1樓：匿名使用者
靠在牆壁上踮起腳尖 把兩腳繃緊 上下起伏 每天做200下 ，不出一個月經有效了。
2樓：乖小草莓乖
我是練拉丁舞的，也想解決這個問題
3樓：匿名使用者
一般來講，通過體育鍛煉而形成的肌纖維增粗是很難再通過其他途徑消耗掉的。但是，針對這一現狀可以採取一些方法，使已經成型的肌纖維逐漸被拉長，彈性增強，讓腿部顯得比較修長。
個人認為，動力性和靜力性相結合的壓腿（前、側、後三個方向）方法應首當其選。但在練習時應注意方法得當。相信通過自己堅持不懈的練習，大粗腿一定會逐漸變成細**的！
（一）正壓腿：如果家裡沒有把杆的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。
雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。
逐漸加大力量和強度，然後換腿做。
（二）側壓腿：身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。
髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
（三）後壓腿：身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的檯面上，同時身體略向左前方轉動。
後邊的腳背放在支撐物上，腳背繃直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。
感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
總體上講，壓腿過後，最好能夠再做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個；側壓腿後，側踢腿練習；後壓腿後，後踢腿練習（組數同上）。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
我怎麼越鍛鍊腿越粗啊?
4樓：盛華
運動時要注意以下幾點，即可預防腿部變粗：
1、運動完之後拉伸小腿是最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：
站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
2、對腿部肉肉多的地方進行熱敷。敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速。
效果不錯而且操作方便。
3、另外小腿較粗，肢體的不對稱，可以針對性的訓練一下比較弱的一方面。同時行動的習慣也很重要，努力多運動瘦弱的一方面比較好。這樣的不對稱其實很常見的。
4、另外建議進行連續1小時有氧運動，可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。
因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要注意平時走路姿勢，以免練下去了又長起來。
5樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
6樓：瑜伽小課堂
人家走路腿越細，你常運動腿越粗？教你2招，正確走路養成**
7樓：小煜
你做的很多都是力量訓練，肯定是會長粗的。我建議你每次鍛鍊完後，做一些拉伸練習，洗澡的時候可以適當按摩一下，還有可以經常壓壓腿，壓腿可以瘦腿的呦！還有就是要堅持鍛鍊，不然你一停下來，可是會比以前更胖的。
8樓：匿名使用者
如果你是近期才開始鍛鍊的話，這是正常現象，不用太過擔心，當身體適應了就會好的，記得鍛鍊前的熱身喝鍛鍊完的拉筋
9樓：折戟沉江
練完之後拉伸、按摩，切記！
10樓：匿名使用者
想減下去就別段練啦。只能這樣了。
11樓：
騎車肯定是會讓腿變粗的，而且都是肌肉變得非常的硬，但是男生嘛，不用去注意這些，你不去和別人說別人也不會注意到這一點，自己重視的別人未必會注意到；很多時候都是你自己過分誇大了影響程度了。過於認真就會導致自己焦慮了；每當這個時候放輕鬆，和想想這也不會對你產生什麼影響和壞處的。
如果你停止鍛鍊的話，皮下脂肪就會很快出現，那時腿會更粗了，而且走路都會一顫一顫的。騎車粗大腿，跑步粗小腿。不平衡的話就調整下訓練節奏和量就可以了。
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g峑欹 先能把脂肪減下去，減完後才能長肌肉。肌肉和脂肪是不同的不會轉化 萌火神醬率謀 其實這個問題沒有確切答案。凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，但是確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況 1 要衡量運動的方式。大力量練習時發展肌肉的主要條...
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