1樓：
分組練習吧，我一般是15*6，差不多100個
每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
2樓：匿名使用者
建議每天練習3~5組，每組10~20個
俯臥撐 鍛鍊部位：胸大肌內、外側 健身功效：讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數：3~5組，每組10~20個
3樓：變啦
最佳是每天100個，分時bai段進行du。但是若是感覺太累，就zhi適當的減少數dao量。或者選回擇別的鍛鍊方式進行緩解。
如果是答女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
4樓：匿名使用者
每天練30，仰臥起坐30
每天做多少個俯臥撐可以練出胸肌 還有練出腹部肌來
每天做多少個俯臥撐能練出胸肌？ 要堅持多久？ 我是未成年 20
5樓：q丶
不求個數，到了效果才是重要的。但是每天訓練，每組都要做到不能再堅持。這樣你每組能做的最大個數會隨著時間遞增。
每組做幾十個休息個幾分鐘再來做。做個15分鐘的這樣持續的訓練你感到的不僅是肌肉的酸，還有一種稍稍的麻木，一種即使酸還能繼續發力的感覺，痠痛在第二天熱身和進入狀態會緩解慢慢來。另外，吃很重要，多吃蛋白質食品，不然練再多也沒什麼效果
6樓：殳時
20個 一般3個月會有效果，加大強度2個月吧
7樓：匿名使用者
三十到五十個三個月右
8樓：手機使用者
不休息，單手做100個
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
9樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
擴充套件資料：
做俯臥撐的好處：
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
10樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
11樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，了解一下！
12樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點
13樓：你問題我來回答
幾乎每個健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉 俯臥撐重點在於鍛鍊胸肌 但你用胳膊撐所以手臂肯定會連帶發力要煉胸肌需要把你的注意力集中在胸部 感受胸肌的發力 就會很快增大胸肌 俯臥撐得多做 新手也一樣 一組20 做10組 後期沒勁就坐半程的 不行就跪在地上做 這麼練1個月就能見效 你的上公升空間很大
14樓：蜘蛛遊走
俯臥撐主要練胸肌，順帶練胳膊
想練腹肌還得主攻仰臥起坐。
15樓：匿名使用者
規範的俯臥撐可以稍微練腹肌
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
16樓：匿名使用者
都能練到，只是腹肌使勁小一點罷了
17樓：
可以的，但是這是要長久的聯絡的
一天要做多少個俯臥撐才能有胸肌？
18樓：情感解惑小站台
胸肌我覺得並不能說你一天做多少個俯臥撐就能夠有吧，它是需要你堅持不懈的鍛鍊的。你只有連續鍛鍊乙個月或者兩個月的時間才能夠鍛鍊出來吧
19樓：咔嘰不咔嘰
不能只看一天的量，要堅持才有效果
20樓：鄧胖胖
對於運動要迴圈漸進，可以根據自己的體力測量一下的，逐漸來增加俯臥撐的數量，來鍛鍊出胸肌
俯臥撐鍛鍊胸肌
的朋友說的很詳細了 我只強調2點 當你習慣於普通俯臥撐的時候就該考慮已角度 負重 頻率等因素來增加訓練難度，還有 每天喝一瓶牛奶 肯定是不夠的。實際也沒必要每天做，肌肉的修復週期至少72小時，你每組間隔可以調到2分鐘，每組做到力竭，不要計數，頻率的話就是3秒鐘乙個完整的動作吧，至於動作可以調整兩手之...
女生可以做多少個俯臥撐
分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...
女生可以做多少個俯臥撐呀？
你好，那看平常是否健身和運動。一般上體能好的話能做100到200個。謝謝望。那要看這個女生平常鍛鍊身體嗎？如果鍛鍊，應該小50個不成問題，主要看自己的能力，看能不能吃的消。那得看是哪個女生，要是我，乙個都做不了，但如果是體育生，可能做十幾個或者二十幾個也不成問題。如果經常做的話，10個應該不是問題。...