1樓：匿名使用者
熱身後，先練習踢腿，壓腿，然後練習豎劈，熟練後才能練習橫叉的，記住一定要循序漸進，欲速則不達呀。這是要堅持的。
2樓：匿名使用者
沒天不管這麼樣都要練，愈痛苦就愈要堅持。
怎樣練橫叉
3樓：麼麼球
1小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
中文名：橫叉。
目 的：練習大腿內後側和胯關節柔韌性。
方 式：兩腿的小後側著地。
分 類：舞蹈。
4樓：伊怡舞蹈服
橫叉練習教學，橫叉主要練習大腿內後側和胯關節柔韌性。
5樓：匿名使用者
如果柔韌性差不多的話，就還可以，還要吃的苦，
練橫叉的方法
6樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
7樓：匿名使用者
1、小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2、趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3、大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4、趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5、推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6、抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
8樓：極簡瑜伽樂園
瑜伽橫叉打不開？試試這樣進入，每天堅持10分鐘，三周解鎖橫叉。
9樓：網友
每天早晨早早起來跑熱了，再壓腿，所有壓腿動作都練完了，再練橫叉，約半小時，最多乙個月就下去了，我的經驗，
10樓：網友
10分鐘太短了。至少要半個小時才可以。
方法：坐在地上，雙退伸直，盡量分開，身體向前彎曲，手放到地上，盡量向前伸。最好找個人拉著你的手，雙腳頂住你的雙腳，這樣，你的雙退分開的角度會越來越大，直到到達180度，再往前拉，就可以變成橫叉了。
11樓：匿名使用者
讓乙個人幫你硬踩下去，開始有一點點痛，以後就不會痛了，我的教練就是這樣把我教會的。
怎樣練橫叉？
12樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
如何練橫叉（舞蹈）
13樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
14樓：酷酷卡卡
想開的快。躺平。雙腿起。
和自身成90度。把雙腿開啟成橫叉。找人給你壓。
注意力度。千萬要往正里壓。別壓歪了。
急不得。壓時要吐氣。壓到極限時耗一會兒。
壓完還是這個姿勢 .閃胯。就是一樣的步奏。
起腿。90度使勁往外閃胯。這樣馬上就不疼了。
閃幾個八拍就起來踢腿。後腿和旁腿都要踢。踢的多下的也快。
補充你現在胯不開壓的時候要壓大腿快到膝蓋的那裡。不要壓腳踝那裡。
15樓：冰炎之漣
面向牆壁，負重下壓。
16樓：神子
雙手撐床，慢慢下。堅持住！
練橫叉的方法，如何練橫叉（舞蹈）
夢裡i飛花 下橫叉的方法是什麼？ 1 小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。2 趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。3 大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。4 趴大胯，腿伸直向下趴於地面。5 推胯，...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
林顧姝 下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓...
劈橫叉方法？急！（舞蹈），如何練橫叉（舞蹈）
單月 你才14歲，橫叉很好開的哦 聽姐姐的話認真做絕對ok 1.充分熱身 很重要！對韌帶拉伸幫助很大！2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後 上身貼腿面雙手抓腳踝 注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋 定住，數15下。3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟 不要學馬...