1樓：文化新人
瘦人想變胖首先要休息好，保證充足的睡眠，不要挑食偏食，可以多吃些營養豐富的食物，不用刻板的限制自己每天吃什麼，飲食能使營養均衡就好。適當進行鍛鍊，但別做消耗量大的運動。精神保持開朗也是很重要的
2樓：上帝是個嫐嗎
嘿嘿兄弟，咱們一樣內~~~~你1.78，115斤，俺也是1.78，115內~~~不過俺是kg~~~哈哈~~~
3樓：鬼筆環肽
去健身房，有專業教練指導你怎麼練吃什麼
淨身高178，淨體重115斤，太瘦，沒肌肉，怎麼練出來？
4樓：強強
每天適量的運動就好，如果你天生就不適合鍛鍊，或者說不適合練力量，再怎麼練效果也不好的，可以每天多動動，身體健康就好
5樓：匿名使用者
建議樓主多練練肌肉，比增肥更有安全感。 是哦 你太瘦啊 要加強鍛鍊 人身高180厘公尺，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準
6樓：關
每天進行運動，但不是劇烈的，貴在堅持，提醒你一下，要保護身體，如果突然進行劇烈運動的話，會傷到自己。
本人身高175，體重115斤！想找達人幫忙制定個健身計畫
7樓：匿名使用者
首先我覺得你有些偏瘦，標準體重應該是175(身高)－100(乙個計算值)－10=65(公斤)，你的意思是想就近或是最好在家吧，快速點的：我推薦啞鈴（這個確實很有效）和俯臥撐（循序漸進）前提是要堅持，下半身的在家有點不太好弄，但原地高抬腿是最方便的，也是最快速的，下半身最好的就是跳繩，不但可以鍛鍊下半身，全身協調性也很好，每天300個，鑑你說的是健身不是練身體力量，做一些有趣的活動最好，如果方便可不可以騎單車上班，還有工作間隙最好能活動一下腰部及頸椎，謝謝這是我給您的建議。
8樓：殺氣好大
購買瑜伽墊一張 電鍍組裝啞鈴一副 繩子一條 跑步鞋一雙早上跑步跳繩 30分鐘以上，
晚上飯後8~9點用瑜伽墊做仰臥起坐50個一組 做兩組臥推啞鈴（自己定重量 覺得稍微吃力就好） 30個一組 做3組然後拿著啞鈴（貼牆站）這是乙個小s都推薦的健身方法。
期間胸肌腹肌可能會出現肌肉膨脹的紋路 建議多補充蛋白質 多吃雞蛋白黃豆一類食品
9樓：美人心計
每天傍晚做100個俯臥撐
我是乙個瘦子，想健身，求乙份健身計畫包括動作的 100
10樓：風柏哀
你好，我給你推薦個帖子，你看看吧，希望對你有幫助。
說實話，不是為了你的懸賞，你的心情我能理解，你看了帖子就知道了，我也是這麼過來的。只有真正體會過，才能懂！
希望你能成功，別放棄，堅持，就會有所突破，不管成功失敗，嘗試了就是前進，不做就是空白！
健身房剛辦了月卡，還沒去過。本人身高175，體重115，偏瘦！我想長胖點，想問問，我這還怎麼練，一
11樓：想你
練肌肉可以增加體重，而且會讓你的體型更漂亮。肌肉主要通過器械鍛鍊獲得。主要看你有沒有基礎了，如果沒基礎，建議你先選適合自己重量的啞鈴練習，不要選太重，容易受傷，也不要太輕，沒有效果。
重量適中的。健身房器械多的話，也可以用器械練習不同肌群，選重量還是按上述的標準。練習多日後，開始增加重量。
飲食方面，要多吃含蛋白質的食物，如瘦肉，雞蛋等等，保證能量。最後睡眠充足。一周幾次主要看你身體恢復情況，練完第二天不覺得疲勞，就可以接著去。
沒有次數限制。至於具體怎麼練習，還是等你練了一段時間後在來問吧。 ps:
本人通過3個月時間，用上述方法體重增加了20斤
12樓：有件外套叫肌肉
去我空間掃頭像，有教練直接給你出訓練計畫 不收費…
本人175體重115斤有點偏瘦，健身一年了，想學點武術之類的，柔韌度不好，應該學點什麼呢，比較
13樓：
成年人建議散打，或者一些傳統武術。
像競技武術套路這些是不適合成年人去學的，都是從青少年開始。
散打方面，動作不多，隨便學幾個就能讓自己有些許的成就感。這樣更容易堅持些。
傳統武術方面不大了解，但一般來說對人（特別是柔韌等），要求應該不告。
大多數人都是普通的武術愛好者，自己身邊方便學什麼，就報個班學一學，不必糾結太多。
14樓：弘毅之士
如果有人教你，建議學太極，可以鍛鍊身體，也可以修身養性，一舉兩得
15樓：匿名使用者
散打簡潔實用，健身防身非常突出。
我本人身高178cm，體重68kg，健身房體測都很健康，就是偏瘦一點，求哪位教練能給我份增肌計畫
16樓：匿名使用者
178的身高，68公斤體重看資料是比較標準的，如果還顯得偏瘦的話，就可以直接做力量和圍度的訓練了。
不要每次所有部位都練習，每次側重練1個大肌群，如大腿、胸肌、腹肌、背部等等，配合練習1~2個小肌肉群，如肩部，小臂。每個部位做2~4個不同的練習。訓練強度一定要循序漸進，不要一味追求大重量。
簡單地說，任何動作做小重量、多次數時，能夠加強耐力；而做大重量，少次數時，則能增加肌肉圍度。一般來說，耐力訓練用的重量，應該是你做大約12~15個就力竭的重量，做3~4組；而圍度訓練要用你只能做3~6個就力竭的重量，做2~3組。具體數量建議根據個人情況問下專業教練或自己所在健身房達人，開始階段養成正確的動作和呼吸習慣是很重要的。
另外，你每4天去2天這個頻率有點低了，如果可能的話最好一周練習4次，每次練1個大肌群，基本可以把全身主要肌肉群都練到。實在去不了，也可以通過俯臥撐和仰臥起坐等方式練練上身，去健身房則側重練下身。
營養方面，建議多吃牛肉、雞胸肉和蛋白，特別注意運動後1小時內務必進行營養補充，可以喝點蛋白粉。要拒絕多油高鹽高熱量的食品，所有油炸的，燒烤的，洋快餐要堅決忌口，減少豬肉的攝入，多吃蔬菜水果。
男生偏瘦求健身房健身計畫
17樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
我和你很像，但是沒你瘦，我建議你剛開始鍛鍊，最好從大肌肉群開始鍛鍊起，大肌肉群潛力大，對你增重有利
大肌肉群，上半身像胸肌，背闊肌，以及下半身的大腿都是大的肌肉群，也就是說你要經常鍛鍊，臥推，引體向上，深蹲，另外還有小的肌肉群，像二頭肌，三角肌，為了協調，也要鍛鍊
給你個大概的計畫參考吧，是每天的，你沒太多精力也可以隔天第一天胸+手臂肱三頭
俯臥撐熱身一組，平板臥推3到4組，上斜臥推3到4組，窄臥推4組，啞鈴俯身臂屈伸3組
第二天背+肱二頭
俯臥撐熱身一組，高位下拉4組，槓鈴划船3到4組，啞鈴划船3到4組，啞鈴臂彎舉4組
第三天肩膀+腹肌
啞鈴前平舉，側平舉，各4組，仰臥起坐6組
有精力就迴圈，沒精力就隔開來做，以上動作用到的器械是最基礎的，如果你的健身房規模大或許有更好的設施，裝置，具體請詢問你的健身教練
希望幫到你
18樓：刀一把啊
不用計畫，晚上或者有空的時候去健身房猛練就行啊，累了歇歇再練，我感覺你首先要喜歡健身才能有效果，自己逼著自己去練的話乾脆別去了
19樓：
其實不要的 想要快速增重只要運動後半小時內吃飯就行了 蛋白質粉早上吃 先練胸肌
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...
本人身高170cm體重71公斤能練成肌肉嗎
嬴乃 絕對能！等你練出來肌肉了，只需要保持住就行了！一般做俯臥撐和仰臥起坐，須要半年多才有效果！如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激...
本人身高158cm體重49公斤年齡18問 本人的每天的基礎代謝是多少？至少消耗多少
這要看你做的工作是輕勞動力還是中勞動力還是重勞動力了 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡 女子 年齡 公式 18 30 歲 14。6 x 體重 公斤 450 31 60 歲 8。6 x 體重 公斤 830 60歲以上 10。4 x 體重 公斤 600 男子 18 30 歲 15。2 x ...