1樓：匿名使用者
腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20公釐的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持乙個固定的姿勢，維持乙個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。
注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。
2樓：花下舞賤
剛接觸一項運動後，身體痠痛是很正常的。就像我練體能的時候跑樓梯，腿痛的兩個星期都沒緩過來，慢慢鍛鍊多了就習慣了。但是樓主除了痠痛之後的症狀有點詭異，貌似是運動過度了。
舞炫健身教練
為什麼運動過後 腰會痛？
3樓：歪叔說
關於運動過後肌肉痠痛的冷知識
4樓：匿名使用者
因為平時運動量小或者不運動，突然運動量加大，會造成肌體不適，嚴重點還會肌肉拉傷，所以，最好不要突然曾經運動量，要循序漸進~
5樓：鄭駿琦
不止是這樣，有時你運動過量也會這樣哦！或者是你的褲子繃帶太緊了，應放鬆一點，這樣，你就不會腰又痛又癢了。同時，你得減少一點活動量，適量運動運動，這樣才會更健康！
6樓：匿名使用者
要麼是方法不對,要麼就是運動量太大.
腰部有點痠脹是怎麼回事
7樓：雀懷雨前夏
你好考慮是腰肌勞損，肌肉疼痛或腎虛，泌尿系感染有炎症引起的，建議你到醫院檢查一下看看，查明**對症**，平時注意避免勞累受風寒
8樓：西門宛凝樸莎
你是蛇幻化**的嘛!
腰部感覺有點酸漲,勞累,缺乏鍛鍊,一般坐辦室的人都有這毛病!
我的腰兩邊酸脹是怎麼回事
陳 腰兩邊酸脹，是腰部氣血執行不通導致。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。它或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰椎，導致腰部氣血執行不通，或是自身損耗了大量腎氣所致。恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量，增長陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，使得腰部氣血執行通暢，便會得到恢...
腰背痠是怎麼回事，腰老是很酸是怎麼回事呀？
根據你說的症狀，考慮是慢性腰背肌肉勞損導致淤血阻滯不通引起痠痛表現，建議舒筋活血通絡止痛，通過鍼灸，推拿，紅外線理療，服用舒筋丸，活血止痛膠囊，安絡痛片等藥物 保持心情舒暢，飲食合理搭配。平時應該多運動鍛鍊。 腰痛病的原因很多，約有數十種比較常見的有腰部骨質增生，骨刺，椎間盤突出症，腰椎肥大，椎管狹...
腰無力是什麼回事，腰疼腰無力怎麼回事？
引起腰痛的原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.建議去醫院確診一下原因。如果不願意去醫院可以試驗下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。倒...