1樓：
對於小腹：
1.肚皮舞,能很好減去小腹多餘的脂肪
2.動感單車，能全方面的減，對小腹的**很有幫助，對大腿也會有幫助瘦大腿：
1.如果想**，瘦大腿多餘的脂肪的話，有氧運動是最好的辦法，象有氧交替、踏板、搏擊（運動很大，效果很顯著），動感單車等等！具體方案到了一家相對好點的健身房就會有專門的教練通過對你的身體測試，然後根據你的需求給你制定專門的健身計劃！
2.瑜伽
瑜伽是一項修身養性、內外兼修的運動。她產生於五千多年前的印度。“瑜伽”一詞是梵文的譯音，含義是指人與自然二合為一。
瑜伽追求人類最原始的動因，以提高學習者的身體敏銳度。她可幫助我們在塑造完美形體的同時，迴歸寧靜、祥和、自信，協調並防止因長期的工作和生活的壓力所造成的諸多不良後果。青青健身會擁有深圳首座負離子地熱型熱瑜伽館，擁有專業的瑜伽教練，不僅有豐富的教學經驗和多次出國交流經驗，也有深厚的理論知識，開設了豐富的瑜伽課程，有哈達瑜伽、熱瑜伽、八分支瑜伽、瑜伽瞑想等，讓您在肌肉伸展，心尖放鬆和呼吸調節中感受瑜伽的無窮魅力。
過去人們對瑜伽有所誤解，認為是宗教色彩很濃的活動，也有人認為學習瑜伽一定要身體很柔軟才能學，種種誤解使很多人不敢輕易學習，其實瑜伽易學，也不難修煉，但學習者要集中精神，二要有紀律，三要有恆心。苦能做到這三點，普通人都可掌握。
3.仰臥起坐。
先做仰臥起坐，然後跑步機，跑40分鐘以上至少，跑完後做大腿肌肉和小腿肌肉的拉伸，一下拉15秒，停一會兒再拉，一個肌肉拉上2，3次。這樣可以減脂肪，也不會讓腿變粗
2樓：
瑜伽是一項修身養性、內外兼修的運動。她產生於五千多年前的印度。“瑜伽”一詞是梵文的譯音，含義是指人與自然二合為一。
瑜伽追求人類最原始的動因，以提高學習者的身體敏銳度。她可幫助我們在塑造完美形體的同時，迴歸寧靜、祥和、自信，協調並防止因長期的工作和生活的壓力所造成的諸多不良後果。
青青健身會擁有深圳首座負離子地熱型熱瑜伽館，擁有專業的瑜伽教練，不僅有豐富的教學經驗和多次出國交流經驗，也有深厚的理論知識，開設了豐富的瑜伽課程，有哈達瑜伽、熱瑜伽、八分支瑜伽、瑜伽瞑想等，讓您在肌肉伸展，心尖放鬆和呼吸調節中感受瑜伽的無窮魅力。
過去人們對瑜伽有所誤解，認為是宗教色彩很濃的活動，也有人認為學習瑜伽一定要身體很柔軟才能學，種種誤解使很多人不敢輕易學習，其實瑜伽易學，也不難修煉，但學習者要集中精神，二要有紀律，三要有恆心。苦能做到這三點，普通人都可掌握。
3樓：匿名使用者
要瘦要配合飲食控制,具體自己去搜一下吧,我都不想打了.......打了4次了今天
光練習只能讓你的那部分結實一點,假如練**就少**
一個很瘦的人不是練著練著就沒拉.........
4樓：匿名使用者
肚皮舞,能很好減去小腹多餘的脂肪；
動感單車，能全方面的減，對小腹的**很有幫助，對大腿也會有幫助瘦大腿？我想先弄清你的身體狀況！不知道你是偏胖那種還是已經很苗條了想塑身的那種？
如果你想塑身，方法很多；如果你想**，瘦大腿多餘的脂肪的話，有氧運動是最好的辦法，象有氧交替、踏板、搏擊（運動很大，效果很顯著），動感單車
等等！具體方案到了一家相對好點的健身房就會有專門的教練通過對你的身體測試，然後根據你的需求給你制定專門的健身計劃！
5樓：止癢花露水
先做仰臥起坐，然後跑步機，跑40分鐘以上至少，跑完後做大腿肌肉和小腿肌肉的拉伸，一下拉15秒，停一會兒再拉，一個肌肉拉上2，3次。這樣可以減脂肪，也不會讓腿變粗
在健身房怎麼瘦大腿和肚子。主要是這2個。
在健身房怎麼減肚子和大腿？
6樓：匿名使用者
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。
能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
【瘦大腿】
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助**的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 **的作用哦。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你
一般去健身房會瘦嗎？瘦大腿和肚子
7樓：仇秋英崇乙
**是有氧運動，如果你是要練肌肉的話，那吃就很講究了。**晚上就別吃了。吃點水果可以，你應該是個女生吧，器材的鍛鍊我不建議你做，因為一般連塊才用器材，小心連出肌肉。。
多做有氧運動。跑步每天5公里以上，單車課不是每天都有的，一般一週兩次，所以要抓緊。沒吃都要去。
給你一個規劃，每天下班堅持去健身房，沒有單車課就跑步5公里以上。有就騎車不跑步，做完這些後可以稍微做點器材，不要太多。因為這個時候你已經很累了。
呵呵早上吃早飯，建議別走著去了，出一身汗影響心情，晚飯少吃。因為晚上要運動，到了運動的時候了飯也消化的差不多了。正好。
關鍵是兩字。堅持
8樓：同秀梅赤凰
會瘦的，我覺得健身房的那個單車對瘦大腿特別有效，不僅可以瘦大腿，別的地方也行，堅持幾個月一定能瘦下來，我那會雖然沒瘦，但是一直保持沒長胖過，因為我平時還是照樣胡吃海喝，而且我也不是天天去上單車課，因為天天去上單車課根本撐不下來，最好是隔一天去就行了，我那會是一週上三次左右，個人建議堅持是可以瘦下來
健身房練什麼最瘦腿?
9樓：歐碧詩祛斑
一雙瘦腿是很多胖妹子都想擁有，瘦腿最快的方法。
1.向後抬腿
瘦腿的時候，其實也能同時帶動瘦手臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時跪下，呈現出凸字的形狀出來，接著將雙腿向後向上踢去，同時手臂也因長時間撐於地面有了酸脹感繼而達到**的效果。
2.簡單瘦腿
想要簡單又能快速瘦腿的話，這款簡單的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身處於不動的狀態，接著將雙腿開始左右來回的晃動，不管是前後，還是左右，只要讓腿部運動起來，每次動作45秒左右，堅持1個星期就會有效果出來。
3.跨腿**
單獨的瘦腿並非能**成功，還要連帶著身體其他部位的運動，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂**，先是左腿向外跨出時，手臂向胸前放去，握在一起，收回之後，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發展握在一起，既簡單又快速，兩全其美的**。
10樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
11樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
12樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動
no.1動感單車
13樓：匿名使用者
踏步機,你也可以去練習一下瑜珈,**瑜珈效果很好的.
14樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
健身房練習腿部力量，健身練大腿有什麼作用
對維度影響最大的是皮下脂肪層的厚度。想有力量還想控制維度的話，那麼要增加有氧的運動訓練的時間，藉以減少皮脂厚度來控制維度。你不用每天訓練腿部的肌肉力量，每天訓練腿部又不會促進肌肉增長。每週2 3練就足夠了。每組的個數腿部的話建議是15 17個左右，再多的反覆次數也不會調動更多的肌纖維。你所講的能做2...
去健身房練腹肌和胸肌還有手臂怎樣效果最好
周一 1 熱身 跑步30分鐘，4公里 8公里 小時 2 器械練習 胸，肱三頭肌 a 平板臥推 胸大肌 15次 組 4 配重60公斤 b 上斜臥推 胸大肌 15次 組 4 配重40公斤 c 上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次 組 4 配重30公斤 d 仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次 組 4 配重10公斤 e ...
我每天去健身房，想主要練胸肌和肱二頭肌，應該怎麼練
健身其實是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都來，要不就把你的肌肉拉傷了，剛開始的時候不要強求，看別人什麼都會，要找好自己的定位，剛開始的時候先要聯絡力量，有點力量的時候就可以聯絡你的體位 姿勢了。剛開始到健身房的時候要先選擇股四頭肌 三角肌 臀大肌 胸大肌 腰腹部等的聯絡，這樣，你身體小部分的肌...