1樓：匿名使用者
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會**成功。
看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？
你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在**這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。
管住嘴邁開腿，攝入的熱量必須小於消耗的熱量。祝你**成功！
2樓：
**大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關，**更需要合理的營養。
蛋白質“如果你想增肌肉減脂肪優化身體成分，就必須攝入足夠的蛋白質，攝入不足時肌肉更容易流失，讓你失去燃燒脂肪最主要的場所，用大豆蛋白代替部分蛋白利於增加基礎代謝率，增加肉減脂肪
維生素”**時細胞分解代謝加強需要大量維生素參與，除了多吃果蔬，必須增加維生素攝入。
礦物質鈣：鈣缺乏時脂肪代謝酶活性降低，不利於體重控制
高纖維飲食：增加膳食纖維攝入，可減少熱能攝入，低熱量高飽腹感，消耗體脂而**，特別是水溶性纖維，遇水會膨脹形成數十倍原體積的凝膠團，能增加飽腹感，卻不會提供熱能，富含充足的蛋白質維生素，礦物質和微量元素，纖維素的代餐更是體重管理的好幫手（葆嬰usana)
磷脂：促進**時體內脂肪代謝，達到真正減脂的目的，是健康**的好幫手。
抗氧化：增加機體抗氧化能力，對抗**時機體代謝增強產生的過多自由基。
這些是體重管理營養譜。如果按照我們的營養代餐來說，一個月減20斤是沒有問題，而且看你非常的會合理搭配飲食，還配合大量的運動。這樣就會瘦的更快！
我所做的一切都是為了幫助您熱愛生命並享受人生！
祝早日**成功，成為更美的你！
3樓：匿名使用者
感覺吃的有點多了，又是雞蛋，又是雞腿，還有酸奶的
建議運動正常，早餐吃1-2根哈林熊能量棒，早餐正常吃飯，晚上不吃，或者也吃能量棒，這樣保證你一個月10斤都沒問題。
4樓：襄陽張果勝
你這樣做是可以，**主要是靠鍛鍊，只要多運動，就可以把體重降到理想水平！
5樓：小心態兒
節食的做法可以，但是跑步會使你的肥肉變成肌肉，可以選擇飯後快走。16:00點之後不要進食，最好連水都不要喝尤其是睡覺之前絕對不要喝水。
6樓：
嗯，**的都這麼吃，但好像以後對身體都有影響吧！都不吃米飯，長期下去對身體不好，減下來一些後就算了。過正常人的生活吧！健康最重要。
7樓：suzy迷
**沒有對錯，當然是減到140斤好，肥胖的身體做什麼也不方便，減下來一身的是輕鬆，羨慕嫉妒恨那些身材好的人。
8樓：匿名使用者
這樣做不錯 但是要堅持 看你安排的時間 可能很難持續堅持
9樓：匿名使用者
這樣做還行，堅持就是勝利，看你的吧
10樓：f掩悲傷演快樂
這個只有你自己講講，一般別人是想不到你的做法。
11樓：匿名使用者
如果是男生，標準體重是（身高-100）*0.9，
如果是女生，標準體重是（身高-100）*0.8，
所以你**肯定是對的。
12樓：
身高175，男的標準體重為66.5公斤，女的為63公斤，你有點胖了，應該**。
13樓：卡祺魚
可以啊，減唄，少吃加多運動。
14樓：匿名使用者
中午餐：雞腿去皮，雞腿上的脂肪清除（雞胸肉太難吃）加生菜，胡蘿蔔，洋蔥，米飯.
晚飯，就只青菜類，不加肉，
再中適中運動。
嚴格控制飲食，三個月馬上有效果
15樓：匿名使用者
這個食譜蠻好的，也很科學，運動搭配的也合理，這樣做肯定可以，也可以適當吃點魚肉
16樓：匿名使用者
我仔細看了一下你這個**計劃，確實蠻好的。希望你能夠堅持下去，好好的改進它。
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