1樓：城市漫筆
想要瘦腿，首先要管住嘴，其次才是多運動，可以平躺著做蹬自行車的樣子，也可以做平板支撐，高抬腿也行，一般只要是能堅持著運動都會瘦的。多運動體型也會變好呢！
2樓：匿名使用者
跑步是一種簡單而有效的心血管鍛鍊形式，可以通過加強關節來改善情緒，從而提供一系列益處。但即使是跑步愛好者也承認跑步很困難，需要適度的健身水平，而且身體要求也很高，特別是那些腳，腳踝或膝蓋受傷的人。跑步也可能是一種精神上的拖累，特別是如果你經常在同一個地方跑步。
幸運的是，跑步只是尋找健美操的人可以使用的幾十種方法中的一種。雖然慢跑很受歡迎且無處不在，但有許多方法可以讓你的心臟充血，讓血液流動而不會撞到你的關節和四肢。我們將這種非跑步的心肺活動分為兩部分。
第一部分只需要你的重量和一件裝置，而第二部分需要一些專門的裝置。跳過很容易，影響很小。你可以在任何有足夠空間擺動繩索的地方做到這一點。
與此同時，它也非常有效：研究表明，10分鐘的跳繩計劃與30分鐘的慢跑計劃一樣有效。
3樓：閻閒
瑜伽或者鄭多燕的**操。如果上班沒有時間的話，可以在早起時或者睡覺前做一下空蹬自行車的運動。無論什麼方式，重要的在於堅持。堅持才能看到效果。
4樓：
除了跑步以外，你還可以在晚上休息前，用力搓腿，每天搓腿大約十分鐘以上，就可以瘦腿。要堅持下去。
5樓：
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
6樓：大鵬展翅
原地提腳後跟，不但瘦腿還會提高腎功能。
7樓：吃貨阮子
平躺，雙腿90度豎直緊貼牆壁30分鐘，每天半小時，一個月就可以看見效果了，不止瘦腿還可以平小腹。
8樓：
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
9樓：憶當初
好多種有氧類運動都能幫助瘦腿，如跳繩、游泳、運動單車，注意執行後的拉伸動作，長期堅持效果才會理想。
10樓：匿名使用者
平躺著，然後伸腿，做到抬不起來為止。每天堅持這麼做，腿自然而然就能瘦下來！
11樓：
除了跑步之外，高抬腿運動也可以幫助女生瘦腿。
12樓：匿名使用者
跳繩，呼啦圈，跳舞，還有按摩。
13樓：段幹暢
呼啦圈，打羽毛球，瑜伽
14樓：
跳舞。是**的好辦法。
除了做運動之外,還可以怎樣提公升免疫力
隨唐耕拍 說起免疫力，運動是必須的，我記得在大學期間，自己的專業屬於旅遊方面，當我們帶團出去旅遊的時候，先不管景點如何，但遊客的安全及健康必須是放在首位，所以自己專門修了關於健康方面的課程，今天看到這個問題，也想和大家分享一些自己的觀點和經驗。分享之前，首先得了解什麼是免疫力，所謂免疫力，通俗一點說...
除了運動之外，還可以怎樣提高免疫力呢
說起免疫力，運動是必須的，我記得在大學期間，自己的專業屬於旅遊方面，當我們帶團出去旅遊的時候，先不管景點如何，但遊客的安全及健康必須是放在首位，所以自己專門修了關於健康方面的課程，今天看到這個問題，也想和大家分享一些自己的觀點和經驗。分享之前，首先得了解什麼是免疫力，所謂免疫力，通俗一點說就是我們身...
在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果
汪小東最懷薰 1 跳繩運動是我們從小就會的娛樂專案,同時也是一種非常有效的 運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。2 跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。3 如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。4...