怎樣運動能瘦大腿（男生）

1樓：中國農業出版社

首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。

但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。

推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。

除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。

2樓：檸檬愛美

1、倒踩腳踏車

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。

這個動作還能翹臀哦。

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檸檬愛美

3樓：怯源貒窔

多做有氧訓練，不要做力量訓練就可以。

4樓：在排湖回老家的冬天

我17歲，身高173cm，體重65公斤，腿部贅肉多，怎樣才能快速瘦腿

5樓：辰關西

每天堅持慢跑半小時，累了就走走，運動後不要立刻休息。平時的左姿和站姿要正確，坐倆腿合併，抬頭挺胸，手放在腿上，站要倆腿與肩寬。不要長時間坐著玩遊戲，放鬆心情。

6樓：匿名使用者

男生運動瘦大腿的方法：

1、男人進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車減掉大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

2、跑步也是消耗大腿熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。

當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

3、游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

注意事項:

為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。

即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。

7樓：發帥哥

您好，可以通過以下方法試一下： 1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（儘量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。 2．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。

注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。 3. 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。如果想快速瘦下來，也是可以選擇吸脂術的，不過並不是每個人都適合吸脂，這之前要經過嚴格的檢查的，一個專業的醫生與有資質的醫院的選擇是很重要的，祝健康