1樓：上海徐靜雨
雞胸肉毫無疑問是健身界的扛把子，它能夠很好的提供給人蛋白質和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特別低，尤其是對健身的人來說，他們需要的是優質蛋白質，而不是脂肪，雞胸肉含有蛋白質的含量比其他肉類要高，而且**方面比較可觀，兩塊雞胸肉也就十塊錢，但其實雞胸肉讓人難以堅持的原因就在於他的味道，很多人長時間吃雞胸肉之後，會想吐，因為雞胸肉味道真的很腥，處理不好就很老，難以下嚥，因此很多健身大佬會選擇直接雞胸肉榨汁，直接喝完。如果要自己好好處理的話，最好先要用料酒去腥，然後加一些香料粉，加入調味料醃製一到兩個小時，然後上鍋小火慢煎，這樣就可以確保雞胸肉不會老，而且沒有腥味，是健身必備的選擇。
香蕉也是健身後很好的補充，有大量維生素的同時還能夠起到飽腹，助消化的作用，它的糖分是能夠輕鬆代謝的，因此不需要太看重它的甜度，香蕉含有的熱量也比較低，在晚上是很好的選擇。
三蛋白粉
蛋白粉是一種比較好的補劑，它含有的就是蛋白質，當你健身肌肉會撕裂，蛋白質會流失合成新的肌肉，而蛋白粉能夠加快你的肌肉恢復，同時讓你的能量更加充沛，通常健身後來一勺，就可以讓你的肌肉會更加明顯。
晚上健完身，蔬菜也是必不可少的，比如西蘭花，含有豐富的維生素c和一些礦物質，能夠滿足人體需求，其中對人體來說是很重要的營養，還能夠幫助人體加快代謝，維持人體內環境穩定，保護血管的作用。對健身人群來說，西蘭花是很好的蔬菜，營養價值高。
2樓：
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
3樓：天山童姥生活
晚上吃什麼不長胖的健身食物呢？想多了，吃什麼都有個度才是
4樓：哎呦喂
粗糧和水果，粗糧可以增加腸胃蠕動，促進消化，水果可以及時給運動後的身體補充水分和維生素，而且晚上吃粗糧和水果不會增胖。
5樓：專注回答的欣欣
如果你晚上健身以後感覺到餓的話，可以選擇吃點東西，不過一定要避開那些高熱量的食物，不然白健身了。可以吃點黃瓜、煮雞蛋啥的，或者喝一點牛奶也是可以的。
6樓：慕影流風
健身**人群：為了能燃燒更多脂肪，實現****的目的。所以在晚上健身結束之後，不僅要儘量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；還要儘可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。
健身增肌人群：可以補充高蛋白食物和適當的補充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆製品等高蛋白食物。
7樓：幸福蝸牛
健身也要制定科學的飲食計劃，晚上健身後該吃這些東西。
1.補充蛋白質，晚上健身後考慮到晚餐不宜補充太多高熱量的食物，所以可以考慮高蛋白低脂肪的牛肉/魚類/雞蛋/牛奶等。
2.補充水分或者低糖分的水果，因為運動過後大量水分流失，可以考慮食用低糖分的水果比如黃瓜蘋果獼猴桃柚子等等。既飽腹又低熱量。
晚上健身後吃什麼
8樓：種花家的小米兔
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。
這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
運動不能吃的食物：
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
9樓：昨日
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
10樓：似曜始縈思
既然樓主主要是要**那麼建議晚飯儘量少吃且不要吃肉吃些蔬菜水果
6，7分飽就可以了
如果覺得餓那麼就再加一袋酸奶吧
飯後注意消化
儘量飯後散步10-20分鐘
站立半小時也可
8點啊挺晚的
這個時間段還是吃水果吧
主食就不要吃了
休息時間也好晚啊
對於**到沒有太大影響
但是睡的晚不利於肌肉的生長
11樓：季少明
你這身高體重，很標準。健美最適合。建議飯後一小時健身，健身後適當補充體力，蛋白類，如香蕉，牛奶，蛋清等。
早上慢跑不超過20分鐘。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
另外，要有一套適合自已的健身計劃。事半功倍。
12樓：匿名使用者
晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
13樓：伊人聽雨咯
樓主身高和體重是非常完美的體型，
也就是不需要**，而是塑型，有氧是減脂的，不過慢跑和晨跑不礙事，晚上飯後就在飯後一個小時在練，提前吃香蕉（我一直是提前香蕉和300毫升礦泉水），塑型不誇張肌肉，大部分徒手動作就可以完成，想要塑型明顯（鯊魚線，肚臍眼靠往下最難練的兩塊肌肉），需要器械輔助（啞鈴最完美，上下身都能用上），不要一次求成，選幾組有效動作，一個星期3-4次一次10-15個3到5組，如果每天練建議多收集動作，可以星期一練腿，腹肌，二練背，腹肌，這樣每天不一樣，能讓肌肉恢復。（廣大網友勿噴，個人的日常經驗）
14樓：牧菲菲鄞美
晚上8點你才去健身房
鍛鍊完都9點多了
肯定不能吃
如果你不胖
是增肌的
可以吃但是你是**的
肯定不能吃
你可以比如7點的時候稍微吃點蘋果
黃瓜的補充下
到8點去健身房練練回家就不要在吃了
15樓：篤濯野輝
健身的最佳時間是下午三點至晚上八點之間,你這個時間鍛鍊其實對晚上睡眠會有影響,建議你提前點時間.晚上練完後,尤其是要減脂,最好是什麼都不要吃了.
還是練之前一個小時吃飯吧.
16樓：匿名使用者
健身後，不建議使用熱量過高的食品，可以選擇清淡的易消化的，比如說喝點燕麥片，吃一根黃瓜，西紅柿，或者是蘋果之類的。
17樓：好男人丶
建議你下午3點到8點這個時間段運動或者健身比較好。要是實在沒空晚上練完了半個小時之內要吃雞蛋至少5個，還有雞胸脯也多吃點。還有酸奶。
當然，最好不要空腹去健身。沒有能量的消耗，做起來也不是那麼的好，就好比機器壞了一般你在讓他去工作一個道理。我算是考健身教練的、有什麼不懂的追問。
希望能幫到你。 - - 純手工寫的，自己的知識理論
18樓：匿名使用者
健身後多喝點水，水果之類的可以吃
19樓：匿名使用者
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，還有蛋白粉。可以讓你在通過鍛鍊消耗大量的脂肪的同時，增長肌肉。
20樓：匿名使用者
晚上要吃飯 別吃太多 練完了之後 吃雞蛋清 喝牛奶 早上注意熱身和運動完後的保暖 小心著涼
21樓：害蟲一隻
有時間的話，飯後一小時以上運動吧。飯前運動的話，有可能影響消化。早上的話運動量儘量不要太大。影響上午的工作。
22樓：匿名使用者
不要空腹 吃點麵包什麼的最好喝點牛奶 一點點就好 不然容易體力透支 帶跟香蕉去 練完吃跟香蕉去洗澡 晚飯正常吃 早點睡 不要熬夜 熬夜不長肉
23樓：匿名使用者
吃點牛奶麵包足夠了。
24樓：
晚上吃點 早上也吃
25樓：匿名使用者
打籃球的時候喝茉莉花茶可以嗎？
晚上健身之後吃什麼好
楊子電影 練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴 槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大 負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。運動不能...
晚上健身之後吃什麼好
幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊 一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢,得出乙個差不多一致的結論就是 和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動 堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了,吃一些高...
晚上健完身之後適合吃什麼不長胖，晚上健身後吃什麼
健身完 最好不要立刻吃東西 身體剛消耗 吃東西太容易吸收 比較容易長胖 如果是想 可以吃點水果 晚上健身後吃什麼 種花家的小米兔 練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴 槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大 負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克...