1樓：浙江衛健科技****
現今社會一般上班族在辦公室一坐就是8個小時，慢慢的由於血液不迴圈腿就越來越粗壯了，那麼要如何瘦腿呢？
先來看看你的腿是否是屬於**的範圍吧，如果不是就趕快開始讓你的雙腿運動起來，趕快來瘦腿吧！
方法/步驟
瘦腿動作
一、狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瘦腿動作
二、瘦腿瑜伽
單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的乙個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
瘦腿動作
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿動作
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
瘦腿動作
五、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
瘦腿動作
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天乙個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
除了做什麼按摩 瑜伽 瘦腿操 諸如此類的東西 還有什麼方法可以瘦腿？！！！書方法！！！尤其是瘦小腿
2樓：
瘦腿運動
方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
這種方法也有利於瘦腿。
除了運動以外還有什麼方法可以瘦肚子和瘦大腿？
3樓：知音
足倍健瘦腿襪是**襪子的一種,屬於醫用**的一種方法。是現在比較受女士歡迎的**塑身的時尚產品。由國內著名醫療和紡織專家根據亞洲人腿部靜脈生理特徵和中國人腿部尺寸精心設計和製造.
近年來瘦腿襪慢慢開始流行起來，越來越受到人們的青睞和喜愛，瘦腿襪之所以能流行，是因為它**便宜，效果顯著。採用循序減壓的原理，由小腿腳踝處到大腿壓力迴圈遞減，促進血液迴圈，進行瘦腿。
因而能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，廣泛受到大家的好評。總需要保持同一種姿勢的人，很容易患上一些職業病。比如教師、售貨員等需要長時間站立的人，就容易得下肢靜脈曲張，所以，瘦腿襪能起到非常好的**以及預防靜脈曲張的作用。
足倍健瘦腿襪風靡台灣20餘年口碑好 業界評價高的瘦腿襪:有效 安全 舒適(立瘦3公分)通過衛生署gmp專業醫用壓力襪認證。親；不是所有緊的襪子都叫瘦腿襪
有哪些方式可以瘦腿？具體怎麼做？
4樓：養生健身小妙屋
目前許多人都存在著或大或小的肥胖問題，因為時間在很多人看來都是非常寶貴的，而運動所耗費的時間也並不少，所以自身的能量就會剩餘的比較多，那麼時間長了就會造成肥胖的問題。
而雙腿是我們身體的下端，不管是平常走路的時候，還是坐著沒動的時候，受到重力的影響腿部多少都會有一部分的脂肪堆積，所以除了腹部會出現小肚子的情況，腿部也是圍度變化比較大的部位。
那麼腿部過粗也分很多種情況，並不是說隨便找乙個方法就能解決的，那麼最常見的情況就是以脂肪過多為主的脂肪腿，以腿部肌肉過於發達的肌肉腿，以及浮腫體質所造成的浮腫腿。
首先就應該搞清楚造成自己腿部過粗的原因是什麼，然後才能根據情況來找到相對應的解決方法，不然很容易用錯方法導致自己不僅不能瘦下來，還容易對自身造成不必要的傷害，所以需要慎重才行。
想要讓雙腿更加的好看的話，除了要將其圍度控制在正常範圍內，還要對雙腿的形狀進行糾正，比如一些比較常見的腿型，o型x型等等都會影響到運動的效果，那麼下面就是四大主要的瘦腿方式。
方式一、瘦腿運動
可以達到瘦腿效果的運動有很多，而一般大家所想到的就是跑步，但值得注意的是如果跑的太快太急的話，就很容易讓雙腿的肌肉進一步增長，那麼腿部的圍度自然就會有所擴大，所以注意好運動的做法。
比較常見的除了跑步之外，具有較好的瘦腿效果的運動方式有瘦腿操，瑜伽等等，在這些方式的基礎之上，保持一定的運動量讓自己慢慢可以瘦下來，這樣可以讓腿部的圍度盡可能快的得到下降。
方式二、瘦腿飲食
讓多數人胖起來的原因就在於飲食，所以要想進一步控制腿部圍度，或是讓雙腿更快的瘦下來的話，就要在飲食方面下好功夫，最起碼讓能量的攝入不會過多的富餘，所以瘦腿飲食是乙個不錯的方式。
具有或是從側面達到瘦腿效果的飲食，主要是以一些蔬果類的食物為主，比如奇異果能讓腿部不多餘的堆積脂肪，而番茄可以起到消除雙腿勞累的作用，芹菜還能夠讓浮腫體質的情況得到緩解。
方式三、藥物瘦腿
這裡所說到的藥物，主要是一些營養類的補劑，很多人由於體內營養素較為缺乏，比如一些必須的維生素，還有一些微量元素也很有必要，而對於消化有重要貢獻的纖維素也是非常有必要補充的。
方式四、日常護理
日常的腿部護理也是要盡量去做的，比如一些常見的按摩手法可以學習一下，還有對於瘦腿比較有效果的精油護理等等，這些都是有必要去嘗試的。
5樓：dj林林
首先第1種方式就是進行腿部的這種拉伸動作，通過這種拉伸動作可以很好的瘦腿，讓腿變得非常仙氣，有力量，非常有爆發點，第2點就是應該進行腿部的這種力量訓練，可以進行深蹲這樣的動作去刺激腿部的肌肉，讓肌肉變得非常緊實有彈性。
6樓：海潮人
深蹲可以瘦腿，做深蹲的時候腳與肩同寬，慢起慢蹲保持勻速，每天做100個。
7樓：草木子的家
可以採用空中腳踏車的方式這樣可以有效鍛鍊你的胯部和大腿的贅肉。可以躺下將腿靠著牆豎直方向，這樣可以消除浮腫。也可以採用臀橋的方式鍛鍊肌肉。
8樓：煙雨醉巷
跑步、跳繩、深蹲。跑步是最有效、最簡單的減脂方式，跳繩可以讓脂肪快速燃燒，深蹲可以瘦腿，做深蹲的時候腳與肩同寬，慢起慢蹲保持勻速，達到瘦腿目的。
9樓：華怡醫美
臨床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：對於肌肉較發達的求美者，應給予肉毒素注射、神經肌肉選擇性離斷術等方式，以達到瘦腿塑形的目的；由於瘦腿針注射點較多，且注射劑量較低，因此需要定期規律的**，才能獲得乙個穩定的修飾腿形的效果；
2、脂肪型：對於皮下脂肪較多的求美者，應進行區域性吸脂、光纖溶脂等方式，達到瘦腿的目的。
除了跑步之外，什麼運動可以幫助女生瘦腿？
10樓：城市漫筆
想要瘦腿，首先要管住嘴，其次才是多運動，可以平躺著做蹬自行車的樣子，也可以做平板支撐，高抬腿也行，一般只要是能堅持著運動都會瘦的。多運動體型也會變好呢！
11樓：匿名使用者
跑步是一種簡單而有效的心血管鍛鏈形式，可以通過加強關節來改善情緒，從而提供一系列益處。但即使是跑步愛好者也承認跑步很困難，需要適度的健身水平，而且身體要求也很高，特別是那些腳，腳踝或膝蓋受傷的人。跑步也可能是一種精神上的拖累，特別是如果你經常在同乙個地方跑步。
幸運的是，跑步只是尋找健美操的人可以使用的幾十種方法中的一種。雖然慢跑很受歡迎且無處不在，但有許多方法可以讓你的心臟充血，讓血液流動而不會撞到你的關節和四肢。我們將這種非跑步的心肺活動分為兩部分。
第一部分只需要你的重量和一件裝置，而第二部分需要一些專門的裝置。跳過很容易，影響很小。你可以在任何有足夠空間擺動繩索的地方做到這一點。
與此同時，它也非常有效：研究表明，10分鐘的跳繩計畫與30分鐘的慢跑計畫一樣有效。
12樓：閻閒
瑜伽或者鄭多燕的**操。如果上班沒有時間的話，可以在早起時或者睡覺前做一下空蹬自行車的運動。無論什麼方式，重要的在於堅持。堅持才能看到效果。
13樓：
除了跑步以外，你還可以在晚上休息前，用力搓腿，每天搓腿大約十分鐘以上，就可以瘦腿。要堅持下去。
14樓：
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
15樓：大鵬展翅
原地提腳後跟，不但瘦腿還會提高腎功能。
16樓：吃貨阮子
平躺，雙腿90度豎直緊貼牆壁30分鐘，每天半小時，乙個月就可以看見效果了，不止瘦腿還可以平小腹。
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