你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐

1樓：經營美好生活

你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐嗎？營養健康的早餐應該是純綠色食品。純天然的食品，包括純天然的綠色蔬菜，早餐吃水果，牛奶加麵包，這個麵包最好是自己親手做的麵食。

以上內容僅供參考謝謝。

2樓：知竹常樂

我知道有葷有素，粗細搭配，水果，一個雞蛋，這才是營養健康的早餐。只有吃了這樣的早餐對身體才有好處，才會養身體更健康。

3樓：匿名使用者

知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐：葷素搭配、雞蛋、牛奶、蔬菜、肉等食物綜合搭配的早餐；

4樓：羅羅

很多種:

1:豆漿一杯+雞蛋一個+草莓一把+一個花捲。

2:牛奶+雞蛋+黃瓜+蘋果+全麥麵包一個。

3:豆腐腦+雞蛋+素菜包2個+一小把草莓。

4:花生5個+黃豆+核桃3個打汁，吃1片面包加蘋果。

5:稀飯（粥）+三片牛肉+一碟涼拌青菜。

6:西紅柿紫菜雞蛋湯+一個花捲+2個核桃。

這些都是健康營養又美味的早餐。

早餐最好吃一個雞蛋，另外儘量以麵食為主，油炸食物以及水煮食物儘量少吃，因為這些食物一般會破壞食物中的營養成分，想要健康，不但早餐要吃好，中午晚餐也一定要多樣化飲食，千萬不要偏食挑食。

5樓：看破紅塵

早餐是一天中最為重要的早餐，這是因為上午是一天中最為緊張忙碌的時節。學校裡安排的課程也是特別耗費腦力勞動，而上班族的上午也是在快節奏的狀態下度過的。早餐作為身體能量**，吃好早餐是必須的。

但早晨準備早餐的時間較短，也就讓很多人出現了湊合吃早餐或者不吃早餐的情況，什麼樣的早餐才是簡單而營養的早餐？

中國人的早餐相比而言要比西方人的早餐繁瑣一些，有些家庭早餐往往是麵包雞蛋和牛奶，也有些家庭的早餐則是常年吃麵條。沒有一種食物包含了身體所需要的早餐，多樣化的食物搭配才能讓早餐更有營養，即使是簡單的麵條也能通過不同的食材搭配吃出營養來。

優質的早餐不僅要有優質蛋白質，這主要來自於肉蛋奶和豆製品中。很多中式早餐雖然好吃，但優質蛋白含量卻較低。蔬菜和水果中不僅含有維生素和礦物質，也是膳食纖維的主要食物**。

維生素b1直接參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的能量代謝。當大腦處於緊張狀態時，能量消耗就會增大，維生素b1的**必須要相應的增加。富含維生素b1的食物主要有瘦肉、肝臟、粗雜糧、小麥胚芽片和堅果等等。

簡單而營養的早餐不僅讓身體能夠獲取充足的營養物質應該上午的生活與工作，也能夠更好的節省時間讓自己早上再多睡一點。如果您希望自己早上可以吃到蔬菜或者小米粥之類的粥品，您可以在晚上臨睡前把蔬菜清洗焯水後放入冰箱，第二天早上稍微炒一下就可以。而現在大多數家庭中都有豆漿機、電飯煲或者電高壓鍋，這些電器一般都有預約功能，您可以在晚上預約好時間，第二天起床後豆漿或者小米粥就做好了。

為您推薦幾款簡單而營養的早餐，您所用的時間也就十幾分鍾而已，就可以享受營養早餐。

早餐之一：雜糧粥，拌三絲，雞蛋，煎餅，牛奶，應季水果

早餐之二：麵條（雞蛋、蔬菜、西紅柿、雞蛋、菇類），牛奶，應季水果

早餐之三：小米枸杞燕麥粥，蔬菜雜糧煎餅，煎蛋，牛奶，香蕉

早餐之四：黑米粥，海米油菜，水煮蛋，牛奶，堅果

早餐之五：包子，五穀豆漿，菠菜胡蘿蔔拌雞蛋，水果

早餐之六：土豆絲雞蛋餅，小米粥，腰果熘蝦仁，水果

早餐之七：雞蛋，牛奶燕麥粥，拌海帶絲，豆沙包，水果

6樓：細水長流蔭遠堂

營養早餐，通俗的來講就是有養分的早餐。科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供飢渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健康。

養搭配1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！

2、營養早餐·最佳內容

多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等

健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。

3、合理搭配方案：

多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。

一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但應該品種豐富。

三大原則

就餐時間

一般來說起床20至30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

7樓：錢言萬語

早餐想做的營養健康

必須做到以下幾點？

以營養全面營養價值高

量要小，容易消化

所以說早餐一般吃雞蛋麵包

牛奶，香腸

豆汁，油條，這些

都是健康營養，有，易消化

所以早餐吃這些挺好

8樓：六月梅

早餐以清淡為主，低鹽低脂，品種可以多樣，營養豐富，沒有防腐劑、新增劑的早餐就是營養健康的。

9樓：匿名使用者

常見的比較營養健康的一份早餐，主要是含有豐富的碳水化合物，足量的蛋白質，低量的脂肪和適量的維生素、礦物質。

例如最簡單的一份水煮雞蛋，一杯牛奶，或者是一杯低脂脫脂的牛奶，主食為一份麵點，再適當的增加100克左右的蔬菜，或者是100克左右的水果的攝入，這個是比較健康營養的早餐搭配。中式的蔬菜蛋炒飯也是比較好的一個選擇，西式營養早餐則以全麥麵包、牛奶、雞蛋、蔬菜沙拉搭配最為常見。

10樓：

你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？建議使用一碗粗糧製作的粥，一些小包子，一個雞蛋，水煮的蔬菜，這樣一頓飯系滿足了早晨的碳水的吸收，又有蔬菜和雞蛋，補充營養對身體非常有利。

11樓：匿名使用者

你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐，我認為對身體有健康的早餐的都是比較營養健康的早餐，比如牛奶雞蛋之類的都是比較健康的早餐。

12樓：

營養早餐包括以下幾點：

1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；

2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；

3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。

13樓：情感導師琉璃

營養健康的早餐。就是含有各種能量的。比如說像是牛奶雞蛋。都是非常有營養價值的。這樣的早餐才能吃營養健康的早餐。

14樓：查理之查

我們說什麼樣的早餐才是營養健康的早餐，對於我們中國人來說，一般早餐還是比較清淡的，並不愛吃大魚大肉或者是西餐的那些個產品，而是一般以粥類或者是麵食為主。

15樓：太宗招手

常言道早餐要好，中餐要飽，晚餐要少，可見我們的祖先都非常重視早餐。什麼樣的早餐算好呢？我認為首先要營養好，易消化，因為人經過一夜時間，胃內食物早就被消化了，早餐就應該是象麵條或稀飯一樣有湯有水易消化的，另外再加一個煮雞蛋，最後再加一瓶牛奶，這樣我們上午所需要的營養就足夠了，請採納。

16樓：梅雨時節

最營養健康的早餐應該是含有肉蛋奶的早餐。最好是，有一些牛肉，一個雞蛋一杯牛奶，外加上一些主食和水果，就是最豐盛而且有營養的早餐。

17樓：來自裴公亭調皮的袁紹

你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐，那就是那個就是煲的湯。包裡那玩意兒也不是油炸的那都屬於營養健康的。媽媽。

18樓：英子妮

既然是營養健康的早餐，那就要補充人體所需的各種營養，並且不得超量而引起***，如蛋白質(動物蛋白植物蛋白)、維生素、礦物質、碳水化合物等都要適量攝入，

19樓：麥小粒

早餐應該是有營養的，而且是有蛋白質有維生素含量的早餐，這樣吃，才能夠補充一上午工作所需，而且吃起來比較可口。

20樓：樸孝敏水瓶

吃早餐一定要注意使用健康的早餐，不要吃一些牛奶之類的，因為這些東西對身體不好，尤其是喝粥。

什麼樣的早餐才是營養健康的早餐？

21樓：蕊百

想吃一頓健康的早餐不難，重點在於營養搭配。《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱，中國居民的早餐膳食結構不夠均衡，食物種類較單一，超過55%的調查物件早餐攝入的食物種類不足三種。

因此，遵循“均衡、多樣、少油”的原則，一頓健康又營養的早餐就誕生了。針對不同的人群，小健做了一份營養早餐的清單，大家可以根據需求選擇合適自己的早餐！

學生黨：營養全面

學生正是長身體的時候，早餐應當全面、豐富，各種營養素都要攝入。最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學生僅僅這樣吃是不夠的，應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時再吃。

上班一族：針對性補充

大多數上班一族都經常久坐，運動量少，適當在早餐中新增全麥麵包、雜糧粥，可以避免脂肪增長。上班族的早餐不要過於油膩，如油條、油炸大餅這類，可在早餐中加入少量的堅果，其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。

40~59歲中年群體：高纖低脂

到了中年時期，人開始衰老，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當控制碳水化合物的攝入量。所以，小健認為中年人比較理想的早餐搭配是：

燕麥粥（酸奶）+全麥麵包+適量的蔬菜（玉米）。

60歲以上的老年人：清淡易消化

這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統相對較弱、味覺也下降，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿蔔粥（護眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補充蛋白質。

22樓：匿名使用者

其實關於吃早餐的問題，有一種觀點，我不吃早餐，也沒什麼所謂！有一種認為吃早餐好，所以到底吃和不吃好，就從我們現代營養學的觀點來看，大部分科學家認為吃早餐更加有益於健康。為什麼？

第一個我們一天的工作主要是在白天，那麼你起床了之後，要工作的話，那麼要提供能量。能量的**主要來自**？就是食物，所以吃早餐是非常有必要的，那麼吃什麼比較好？

第一個，其實中國營養協會推薦，早餐的能量要佔到我們整個一天的30%左右，也就是說既然佔到30%，跟晚上差不多，我們現在很多人晚餐吃得很多，所以這個就是形成一個誤區，有的人我晚上吃那麼多，早餐就不吃了。那麼實際上早餐應該吃的比較豐富，所以來講為什麼我們有的時候出去旅遊的時候，你吃自助餐，早餐就吃了很多，因為你可以中午耐餓的能力比較強，那我們怎麼去吃早餐，第一個有一定的穀類食物。有的人說我怎麼方便，比如說有玉米、紅薯、麥片，或者是有的是麵條，其實煮起來也很方便。

這是一些穀類食物，就含碳水化物比較豐富的。那麼第二個，我們要增加一些蛋白質，蛋白質吃什麼？其實有雞蛋、牛奶，有的人其實早餐你可以晚上把肉煮好或者肉片放進去煮一煮也很快。

比如吃麵的時候放個雞蛋放點肉片，這個也是可以的。或者是有些方便的肉類的食物，豆製品都可以，放幾塊豆腐進去，有些說很麻煩了，其實不用太麻煩，雞蛋牛奶這些就非常方便了。還有如果是昨天晚上準備好的熟食放進去加熱一下就可以了，因為另外一個我們還是建議早餐有的時候加一點蔬菜。

蔬菜其實也很方便，你只要昨天晚上洗好了放冰箱，早上一加熱就可以，甚至像一些黃瓜、還有番茄仔，這都很方便的。所以就是說早餐的話，其實要做的又營養又豐富，最關鍵的是看你有沒有想吃，另外有沒有準備，這我覺得才是最重要的。

你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐

一下下什麼樣的早餐才是營養健康的早餐

早餐健康養生的吃法，你知道哪些？

你認為什麼樣才是真正的朋友，你認為什麼樣的朋友才是真正的朋友？

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