1樓：柱子小柱子
胸肌會有逐步有型，但是脂肪多的話不明顯。
臂部會更有力量
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。因為它十分方便，無論何時何地，趴下就可以練起來。而且還很實用，同時能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。最基礎，也最有效。
下圖是連續乙個月堅持後的成果：
對於缺乏運動的人來說，俯臥撐也能有一些鍛鍊心肺的作用。雖然不如深蹲、跑步提高最大攝氧量那麼明顯，但它可以讓你更輕鬆的提高體能，更適合初健身者。
它也可以幫你打造出三頭、胸肌這兩塊門面肌肉的線條，穿顯身材的衣服會更加好看。
2樓：
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。
俯臥撐乙個月後胸肌和上臂會明顯變粗變強的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
拓展資料：
俯臥撐的作用：
第一，胸肌和上臂會明顯變粗變強，如果原本體型瘦小，那麼改變是非常可觀的。至少我過年回去我父母對我明顯變壯這件事很滿意。他們一直對我很瘦這件事有意見，通過鍛鍊確實把體型往健康健壯這方面改變算是一大收穫。
第二，胃口會比原來好一些，耐寒性增強。但是，我個人好像更怕熱了。衣服會喜歡穿薄一點。
第三，審美觀有點改變了，以前覺得瘦得竹竿一樣的女生體型好，現在感覺還是健康一點的好。
3樓：閒的蛋疼
每天一百個俯臥撐，首先俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
「拓展資料」
1、其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、根據你的自身的體重，還有你平時的做俯臥撐的動作規範，來衡量乙個月後的力量個肌肉，一般情況下乙個月，正常人，的正常情況下，變化有，肌肉變化不是很明顯，但是力量是有一定變化的。
3、當然，神經因素也很重要。因為肌肉的活動是受神經系統支配的，只有神經系統的機能得到改善，才能發揮最大的力量。
高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、寧輕勿假，這樣做下來三個月肌肉明顯變化，注意飲食營養，一定要低脂肪的。
其實，乙個月的力量鍛鍊帶來的肌肉增長是不足以從外觀上看出差別的（不要拿剛鍛鍊完，處於幫浦血狀態的身體來作比較）。
那些經過30天俯臥撐鍛鍊就能看出肌肉的人，都是通過減脂達到讓肌肉顯現的，而不是增肌所致。
俗話說，增肌和減脂很可能在剛剛開始健身的那個時間段發生，但是對於已經入門的健身愛好者來說，想同時實現增肌和減脂不太現實。
4樓：談談奇聞怪談
每天做100個俯臥撐，乙個月後身體會有什麼變化？看完趕緊操練起來
5樓：落葉歸根
我建議每天都做到極限，休息幾分鐘又做一次到極限，，乙個月，你的肱二頭肌和胸肌很發達，我就是這麼幹的，下次給你發圖，，
6樓：鋼板草川
我現在改練蹲馬步...
每天就光做俯臥撐，每天就光做100個俯臥撐
研究表明，體能鍛鍊對增加肌肉的效果是48小時。也就是說，如果兩次鍛鍊之間間隔了48小時以上，前一次鍛鍊就無效了。你天天堅持做100個俯臥撐，從時間上，從運動量上都足夠了。但是俯臥撐畢竟只是一種運動，只能鍛鍊一部分肌肉，如果你想鍛鍊全身的肌肉，就需要做多種運動。如果你專門想鍛鍊某些部位的肌肉，可以專門...
每天都堅持做兩百個俯臥撐，月後身材會變成什麼樣
念玉畢巧蕊 不會怎樣，先能做下去再說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不...
每天做俯臥撐會不會過量，每天做250個俯臥撐會不會過量
不錯啊，到一定程度就只能刻畫肌肉線條不能長塊了，需要更高強度，確切說是更大重量來刺激了。我現在都是做200個俯臥撐當熱身.我也分組做 水平的3組 每組35個 上斜的3組 35個 下斜的2組 35個 還有就是剩下的一般都是感覺哪不倒位在做一下偶爾也玩點小花樣，比如單手或俯臥撐 轉體 牟秋梵泰 個人經驗...