不同時期的孕婦如何安排運動

1樓：愛崖欣

摘要：一旦女人懷孕了就是家人的重點照顧物件，所有人都想讓孕婦吃好的，一直在家休養。很多人覺得，做運動很有可能會讓孕婦流產，但不運動對孕婦的危害更大。

只吃不運動很容易導致營養過剩讓孕婦變得肥胖，影響胎兒的生長發育，讓胎兒一出生就變成「巨大兒」。

做運動有利於孕婦和胎兒的健康，可以促進血液迴圈，防止孕婦懷孕後期出現水腫等症狀，還有利於消耗脂肪，防止肥胖。最重要的是，做運動有利於孕婦順產，減少疼痛感。

但運動的種類有很多，孕婦需要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動，這個「實際情況」指的就是懷孕階段。

1.孕早期

孕早期一般指的是孕期的前三個月，這個時期是胎兒最不穩定的時期，但這個時候也是胎兒最小，孕婦運動最方便的時期。這個時候孕婦可以做一些類似於游泳、爬樓梯和慢跑之類的有氧運動，有利於加快自身的血液迴圈，提高身體免疫力，還有利於胎兒的發育和自身的生理適應。

但這個時期孕婦的運動量不宜太大，做運動還要建立在充分休息的基礎上，要不然身體會過度負荷，也會影響寶寶的健康。

2.孕中期

孕中期指的是懷孕的第四個月到第七個月，這個時段胎兒發育地非常迅速，無論是臉部還是**都會發育完善，這個時期孕婦對食物的需求量會猛增，體重暴漲，身材迅速走形。

像慢跑、瑜伽之類的運動都有助於孕婦控制體重，改善身體的柔韌性、力度和平衡，以後孕婦在分娩的時候也會不自覺地使用一些運動姿勢，有利於順利分娩。

分娩過程一般持續10-20個小時，孕婦需要消耗很大的體力。孕中期時胎兒已經比較穩定，不容易流產，孕婦可以適當增大自己的運動量，有利於鍛鍊體力，在分娩的時候也不會感覺太累。

3.孕晚期

這個時段孕婦的身體已經開始為分娩做準備，胎兒差不多完全發育成熟，孕婦的肚子會變得非常大，甚至連彎腰都是乙個問題。懷孕晚期時孕婦就不適宜再做劇烈運動了，很有可能導致早產，但孕婦可以做一些伸展肢體的小動作，緩解腰痠背痛的感覺，為分娩做好準備。

每個孕婦都想生乙個健康的寶寶，最好分娩時不要太痛苦，但只窩在家裡吃飯睡覺是沒有用的，我們有必要根據懷孕階段選擇適合自己的運動，不僅對胎兒好，順產時候少受點罪，產後還有利於**，讓身材快速恢復到懷孕前的水平。

2樓：御月居月子中心

御月有答：推薦健康的孕產婦每週至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動，如健步走。

對於有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦，孕期和產後都可繼續些運動，不過在制定運動計畫之前，需要在產科專家的指導下進行。

在孕期孕婦最好每天或是每週的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛鍊。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類。

要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。

在運動過程中如果出現了這些情況，建議立即停止運動。常見的症狀有**出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最後，需要強調的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛鍊，應該在醫生的評估和指導下進行。

3樓：胡八歲

從醫學上來講，孕期不能運動的說法是錯誤的。但也不可以大量運動，防止對胎兒造成過分激烈的刺激。正確的方法是：

1.懷孕早期（前三個月）的不確定因素較大，應避免過量運動，以保護胚胎為準。2.

懷孕4-7個月是最示意運動的時間，可進行一些慢走、孕期瑜伽、孕期體操等，有利於增強體質、幫助順產、促進產後恢復等。3.懷孕晚期，以促進分娩調整胎位為主，減少運動量，飯後適當去散步即可。

須注意的是，運動過程中避免仰臥，尤其是孕晚期，會導致仰臥症候群。婦產科專家建議孕婦多採取左側臥位，有利於胎兒發育。

除此之外，所有的孕婦都知道要保持左側臥位，也會使用孕婦枕幫助左側臥位。但根據臨床觀察，老式孕婦枕，其填充內芯是化纖棉，一壓就扁，無法保持左側臥，容易躺平，甚至引發仰臥位症候群，危害媽媽和胎兒的健康。同時左側臥位的終點是產房，分娩前幾天保持左側臥位幫助順產，而老式孕婦枕體積太大無法在病房使用。

現代網路發達，網上可以買到婦產科專家推薦的產科促癒枕，使用記憶棉材質保證支撐不扁，體積小巧能夠帶進醫院使用，甚至產後側切也可以幫助側臥在無傷口一側。此外，科學的30°壓力分散角度和架腳雙凹槽，促進微迴圈、下肢靜脈和淋巴回流，減輕腰痠背痛，又能促進下肢水腫消退。