1樓：匿名使用者
多吃雞蛋，肉等含蛋白質多的食物，如果只想練上身的話，在家可以選擇俯臥撐，仰臥起坐，每組10個左右，每天做4組，大概1個月會有明顯效果
2樓：匿名使用者
去健身房 有專業的教練 在家的話，可以買副啞鈴
我體重不到110斤，身高172，我想練出胸肌，腹肌，手臂的肌肉，在不去健身房的情況下，請各為給個建議。
3樓：匿名使用者
你廋了。
建議弄套健身計畫。
在家的話，一對30kg啞鈴，一張瑜伽墊，乙個仰臥起坐板（帶平板臥推功能）。這3樣東西一次配齊。有基礎後，配一副50kg+的槓鈴。
前期吃的方面就注重高蛋白飲食，然後蛋白粉。
4樓：
首先要增體重 ，建議多吃雞蛋清 蛋黃不要，然後就是啞鈴 俯臥撐 ，其實一副啞鈴足以
5樓：匿名使用者
買啞鈴、跑步機、每天堅持做100個俯臥撐，還要堅持鍛鍊喲！加油！
我身高173 體重65公斤左右 略胖 想去健身房健身練肌肉 有點疑問
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：八戒隔壁的帥哥
你需要先減脂 多做些有氧運動讓脂肪燃燒一部分 然後配合一些無氧的器械練習。。。經過一階段 再多練些器械類的 肌肉就慢慢形成了 飲食也很重要。。。
8樓：銀行的廣告人
可以同時進行，不矛盾。當你的肌肉塊增大，基礎代謝量自然提高，提高之後，脂肪就不容易積累了，也有助於**。不必刻意減某乙個部分的脂肪，代謝是乙個全身的系統 行為。
我身高1.74，體重74kg，一點也不胖，腹肌6塊。您是男是女？
9樓：孤狼獨刺
嗯，先**，同時先做些小力量訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲……小力量起來了再做大力量，要不很容易受傷，
10樓：匿名使用者
堅持鍛鍊看到會達到你想要的身材。堅持。
請問一下我是一名健身初學者，每天去健身房，現在身高175體重110斤特別瘦，如果想練出肌肉需要使用
11樓：非非貓王
不用，剛開始你要做肢體舒展運動和有氧運動，保持正常營養的飲食搭配，當你覺得精力特別充沛時，就可以進行肌肉鍛鍊了
本人身高177cm，體重55kg，想問下，去健身房鍛鍊，多久才能把肌肉練出比較明顯的形狀來。 5
12樓：星巴克卡啡
不是練習就能有的
你得先增肥 然後增肌。110斤 你男的女的
13樓：丶情若能zi控
親，只要你堅持鍛鍊，加強一些營養，3個月肯定有型的哦。望採納我的意見。
14樓：大乖的幸福生活
您需要再長些肉出來才能練出肌肉，您現在有些瘦，只怕會越練越瘦
本人身高170，體重140，問下在健身房如何健身，望高手給出個計畫！
本人沒去過健身房，最近準備健身。請大神教我怎麼健身效果好。我身高178，體重110多，想練得壯一點。
15樓：
你應該是全身增肌了，一般新手前一周要把健身房所有器械做一遍，並且做到位，這個很重要，做不到位，肌肉形狀很難看，後悔都來不及。記得多做力量訓練，有氧訓練每次最好不超過15分鐘，只用來熱身就可以。每天堅持鍛鍊1~2個小時。
飲食方面：記得服用蛋白粉，這個增肌效果非常好，事半功倍。平時少吃油、鹽，多吃牛肉、雞肉、和高蛋白的食物。
堅持2~3個月，你會感到明顯效果。
16樓：冠星淵
想練壯一點，可以從肩膀，後背，胸開始練。到了健身房，會有教練帶你的，跟著教練練就好。
怎麼樣合理增重，把肌肉練的更大
17樓：
必須有科學的計畫和飲食才行。健身房裡不是有私人教練麼，你可以和他們搞好關係。這樣就可以讓他免費帶你，我就是這樣的。久了之後就可以自己練了。
18樓：此女豬豬姐
多鍛鍊身體啊 比如用啞鈴啊 握力器啊 臂力器啊 這些健身器材嘛 這些小東西不僅能鍛鍊身體 而且還能幫助你把肌肉練的更大 在家隨時隨地都可以聯絡的呢 反正也不貴啊 你說呢 何樂而不為呢？？？
19樓：海龍愛肌肉
去好去健身房 家裡練不出來緯度 前期掌握好標準動作肢勢後`然後進去高強度大重量訓練
訓練強度大了 身體吸收能力自然就好 平時多吃 高碳水 高蛋白 多維生素等食物`
緯度=大重量訓練+碳水化合物食品 公尺 面 麥啊 你就可勁吃吧`雞蛋白 沒體重的情況下可以喝全脂奶 香蕉 牛肉 雞胸肉 西蘭花 等等 都是基本必須吃的!
本人身高158，體重110，這款羽絨服（淡卡其色）該如何搭配啊，穿白色高領毛衣可以嗎，腿還特粗
你好，樓主像這件羽絨服比較適合1.65左右的人穿，您穿顯矮的。以後您買衣服過臀部的可以拉公升線條，既然樓主買了，想要穿出效果的話，建議內搭短羊毛衫要可愛時尚些，配裙子，或者直接一件過臀部的羊毛衫，鞋子要矮幫，不要高領，脖子那寄絲巾。如果是這個帶毛領的 穿高領毛衣不是很搭哦 有問題可以追問的。希望採納...
本人身高172體重75kg，求健身房增肌減脂計畫
周一慢跑1小時 8公里，仰臥起坐300個，晚上引體向上120個。周二游泳1小時，深蹲適量。周3可以練習一下二頭肌三頭肌。周4仰臥起坐300個，周5慢跑1小時或者游泳1小時，仰臥起坐300個，周6練習一下二頭肌三頭肌還有硬拉，週日休息。反正就是沒練到的地方你就練，累了就好好休息，注意飲食，一頓飯的總量...
請問大家，女人身高172，體重116，喜歡打扮，穿衣性感，算不算女漢子。說實話
穿衣 還叫女漢子啊？有這身高就是本錢 包臀裙 高跟鞋 迷死一片 山風 女漢子跟你說的那些沒關係，是指她的性格像個爺們才叫女漢子的 女漢子？不算！頂多算女人 a彗 女漢子是形容女人行為像男人，而不是外形 beatty小仙 女漢子說的是女人的性格，而不是身材 簡單愛 女漢子是性格，不是外貌 姑蘇丹秋 姐...