1樓：
我和你一樣，我是兩年前開始慢跑的。
1.建議你下個nike+或咕咚運動，手機上的軟體，連gps計跑步時間線路和熱量的。這讓你跑步有個目標
2.心態上，先告訴自己，別老想著效果，就算**不了，跑步也是對自己有益的。
3.一定要買雙好的跑鞋，體重越重買越好，體重輕的買太好踩不動。人類全身只有膝蓋那是做緩衝的，如果你沒好的跑鞋，膝蓋受到的傷害非常巨大的。
以前演唐僧的那人據說就老穿布鞋跑步，現在連走路都成問題。
4.我剛開始跑，就是跑很快，第一次跑記得就跑了操場6圈就跑不動了。6x400。
5.後來才知道，自己找好節奏 要慢，要勻速。其實你跑步的時候說話不累的速度也就夠了。不要衝刺什麼的，沒意義。
6.關鍵在於你堅持的時間，而且一般都不停。我剛開始只能跑20分鐘，2周內就能跑到10圈，15圈了。
7.現在又胖了。身材這東西真是7分吃，3分鍛鍊。不過慢跑跑10,15km不成問題了。
8.回答你的問題，是不是想快走我不知道，我任何你快走1萬公里，也不代表你就能跑了。。逃不過去的。
腿沒問題，直接跑吧。 還有跑一會兒走一會兒沒什麼用，慢跑這個有氧運動就是需要40分鐘以上，前40分鐘消耗糖分，40分鐘後才消耗脂肪。你從跑步變快走，等於熱量消耗下降了，除非你走更久。
9.跑步本身就是件很費功夫的事兒，你換跑步機，消耗相同的熱量則需要更多時間。你換快走，這跟費事兒。
2樓：斂書白
可以先以20分鐘開始，慢慢增加時長。
3樓：
先可以快走，堅持一段時間在改為慢跑，慢跑時間也是循序漸進的。重在堅持啊，相信你也可以成功的
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慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析...
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