1樓：我是歌手
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如公尺飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
2樓：顧元聰
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
建議健身**人群晚上健身後，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如公尺飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
3樓：asfa亞體協教練培訓
關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來制定。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，控制飲食+訓練，科學健身****。如果是需要增肌，就要制定健身增肌減脂食譜。
4樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
5樓：
看你健身的目地， 你要是增加肌肉加重的話就吃碳水化合物和蛋白質 要是減脂就吃點生胡蘿蔔 蘋果但是為了儲存肌肉組織還是要適當補充蛋白質 要是**就喝水吧
6樓：sky禽獸寶寶
水果啊，別吃肉的，油的
白煮蛋特別推薦
生活小百科：晚上運動後肚子餓吃什麼好
7樓：
1)晚上8點後，吃水果。
香蕉**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3)豆漿
4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬；
5)銀耳、蓮子等傳統養生膳品。
6)蜂蜜
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
7)土豆
大家都知道土豆能**的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
乙個小小的烤土豆是不會破壞胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
8)燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補牙洞了。
有**功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
8樓：媒介匣
運動過後，喝牛奶是很好的選擇。這個時候蛋白質會更容易被人體吸收，從而轉換為肌肉。
健身後能吃蘋果嗎，健身後，能不能吃蘋果。對健身有沒有影響
111111前的 健身後能吃蘋果，有很多好處 1 增加膽汁分泌 吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。2 促進體內電解質平衡 蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋...
健身後多久吃飯最好
健身後補充能量是必要的。白天健完身，約50 60分鐘後就可以吃東西，兩小時內補充完畢為佳。若是晚上健身完，肚子不餓的話就不要吃東西。健身完不急於吃東西的原因，運動健身完，我們的身體處於極度興奮的狀態，血液迴圈加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少...
健身後，肌肉一定要痛才有效果麼，健身後，肌肉一定要痛才有效果麼？
勝噠噠噠 很多人認為肌肉疼痛是表示鍛鍊得好，其實不然。肌肉疼痛說明鍛鍊過度或運動不當。進行運動鍛鍊後，肌肉痠痛的症狀往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二天或第三天出現。這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天後疼痛基本消失。...