1樓：南山_姜老師
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
2樓：匿名使用者
你可以吃低脂肪高蛋白的食物或者脫脂牛奶啊！為了身材真能捱餓，中年以後要買單的！肥瘦是取決與每個人的身體吸收問題！
3樓：mlx_小慫
可以喝點清淡的蔬菜湯或者是比較稀的粥，5-6成飽比較好，這樣入睡時胃暖暖的比較舒服，也不會長胖，切記不要吃太飽
4樓：紫軒尼古丁
請問你是男的還是女的？主要是要知道性別才好給你合理的建議。
晚上空腹運動好嗎？因為下午五點半下班，晚上七點健身房開始上課，有時候來不及吃晚飯就要去運動，瑜伽，
5樓：厲害
你好，不好，飽
腹感或者空腹感都不適宜健身。建議你下班立即補充一點碳水化合物再去健身，因為距離午飯時間很長了。你的身體此時沒有足夠的能量應付健身，即使練了，也會因為後勁不足降低訓練強度，從而影響訓練效果。
熱量的不足也會使蛋白質流失。下班馬上吃2片面包或者2個香蕉再去健身，就會有不同的效果。
6樓：逐夢之明
空腹運動危害很多。 人體能量的**主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。
如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要**就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量**，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。
7樓：匿名使用者
那你下班之前隨便吃點東西先七點鍛鍊可以的，別吃的太飽，胃不好的不按時吃飯是會出毛病的
8樓：百度使用者
空腹肯定對身體不好、建議你一定要吃東西再去。不要太飽喲！
我每天六點半起來，七點到健身房。鍛鍊一個小時。八點半到家，九點鐘又去休息一個鐘可以嗎。算不算回籠覺
9樓：法克魷碼德
還不如多睡一個小時再起床 這樣睡眠質量很差 睡眠不是每天湊夠那幾個小時 湊起來的覺對身體的休息和恢復有形象 一般是不得已才這樣
10樓：白羊曾桃
都那麼晚了還睡幹嘛，如果是這樣的話健身的效果不是很好
去健身房一天練多長時間
11樓：南山_姜老師
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8rm的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
12樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
13樓：匿名使用者
看自己的時間以及去健身房鍛鍊的目的，情況不一樣，則鍛鍊時間也是不一樣，也就是說時間靈活安排，可長可短。
比如上班族，晚上下班後去鍛鍊，那麼酌情40分鐘-1個半小時。可以簡單安排如下：10分鐘放鬆運動，30分鐘瑜伽或者慢跑，洗澡回家。
比如學生放假，健身鍛鍊，參加比賽的準備，那麼可以安排2-3小時鍛鍊。
總之，要根據自己身體情況，進行安排健身時間，健身需要循序漸進和持之以恆，適宜的才是最佳的，健身也要有一個合理的度。
14樓：匿名使用者
看你時間安排和目標咯。如果就是減脂和簡單塑形的話，除去上下班或者學習時間鍛鍊個1小時左右就行了。剛開始別太猛，把自己連趴了不好，最重要的是堅持。
一般建議晚上或者早上，現在天熱···注意中暑。加油~
15樓：雲舞玖霄
身體過了疲勞期後，能習慣器械並且不痠痛的情況下，每天45分鐘器械，之後10分鐘拉伸，然後45分鐘有氧，慢跑或者動感單車、跳操跳繩游泳都可以。之後再10-15分鐘拉伸。
以上可做到輕鬆**。如果為了塑形，可以省去45分鐘的有氧，把之後的45分鐘換成其他無氧器械，每天一共是1個半小時的運動量加20-30分鐘的拉伸。時間充裕可以一週6天，週三或者週日休息。