1樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
2樓：花開富貴王秀強
這個原因很多，看你的作息時間如何了，如果你每天都很晚才睡覺，而且睡眠不足的話，睡眠質量肯定不會太好，再就是白天不能太累或者是太輕鬆，假如白天特困特累，也不要在白天睡覺，而要在晚上早點睡，慢慢的會改變的。你可以試半個月看看有沒改善
3樓：窪揭
睡眠質量很差，可能是因為睡眠的環境不佳導致的，比如聲音嘈雜，有明亮的燈光或者天氣炎熱影響了睡眠，也可能是在睡前做劇烈的運動或者是精神長期處於高度緊張狀態。
建議：1、調整好自身的心態，在晚上睡覺前，可以放鬆自己，做些讓自己開心的事情。
2、睡覺的地方，一定要安靜、環境要舒適，適宜居住。
3、睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
晚上睡眠質量不好,多夢是怎麼回事?？
5樓：戊依心
不好多麼的原因有很多。是你的工作壓力大。但是你的身體某個部位出現了問題。
吃了一些食物都是影響睡眠的東西。能直接影響你的睡眠或者做夢。夢都是日有所思夜有所夢。
建議你晚上應該早點兒睡覺，別吃太辛辣的食物和油膩的食物。亮閉合農場，所以或者是建議看一下醫生，看看醫生是怎麼對你的病，看看是不是一種病症或者是內分泌失調引起的有很多很多。
6樓：新鄉潘氏失眠
引起晚上睡眠不好且多夢最常見的原因就是神經衰弱引起的，往往因為神經功能紊亂導致睡眠不好。另外像白天過於勞累、緊張驚嚇、壓力過大等也可以引起引起這種情況。這種情況建議您平時要保持好的心態，避免壓力過大和過於勞累。
晚上睡眠質量不好,多夢是怎麼回事？
7樓：情感隨心解
人的五臟都有可能會影響睡眠的，這個對頭中醫大夫去把脈去分辨
8樓：丟丟丟丟丟丟
想太多了吧？我晚上也做夢，每天都做啊，各種劇情，各種故事，醒來後還能記得不少呢？但我睡眠質量不錯的
9樓：釋千結
可能是神經衰弱，因為神經衰弱就容易失眠多夢睡眠質量不好。
需要去醫院諮詢一下專業一生，如果長期睡眠質量不好，會影響身體健康，還是請專業醫生看看吧。
10樓：侍紹閭丘振銳
最近的研究成果證實夢是
大腦調節中心平衡
機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就形成不
了夢，或僅出現一些殘缺不全的
夢境片斷，如果長期
無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當然，若長期
惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。
多夢是人
完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有
頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載，
氣血不足、情志
損傷、陰血虧虛、痰熱內擾
肝膽、勞累過度、飲食失節等原因
都會導致多夢。而用
現代醫學
來解釋，
神經衰弱
、大量腦力勞動導致
腦神經興奮過度、
睡姿不正確、
失眠症的影響也會導致多夢。多夢有以下幾種預防方法:①以清淡而富含蛋白質、
維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的
運動，提高神經的調節能力。③生活有
規律，定時**，
晚餐不宜過飽，睡前不飲
茶和咖啡
等刺激性飲料
。睡前不宜
洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量
。正確的洗頭時間應當以睡醒後半
小時後最佳，可恢復
精力。④需要
放鬆心情
，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的
體力活動
，避免緊張的
腦力活動。也可以吃一些食物來預防
失眠如:
牛奶、水果、糖水、
小米粥、酸棗仁粥、
蓮子粉粥等。
11樓：文攸諸葛星淵
你好，這種情況是否長時間持續？如果有偶爾現象，不要緊，長期發生需要尋找原因，因為這樣會導致免疫下降，亞健康狀態。首先考慮生活工作心理方面壓力造成，如果沒有這類問題，先查下內科，包括內分泌激素水平等，需要去醫院全面分析檢查
12樓：小雨薇薇來
晚上睡眠質量不好，從根源上找是身體氣血不足。只有養足氣血才能真正安眠入睡。
13樓：ya空白
只是最近太勞累了多休息就好了
14樓：oo哈利擼呀
晚上睡眠質量不好，可以在睡覺前做好心理準備，溫水洗腳在床頭放本自己愛看的書，不再多想事情，看累了倒頭就睡應該很有效果。
15樓：來自龍門澗時髦的桂花
應該是你最近心事多或者太累了
16樓：
我也是這個樣子。可能是大腦太活躍了
17樓：
多夢，中醫病症，是指睡眠不實，睡眠中夢擾紛亂，醒後感覺頭昏神疲的症狀。多夢常與失眠相伴，導致經常不能獲得正常睡眠，並有頭暈健忘等症為主要表現。
18樓：巨明傑
可能你就身體不舒服才會這個樣子的，畢竟得話如果你的睡眠***，也會做夢，做夢挺舒服的，只是有時候比較累，就是一覺還沒睡足夠就醒了，其實你睡了很久很久，所以這個是說不定的，有一次就是怎麼說，我也是連續幾天就是很累一直做夢，但是你過幾天就會好的啦，不用擔心你這個***不好的問題，主要是你甚會太累了，太難受了，也有可能就是一兩段時間才會這樣子，如果長時間的話，你可能就要去問問醫生的哈，不然這樣是不行的
19樓：
神經衰弱，下午少喝茶水，晚上別做劇烈運動，放鬆心情。
20樓：愛到骨髓老師
晚上睡眠質量不好，多夢，可能是有點失眠，可以喝一點安神補腦液，或者是通過**來緩解一下這個質量不好的睡眠
21樓：聆聽心情
這跟你的學習和工作壓力有關係，如果壓力太大，每天晚上也是會做噩夢的。
22樓：冬天又飄飄
那就身體不舒服，調整下
23樓：超可愛的
可能是你有什麼心事 也可能是最近壓力太大了 你要讓自己放輕鬆 不要給自己太大的壓力 不要總是繃著自己的神經 可以適當的去遊玩放鬆心情
24樓：n愛人緣
人的睡眠時間很大程度上是由生物鐘調節的，規律的作息時間能夠有效提高睡眠**，做夢則是大腦過度興奮的表現，平時做夢也可導致睡眠質量差。結合您的描述，您失眠多夢是由睡眠不規律導致的。建議你日後避免熬夜，每日按時入睡。
25樓：勤奮的小熊無憂
腎虛，會造成睡眠質量不高，多夢多汗，可適當的吃點藥物
26樓：何如去
您這個情況，睡眠質量太差了，總是做夢的話會引起焦慮不安的表現的。建議你吃點兒天麻鉤藤顆粒或者是買點兒褪黑素，這些都是改善睡眠質量。平時多注意休息，精神壓力不要太大飲食，避免生冷油膩，辛辣刺激性的食物，飲食吃點蘑菇，牛奶，瘦肉，雞蛋，增強體質和免疫力就可以了。
27樓：仵雲飛
神經衰弱，下午少喝茶水，晚上別做劇烈運動，放鬆心情。睡眠質量不好，多夢還會影響精神狀態，
晚上要醒好幾次，睡眠質量很差，是怎麼回事？
28樓：雨後的彩虹
相信很多人都有過失眠多夢，或是晚上睡覺時經常醒的情況，睡眠質量很差。
睡不好第二天的狀況就很差，更關係著一個人的身體健康。生活中被這些睡眠問題所困擾的人不在少數，有很多人都會存在晚上睡不踏實，一個晚上醒了好幾次，就算是每天睡眠時間很長，第二天卻依然感覺到非常困、非常的累。
造成睡眠不好的原因多種多樣：精神緊張,興奮,抑鬱,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素、環境改變,噪音,光和空氣汙染等社會環境因素都有可能造成睡眠質量不好。其實睡眠質量是五臟健康也是息息相關的，總是在半夜醒來，可能是這幾個原因。
1. 睡得多依然很困——心：有些人每天的睡眠都已經超過了八個小時，但是在醒來的時候，依然感覺到非常睏乏疲累，在睡覺的時候特別容易做夢，容易引起心神不寧、心慌及頭暈。
2. 翻滾睡不著——肺：在是晚上睡覺的時候，出現輾轉反側、口乾身熱，可能是感染了外邪，感染外邪後，身體內的正氣虛弱，多數是肺熱所導致的。
3. 腹脹不眠——脾胃：有很多的人在睡覺的時候，總是出現輾轉反側，胃部也會出現腹脹不適感，這有可能是脾胃失和所造成的。
都說“脾胃不和則臥不安”，脾胃不舒服 ，，怎麼會睡好呢？
4. 體弱失眠——腎：一些年老體弱，體質很差或久病不愈的人，就會患上失眠的“毛病”，由於長期失眠，會出現腰痠腿軟，往往都是因為腎陰虛、心火旺所造成的。
5. 時睡時醒——肝：有人在睡覺的時候，經常出現時睡時醒的情況，可能是肝臟出現了問題。
睡眠對於大腦健康是至關重要，保持良好的心態以及生活習慣，關注自身的健康。
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