1樓：久久
健身初學者建議進行有氧運動，每次都要保證40分鐘以上。像這樣的有氧運動一週3-4次最佳。
你可以游泳持續一個小時或者健身房的跑步機選擇初學者模式，跟著跑步機的頻率走。適應之後再開始無氧運動。
但是要注意健身雖好，但是過量會造成身體損害。所以要根據自己的身體進行調整，有條件的話可以找一個教練。
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
2樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
3樓：無情
如果時間充足健身60分鐘—120分鐘，如果時間緊張 建議：每天40分鐘左右！
4樓：匿名使用者
一次最少30分鐘，每週至少3次。
一般在健身房鍛鍊多長時間最好
5樓：芒果愛橙子
每天適當45分鐘到一個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就ok了。每次進行一個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
6樓：hi漫海
健身如果“三天打漁，兩天晒網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天晒網”的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
7樓：漫漫長路無阻
健身房鍛鍊的話，不要超過兩個小時，如果是一直活動的話，兩個小時之內必須要出來
8樓：匿名使用者
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要！！！
9樓：
一個星期低於5次，一次低於3小時退卡吧！練什麼東西？在家看看電視聊聊天吧。
10樓：
別聽下面這些人忽悠你，個人推薦做無氧運動，想快速增肌就別做有氧運動，還有不要聽他們說的早上跑步，早上人體空腹體內碳水化合物很低，只是對減脂特別好，相對的也會掉一些肌肉（雖然不多），在健身房你可以先把動作規範，然後選擇每次做8-12個就力竭了的重量多做幾組，也就是大重量、少次數、多組數，多練大肌群，我就是今天練背，明天練胸，後天練腿然後一直這樣迴圈，讓大肌群得到充足的時間恢復，其他小肌群（比如手臂）不用專門去練，練大肌群的時候小肌群都會得到一定的訓練，練完大肌群後感覺不夠在對小肌群進行訓練。
11樓：匿名使用者
一般兩個小時就可以了，不過要堅持每天鍛鍊。
12樓：匿名使用者
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利 。。。希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好聽我的沒錯的
13樓：今天你擼鐵了嗎
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。
一天健身多長時間最為合適？
14樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
求初學者健身房增紀煉計劃，求初學者健身房增肌鍛鍊計劃。
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...
一天健身多長時間比較合適，一天健身多長時間最為合適？
左祐 先來看一下想達到健身效果的條件。增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，並產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯絡。常說訓練水平決定身體水平，其...
健身最適的時長是多少，一天健身多長時間最為合適？
其實對於大部分的健身新手來說，過長的健身時間對維持健身也是非常不好的。應該把時間控制在你可以適應的範圍之內。如果前幾次你健身的強度太大了的話，你就非常難堅持下去，因為你會覺得很累不想再繼續運動下去。如果在可以接受的範圍裡，你心底就會覺得運動是一件輕鬆的事情，下次再運動的時候就不會出現牴觸的心理。而且...