1樓：麻油幹擔
研究表明，體能鍛鍊對增加肌肉的效果是48小時。也就是說，如果兩次鍛鍊之間間隔了48小時以上，前一次鍛鍊就無效了。你天天堅持做100個俯臥撐，從時間上，從運動量上都足夠了。
但是俯臥撐畢竟只是一種運動，只能鍛鍊一部分肌肉，如果你想鍛鍊全身的肌肉，就需要做多種運動。如果你專門想鍛鍊某些部位的肌肉，可以專門做相應的鍛鍊
2樓：
每天做100個，15天左右就會有明顯的效果，只是中間會有幾天乏力期，也就是你可能做到第5、6天的時候會感覺非常疲乏，很難堅持做完。俯臥撐主要鍛鍊臂力和腹肌，多做點很有好處。
3樓：
會有效果的. 一般在3-4周左右的時候效果開始體現. 比如說做俯臥撐的時候更輕鬆. 肌肉明顯增大之類的..
4樓：匿名使用者
再+150個仰臥起坐
保證可以
5樓：我才是拐子
認真做,乙個月就有效果,臂力會增加.
6樓：匿名使用者
高三的時候做了一年 每天早上起床30個 胸肌是有了 呵呵。100個沒太必要吧，關鍵是堅持。
7樓：
當然會有效果
只要你堅持！
8樓：匿名使用者
回改善的 至少需要兩個月
我每天做100個俯臥撐
9樓：資利葉遊緞
那要看你以前有沒有基礎了
比如說你現在胳膊上有肌肉
腹肌也有肌肉
那麼這一百個俯臥撐分4-5組做的話
乙個月後就會有明顯效果
不過100個有點多
具體分析下吧
太多效果也不好；如果沒有基礎
那麼就需要更長時間才會有效果！
10樓：育體育心
做俯臥撐的確不錯，多少根據自己的能力來說。能多做就多做幾個。
11樓：桔子筢菇
睡前3--1.5小時，做點俯臥撐不但對身體沒有大壞處，還可以使你快速入眠。但並不能做的太多，晚上不適合做強運動。
強運動會加大身體負擔，身體各器官會處於興奮狀態，使你不易入眠。睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。
在睡覺前做一點小的有氧運動，對身體有好處。
最後祝你身體健康奧~~~
12樓：
做2組 一組50個
一開始可以20個/組或者30個/組
堅持1，2個月就可以50個/組了
我初中就是這麼練的
10個一組，一開始的話還說得過去，習慣了後還繼續的話你還不如不做
13樓：匿名使用者
每天做你的身體會有些強壯的，但是不可能把胸肌練大的，肌肉是要全身鍛鍊才會慢慢長大的，還有就是分量要不斷的增加，老是乙個重量肌肉也不會長的。
每天做100個俯臥撐，多長時間能鍛鍊出來很好的肌肉
14樓：宇宙外的三道題
俯臥撐鍛鍊胸肌的關鍵是動作的強度，而不是數量越多越好。每個人的體形胖瘦都會影響鍛鍊效果，如果脂肪多的話可以在鍛鍊完俯臥撐後慢跑**。
一般來說，體重正常的人按照下面鍛鍊三個月會有明顯變化：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
15樓：匿名使用者
堅持下來乙個月明顯效果 最好一周後開始遞增的做 先是30個一組休息下再做一共三組 第二個周可以40一組做三組 慢慢來
16樓：釁悅遠揭勤
你的方法是錯誤的。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身才會擁有完美的肌肉，才會事半功倍，兩個月就會有一定效果。
17樓：樹曜棟
兩三個月就可以看到效果了，我也這樣練的，一定堅持才行喔。。望採納。。
18樓：匿名使用者
兩三個月就能看到明顯效果
每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
19樓：宇宙外的三道題
經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
20樓：匿名使用者
我已經練了不到半年的時間了，效果還是挺明顯的，而且胳膊上的肌肉也長了起來。
我的練法是每2-3天做5組俯臥撐，每次做到不能再做為止。每兩次之間的間隔不要超過2分鐘，這樣按照力量規律一般是五次分別能做：25 20 15 10 10，當然，你要是練好了，還可以繼續往上加個數。
我一般第一次做到25個後就把腳逐漸墊高，如果能做到25個了，就再墊高。腳越墊高對腹部的要求就越高，不過總體來說俯臥撐對腹部的鍛鍊不太大。不過還是有一定要求的，如果你做完仰臥起坐，再做俯臥撐就能感覺到腹部的灼燒感，所以我建議不要做仰臥起坐，仰臥起坐可以改天練，不要和俯臥撐一天練。
練習的乙個小時前要補充蛋白質，然後跑跑步，別跑太快，慢跑1000公尺挺好的（個人感覺），跑後半個小時補充蛋白質。蛋白質我建議用雞蛋請或者蛋白粉，因為我是喝了蛋白粉後來肌肉才明顯起來。蛋白粉別喝太多，夠量就好，否則對腎不好。
至於多少是夠量就要看你自己的了。我一般是5克左右就好了。
21樓：勁爆健身狂
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練二頭肌，每天練當然有效果，但開始不要一來就100個，這樣會造成肌肉拉傷，最好循序漸進。訓練要有計畫！
22樓：默煦
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
23樓：
如果是才開始鍛鍊 每天100個可能會給身體造成很多負擔 最好循序漸進 從少做起
一般 一兩個星期就有明顯的感覺 三個星期左右就差不多能看出效果了
重在堅持.
24樓：天狼在嘯
俯臥撐是練胸肌和雙臂的，對腹肌作用不大。
25樓：匿名使用者
100個也要看你做得標不標準，
下去的時候身體要差不多接觸到地面才叫標準，
另外速度要慢，這樣練肌肉效果較好。
26樓：異鄉孤鬼
開始會有效果 等身體習慣這個運動量了 就得加大了
每天一百個俯臥撐能夠有健身作用嗎？
27樓：戒為良藥
每天一百個俯臥撐可以起到健身作用，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
擴充套件資料：
標準動作
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
鍛鍊效用
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
28樓：宇宙外的三道題
每天做100個俯臥撐也是不錯的，如果一次性做不了100個，那麼可以分組做。
做俯臥撐的好處：
1、發展力量素質
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理機能
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質益壽
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
29樓：許大白美食
男生每天至少做多少個俯臥撐，才會對胸肌起作用？難怪之前沒效果
30樓：匿名使用者
我告訴你 每天一百個 絕對有用 前提是 你必須堅持 我說的意思是 養成每天鍛鍊的習慣 我大概這樣做了快一年了 平時也沒有什麼器械材料 就做做這個 身體各方面都有很大的改變 尤其是臂膀上的肉 很容易 鍛鍊的 現在冬天不太適合大運動 建議開春以後 大鍛鍊! 臀部怎麼鍛鍊 這塊 好像還不是很清楚 希望對你有用!
31樓：黃要死
可以，最好早上和睡前各50個，經常做俯臥撐還對那個有很大的幫助，不信試試
我學了幾年武什麼沒學會，就是做了幾年俯臥撐，現在那個很厲害，哈哈
32樓：土豆泥啊泥
每天一百個俯臥撐是能起到很好的健身鍛鍊作用的。也是可以鍛鍊到手臂肌肉的。
1、防止衰老，延年益壽。
經常俯臥撐的人都知道，由於長期都是乙個標準進行俯臥撐的鍛鍊，可以強化身體的主要肌肉（肱二頭肌、腹肌、背肌、胸大肌），還能給身體提供向前的伸展力量和肌肉記憶，更有利防止摔倒，以免出現沒有必要的傷害。
2、 發展力量素質
俯臥撐的鍛鍊可以更好地發展人的上肢力量和腹肌力量，從而大大地增強上肢和腹部力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。有力量的男人才夠men。
3、改善人體生理機能
做俯臥撐之際，全身細胞都在充分地活躍，並且需要保持身體的「直」，所以不僅能夠好好的發展男人的支撐能力和平衡能力，還能夠加速血液迴圈，提高肺活量，對於骨骼、韌帶、關節、肌肉和我們的中樞神經系統都是深深受益的。另外，還闊以更好地鍛鍊男人們的運動能力。
4、增強體質，增進健康
經常全方面的鍛鍊，對身心發展是大有益處的。先從調節人的心理開始，使人精力旺盛，從而發揮強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。這對男人們身體可是大大有利，畢竟擁有健康的身體才能做更多的事情。
如何分組練習：
第乙個方式比較隨意輕鬆，更適合新手，也就是把100個平均分成10組，把這10組分散到全天來鍛鍊。比如每個一小時做一組，這樣的好處是你不會特別累並且又乙個小時的休息時間供肌肉恢復。如果你做到了力竭則需要更長的休息時間，避免太累影響第二天的訓練。
第二個方法其次我們可以選擇按照健身的方式來鍛鍊。比如每組你只能做10個，那就做那麼多做到每組力竭，組間休息一兩分鐘。這樣子的幾乎每組力竭時增肌最好的選擇。
但是如果你每組只能做五個或者更少那麼你更多的增長的只是力量而不是肌肉。
第三個方法是盡可能快速的完成，並且組間只休息幾秒。這個方法更加偏向於提高耐力和力量，而不是增肌。你甚至可以給自己定個時間在這個時間內盡可能的多做。
擴充套件資料：
俯臥撐標準動作：
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
每天做俯臥撐會不會過量，每天做250個俯臥撐會不會過量
不錯啊，到一定程度就只能刻畫肌肉線條不能長塊了，需要更高強度，確切說是更大重量來刺激了。我現在都是做200個俯臥撐當熱身.我也分組做 水平的3組 每組35個 上斜的3組 35個 下斜的2組 35個 還有就是剩下的一般都是感覺哪不倒位在做一下偶爾也玩點小花樣，比如單手或俯臥撐 轉體 牟秋梵泰 個人經驗...
每天做多少個俯臥撐可以鍛鍊胸肌，每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
分組練習吧，我一般是15 6，差不多100個 每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？建議每天練習3 5組，每組10 20個 俯臥撐 鍛鍊部位 胸大肌內 外側 健身功效 讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數 3 5組，每組10 20個 最佳是每天100個，分時bai段進行du。但是若是...
15歲1公尺66,128斤，每天做10組俯臥撐一組上午5組下午5組，每天下午做5組仰臥起坐
光鍊肌肉是不行的，不但不行，更會挫敗你的信心損傷你的身體。你得加些針對全身減脂的有氧運動，比如跑步，剛開始慢跑加快走，適應了就堅持勻速跑，每次不得低於45分鐘，記得跑前熱身和跑後拉伸！然後再做些力量方面的訓練，再做些仰臥捲腹 不是仰臥起坐 仰臥抬腿這是鍛鍊腹直肌的，做完還是記得拉伸！總之，不管怎樣你...