了，劃重點，記筆記！
好像小學體育課老師就講過。
6樓：鄞秋英尉冬
跑步腳掌先著地，齊步腳跟先著地！（我國《解放軍內務條令》有規定的，欲知詳情，自己去查。）呵呵，看來這麼多年了我還沒有忘啊！
其實，你是為了鍛鍊，怎麼有效果，怎麼舒服就怎麼來吧！
7樓：日天日地
長跑時一般用腳前掌著地，而不是用腳跟著地。
用前腳掌跑步原因：
1、用前腳掌著地跑步保護膝蓋
2、用前腳掌著地跑步跑得快
3、用前腳掌著地跑步減少運動損傷
8樓：沃雪庚鵑
正常的跑步應該是腳跟先著地,而後就由腳跟過渡到前腳掌,我就是這樣跑的,一般是不會有錯的我看了好多資料的,你放心的練吧,朋友!
9樓：地質人
長跑腳後跟先著地，短跑腳掌先著地
採用腳跟先著地可延長跑步時間,更大程度地節省體力,使跑步距離達到最遠；日常跑步的時候你可以試一下，這樣確實不錯。
而腳前掌著地屬於短跑專用的跑法,這種跑法能在短時間內最大限度地將人體的能量爆發出來,使人體在極短的時間內提速,但由於這種力屬於爆發力,特點是持續時間很短,所以只能在200m左右的距離應用。
你不妨留意一下田徑比賽中的跑步比賽。
望採納，謝謝！
10樓：匿名使用者
兩者都可以，兩都各有利弊。前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜，患上腳底筋膜炎；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力大，容易損失膝蓋。
跑步的路法有很多講究的，正確的方法如下：
錯誤的跑步方式：
膝蓋的受力圖：
步幅和步頻的關係：
大家都知道步幅和步頻的概念。要提高速度，要麼提高步頻，要麼增大步幅，或者兩者兼備。雖然一般都把步頻高的跑步方法叫做“步頻跑法”，步幅大的跑步方法叫做“步幅跑法”，但是具體兩種跑法的明確界限，卻沒有定義。
1.步幅
基本知識：馬拉松的速度=步頻 x 步幅。步頻與步幅這兩個因素，隨便提高哪一個都可以提高速度，但是步頻太高或者步幅太大來跑步，效率都不好。
每個人都有適合自己的步頻和步幅。所謂“適合”，就是按照那個步頻和步幅來跑，能量效率最高。能量效率通過測量消耗的氧氣來測量。
研究結果表明，大多數跑友的步幅都太大。
下圖所示：在保持同樣的速度下，不同步幅和能量消耗的關係。
打星號的地方，也就是2步距離達到2m60cm的時候，氧氣的消耗量最少。但是很多跑友自然跑的時候，2步都在2m80cm左右。（圖中的步幅和一般的概念不同，是指2步跨過的距離。
）步幅太大，導致腳的著地點在重心的前面，著地時就會產生向後的力，像剎車一樣，所以能量效率差。
2．提高速度時的步幅和步頻
一般來說，加速時步頻會增加，步幅也會增大。但是到了一定程度，步頻就不能再變快，只能提高步幅。然後，到了極限的速度時，步幅就不能再變大，可再增加步頻。
關於步幅和步頻的關係，有如下的研究結果，選手在達到最大速度時，步幅和步頻的變化圖。
圖中左邊紅色縱座標軸是步頻，右邊藍色縱座標軸是步幅，下面黑色橫座標軸是秒速；紅色折線圖是各速度下的步頻變化，藍色折線圖是各速度下的步幅變化。為了跑友們理解容易，速度換算成1公里的配速，步頻換算成1分鐘的步數來說明。
秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，這時候的步頻是180步/分，步幅大約是1m。
速度提升為秒速4m/秒（1公里4分10秒），步頻幾乎沒有變化，步幅卻增到1.5米。
速度提升為秒速6m/秒（1公里2分47秒），步頻也沒有多大變化，步幅卻超過2米。
速度提升為秒速8m/秒（1公里2分5秒），步頻增加也不大，步幅還是繼續增加。
速度提升為秒速10m/秒（100米10秒的配速），步頻急劇增加，達到4步/秒（240步/分），令人吃驚的是步幅卻變小了。
在比賽的時候，一般跑友的速度都在1秒移動2-4米的範圍內，也就是每公里配速在410-820之間。在這個範圍內提高速度的話，主要不是靠加快步頻，而是靠提高步幅。
在比賽的後半場身體疲勞的時候，一般來說步頻都會下降。步頻下降，換個角度看其實是接地時間變長了。所以保持步頻是至關重要的。當然了，要維持高步頻，肌肉就要有相應的力量和耐力。
正確的姿勢：
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
呼吸保持深度的和規則的呼吸就行了，深度和規則的呼吸能有產的避免岔氣。。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
最好三步一呼三步一吸，或都兩步一呼兩步一吸，採用哪種方法不重要，重要的是保持節奏，呼吸別亂。
上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁“我可以做到“。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度“勞累“。
在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
11樓：匿名使用者
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
12樓：匿名使用者
照運動力學原理，前腳掌先著地--後跟著地--後跟抬起，力量傳送至腳被，前掌--前掌與地面作用，地面反作用力使你健步如飛！ 當然對於疾跑運動員，通常多數是前掌著地，後跟幾乎不著地的跑！腳後跟先著地肯定不是跑步，那是競走。
健身房跑步機上跑步時,教練告訴你說用腳後跟先著地，那是因為這不是跑步，只能說是快速走。
13樓：
跑步時要前腳掌先落地，人體的腳和膝蓋承受的壓力才會最小。還有用腳後跟著地的話，對於膝蓋承受的壓力和傷害也會很大。
正確的跑步姿勢是腳尖還是腳後跟先著地
勝噠噠噠 慢跑 中長跑通常都是腳後跟中部先著地，短跑則靠前，腳尖著地對小腳等壓力大，易損傷。不要刻意去用某種姿勢去跑，你覺得怎麼跑輕鬆就怎麼跑，但是建議你跑步時前腳掌著地，兩隻腳很輕鬆的向前邁，雙手也很輕鬆的結合你腳步擺動。專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝...