1樓：唐笑啊
我個人建議，晚上就算不吃飯也要吃點水果，鍛鍊稍微減輕點，這樣每個月都能瘦30斤左右，你這樣對身體不好。
2樓：我的哆啦a美
保底是3到5斤。不但如此，每天晚上的飲食要適當控制。晚飯後就不要吃一些高能量的零食。如果實在不行就吃水果。
還有就是每天晚上10之前睡覺，不能熬夜。
最後，貴在堅持。
3樓：弘毅之士
如果你是男士，這個體重差不多正常。不算胖。如果你是女生，想減一點也可以的，你的運動量偏大了，最好能減少，慢跑，最好在早晨，晚上不宜，再者不要過量，不要讓自己太疲勞。
晚上最好吃5-6分飽，如此大的運動量，不吃食物，對身體不好，**，不應以損害健康為代價
4樓：
你一天的運動量這麼大，晚上可以吃一點蔬菜水果，不然很容易對身體不好，也很容易**，可以燙一點蔬菜吃，影響不大的，只要堅持到底，一定會有效果的，加油
5樓：柒玥奇蹟
首先你主要是**肥胖**？導致肥胖的原因又是什麼？
而你說的晚上不吃飯，節食**這點是不建議的，畢竟人餓了，然後進食的話就會報復性地**。對身體是有害無益。
6樓：不要叫我美女
**還要看個人的基數來的，比如特別胖的人基數大，那麼能減下來的重量也大，只是較胖的人基數小，減下來的重量就不明顯。
7樓：匿名使用者
13斤，再好的是15斤
8樓：
晚上最好要吃飯 吃少點就行 影響不大的
先慢跑30分鐘，在跳繩3000下，晚上不吃飯，乙個月能瘦10斤嗎？
9樓：愛吃甜的魚
這要看你的飲食情況和運動是的速度，不是說運動就肯定瘦的。
每天早上跑步一小時晚上不吃飯跳繩30分鐘乙個月能瘦多少斤，
10樓：賀賀有名
有運動計畫很好，只有堅持才會有明顯效果，不吃晚飯的確可以瘦很快，但是對胃的傷害也很大，晚上鍛鍊之前除了公尺飯可以適量吃水果酸奶
11樓：超級不曾分開
乙個月後你就得胃病了，晚上肯定要吃的，可以選擇喝稀飯一類的流質，鍛鍊也是循序漸進的，要不然會損傷自己。
每天跳繩1000下，堅持乙個月，可以瘦下來嗎？瘦多少斤呢？
12樓：進瑩理翼
世界上有越吃越抄瘦，健襲
康又美味的食物嗎？有：水bai果。對於想du瘦的美眉來說，水果要zhi吃得多，dao還要吃得巧。
吃得越多，減得越快
**方法有積極和消極之分。如果你暗示自己，「容易吃胖的東西，我要少吃」，那麼這個乙個消極的資訊；如果你認為「我要多吃一些**的健康食品」，那麼你傾向於積極的**。研究發現，使用積極的**方法比消極的方法更有效。
最近的一項研究把參加者兩成兩組，第一級得到的資訊是是「多吃水果」，第二組的則是「少吃脂肪和醣類」。經過一年的跟蹤研究，研究者最後發現，第一組的**成果是第二組的3倍！
「多吃水果」就是我們所推崇的積極**方法。水果是低能量密度的食物，每單位重量所含的熱量較低，但水分和纖維含量都很高。能量密度越低的食物，越能幫助你**。
不過，並不是所有形式的水果都是低能量密度的，比如那些加了大量糖漿的罐頭水果。乾果的能量密度比新鮮水果大3倍，因為乾果失去了幾乎所有水分。所以，最好的選擇還是新鮮的水果，完整的水果熱量最低，卻能讓你吃得最飽最滿足。
而水果之中的**聖品包括：西柚、各種的瓜（西瓜、哈密瓜、香瓜）、漿果（士多啤梨、樹莓和藍莓）、木瓜和桃子~~希望被採納。
13樓：zh志成
你好。跳繩是有氧運動。
每天堅持三十分鐘以上。
長期下去，就會慢慢廋的。
當然也要注意飲食的搭配。
具體可借鑑【稼紅、廋身筆記】。
14樓：冥域炎骨
都有馬甲線了你還要**。。。
15樓：匿名使用者
你運動多肯定吃飯也多，但是肯定能**，就是你停下來就**了，建議你用中藥調理一下，在配合適當的運動，肯定塑造好身材
16樓：飛翔的武聖
每天都讓自己bai出幾次大汗du，飲食正常，乙個月下zhi來你也會瘦。跳dao繩能消內耗腿部、腰部、臀部容、及臂部的多餘脂肪，1000個肯定有助於**，但是效果不明顯，你應該在早上和晚上各跳1000個，每次跳完再按摩一下，堅持乙個月，能瘦5斤以上，半年可以**15斤。同時飲食上不要暴飲暴食，要規律飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，效果會更佳。
17樓：水瓶小小
肯定能瘦下來，估計不會少於5斤，前提是吃的不能比以前多
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每天運動20分鐘不足夠。如果鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。每天運動的好處 提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功...
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一弦一柱 一 延年益壽 近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。二 調節身心，減緩工作壓力 慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。三 加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝 研究表明，進行...