1樓：當年雲霧裡
第一個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是試一下，會發現很有效。
第二個，雙手扶地，腿向兩邊叉開，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。
第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一個繩子套住腳，向上來拉，站直了能拉開，下叉也一樣的。
這樣慢慢來便能把橫叉劈到180度了。
我能劈叉170度，如何劈到180度
2樓：長鈞若甯
多練習，循序漸進，每次多劈一點，長時間下來就180了
3樓：面朝大海
你這個170度怎麼量出來的
4樓：莫妄笑
多練習，疼一下就可以了。
現在橫叉連90度都到不了，多長時間能練到180度啊？一天行嗎，為什麼壓的時候感覺是膝蓋疼而不是胯內疼呢
5樓：水痕風影
練橫叉要先開胯，一天肯定不行。練多久是因人而異的，感覺你條件並不屬於特別好的，可能更久。如果是小孩子在體校練體操狠壓，一般一個學期一定能劈出標準的橫叉。
膝蓋疼？？是不是因為下不去所以拿膝蓋撐著蹦著勁兒。
可以教教你方法。
練過體操的人都知道，如果不是從小壓的話，大人業餘壓腿會很難，重點難堅持，壓腿很苦很疼。沒有基礎的話，壓橫叉不能直接下，壓不下去沒效果，可以先坐在地上，兩腿劈開到自己的最大限度，然後身體向前趴，一直壓到腹部、胸部都能貼到地上，腳背仍朝上。這是開胯的一種不太痛苦的方式。
每次漸漸兩腿分開更大。還有一種練體操時教練用的最狠的方式，就是人躺在地上，兩胯開啟往身體方向收，腳不要對上，要分開，就是個蛙泳的姿勢躺在地上。然後找人兩膝開啟分別跪在你的兩腿膝蓋上，之後你就知道了，非常非常地痛，刻骨銘心。
只有先開胯到一定程度後，漸漸能劈橫叉了，雖然無法完全下去，可以雙手撐著地往下壓，整個過程很辛苦也會很長。如果是業餘的，千萬別練太狠，壓腿大過程本來就是使韌帶拉傷，要循序漸進，一下子壓太狠會受傷的。
6樓：小小箱包
一天是不可能的~要先活動!把身體的各個部位都熱身一下才不會受傷 可以先把腿放高處壓上10分鐘在下 要先練豎叉 直接下橫叉的話回受不了的 膝蓋疼是因為你的壓法不正確要小心否則韌帶回拉傷的~我是練體育的當初是我教練幫我踩下去的 很疼 現在我就算不練了~還是可以下去
7樓：匿名使用者
你先堅持每天跑3000米，做一下熱身運動，把身體的各個部分關節活動開，在嘗試著壓腿，要不直接下壓很痛的，堅持一個月就差不多了， 之前自己是這樣的 。不知道對你合不合適。。。
8樓：匿名使用者
做前要先做你下熱身運動了啊。一天不可能練到的。
9樓：小小吃貨
都挺疼 真的 不騙你 壓得厲害時我都覺得我的靈魂都出竅了 給疼得 時間久了就好了
10樓：匿名使用者
每天都堅持跑步，要跑45分鐘以上
我想學劈叉，現在只能壓到90度，180度還早，具體要怎麼練
11樓：
這是個循序漸進的過程，萬萬不可一蹴而就，只要堅持不怕疼，每天堅持下壓，慢慢韌帶就會拉開的。我認識一個60多的老大爺，在62開始練習，65拉開能劈叉了，一定注意不要受傷。
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