1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
2樓：蘭兮蘼蕪
只是鍛鍊身體的話，每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛鍊在於長期的堅持，堅持每週四到五次，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
跑步前要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。
跑步的時候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!
3樓：匿名使用者
如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
最後,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!
希望我的回答能幫到您
4樓：匿名使用者
每次跑步的時間長短沒有特殊規定，應該根據身體適宜為度，每個人可以根據自己的體質情況決定每次跑步的時間，不要過分使身體疲勞，那樣容易造成鍛鍊疲勞。一般來說，每次跑步鍛鍊的時間控制在半個小時到一個小時左右最佳，這樣也能 使得體內的脂肪得到消耗，起到**效果。
研究發現，跑步鍛鍊一次的效果可以持續2天，2天之後，身體發生的變化又會回到鍛鍊之前，人體體質的提高就是每次鍛鍊效果逐漸積累的結果，所以2次跑步之間間隔的時間不要超過兩天，每週至少要鍛鍊3到4次，才能夠維護鍛鍊取得的成果。
5樓：不會取名的
如果是慢跑的話，才開始鍛鍊要有個循序漸進的過程，慢慢加時間，最終能達到最少半個小時的效果，這樣才會起到鍛鍊身體的作用
6樓：老的水牛
總的原則是循序漸進。開始可以只跑15分鐘，根據自己的感悟或者教練的指導，慢慢增加時間長度和運動強度。當然了，預熱和收尾 的活動是必須的。
7樓：昌瓊董惜寒
一般說是半個小時的，但是你感覺跑累了，再堅持5分鐘就足夠的了...
8樓：匿名使用者
1小時慢跑
或者半小時的衝刺跑，快跑1分鐘，快走1分鐘，交替多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩
記得跑完拉伸哦
9樓：幸福de甜麵醬
其實沒有時間限制，就是看個人的體力情況了，只要是在自己體力範圍內就可以了，不會傷害身體的。很多人運動受傷是因為做了超出身體承受力的運動。
10樓：
有氧運動持續半個小時以上就可以，望採納
11樓：拒絕鹹蛋
通常跑步按健康身體正常消耗能量推測，每天跑步30分鐘以上才能消耗掉多餘能量。不過各人身體素質有差異，根據自身情況運動更好。建議定個小目標，先完成自己的第一個五公里，等身體適應這個強度的運動後逐步提高到八公里，十公里。
12樓：散淡的果實
如果理解為增強心肺功能的話40-60分鐘，用到90%的全力比較好。
如果是增強腿部力量就要用分組短跑，不包括組間休息，20-30分鐘差不多。
如果是減脂的話，可以到90分鐘；採用高強度間歇跑則20分鐘左右。
13樓：2017小福
以健身為目的，20分鐘就可以起到效果。如果要減脂，40分鐘起步。
14樓：戈擂
根據情況而定，如果是**需要40分鐘以上，熱身10分鐘也夠了。
15樓：
像在室內跑步機建議低強度的慢跑，跑步機會阻礙人體的保護機制，別跑太快感覺累了可以速度降下來
16樓：匿名使用者
日常鍛鍊每週3-5次，每次30分鐘-1小時。速度調整到自己最舒服的感覺即可，不必追求快速。如果是新手，務必循序漸進，從一兩公里開始慢慢適應再逐漸增加距離。
一雙適合的跑步鞋也是非常重要的，有緩衝減震功能即可。
17樓：
鍛鍊身體的話，每天堅持跑步20-30分鐘就很好了，但是要選擇好時間段。早上的話不適合健身，選擇傍晚六點到八點比較合適。通過長期的堅持，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
18樓：匿名使用者
一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。
19樓：姬動君
如果是剛開始接觸的話 第一次不要跑太長時間 自己覺得不能堅持了就可以停了 之後等身體習慣運動之後 跑步的時間為45-60分鐘最佳
20樓：
跑半小時左右，根據自身的體能來定。總之要出汗，才達到鍛鍊身體的目的。
21樓：笨笨劉小洛
以鍛鍊身體為目的的跑步，一般跑3-8公里都是適宜的，配速達到最大心率的60%-70%，時間在半小時以上。
明天打算開始跑步鍛鍊，第一次跑多久合適
22樓：韓沐飛
剛開始跑步，最好copy選擇慢跑bai
，不在於強度，而在於鍛鍊你du
的耐力—你zhi能在路上堅持多長時間？dao開始的時候，鍛鍊時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一週或者兩週。
然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能一口氣跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
第一次就跑3公里有點多了，建議在1到2公里之間，一週後再過2公里，慢慢增加，既然是健身以後穩定在一次跑3到4公里。如果毅力好就每天堅持，但也不必太過死板，一週跑個3到4次就能達到健身目的了。跑步時間1公里穩定在6分鐘左右就行了，女性在8分鐘左右。
建議一次跑完預定公里數，就是鍛鍊鍛鍊毅力，沒別的目的。
23樓：曙光_曙光
跑步屬於有氧運動，抄在運bai動的三十分鐘之後才能有明顯du的效zhi果，當然只要運動了，dao無論多久都會比長時間的坐，躺要有效果。
如果身體素質不是很好，而且又是夏天的話，不需要跑很久，剛開始跑二十分鐘就夠了。隨著慢慢適應跑步的節奏時間再逐步增加，慢慢加到半小時，四十分鐘，甚至一小時。其實運動是會上癮的，在運動的時候人的身體會分泌一種叫多巴胺的物質，會讓人變得興奮，也會讓人有跑了還想跑的感覺。
第一次跑步不建議時間太久，一方面是身體不一定能承受住這個訓練強度，另一方面和精神有關，如果第一次就跑到虛脫，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要適量，潤潤嗓子，或者稍微多一些，但是如果滿肚子都是水估計也跑不動了。
還有就是不要空腹跑步，因為在跑步的時候會消耗能量，加快胃酸的分泌，如果這時候腸胃中沒有食物，則會損害腸胃粘膜，是不利於健康的，而且跑步完之後也不能立刻進食，會影響消化吸收功能，不利於營養吸收。
最後，健身**一定要堅持，只有堅持才能看到效果。
24樓：匿名使用者
剛開始跑10分鐘，跑一段時間（10天），增加為20分鐘，跑一段時間（20天），再增為30分鐘，以後每天跑30分鐘，堅持下去，你的身體就會很健康
25樓：顫慄著_愛你
親，一開始一次最好30分鐘左右，可以晨跑，吃飯前（20分鐘前左右）也可以 ，3天后加時間50分鐘左右，逐步增加，最後為1小時20分鐘即可。跑步前一定要補充足夠的水分。
26樓：匿名使用者
如果你的確是一來個跑步自的初學者，不能連續跑bai10分鐘，你應該從du步行開始並制定你的zhi步dao
行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一週三次)。
第一週：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。