1樓：奈何今何在
根據你說的情況，應該首先進行減脂後增肌是更合適的。
增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的；但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。
增肌確實使你變得更壯也增長了更多的肌肉，但是你無法在鏡子裡看到自己的肌肉和進步，只會看到自己比之前更大、更肥了，而這樣，會打擊你的自信心，從而缺乏足夠的動力，繼而很可能導致放棄。
一開始就進行減脂訓練的話，每天攝入的卡路里小於消耗掉的卡路里，但蛋白質的攝入會比平時要高很多，這樣對於自己的肌肉生長和進步是可見的，從而讓自己有更多的動力堅持下去。
2樓：匿名使用者
小夥子**做什麼呢？應該具備結實的身體，健壯的肌肉，那才是青春的象徵。而健康的人，體重也會在比較適當的位置的。光是**，搞得瘦骨嶙峋，那是沒有意思的事。
3樓：光美醫療整形美容
對新手來說（不用想了，在看這篇文章就說明你是新手...），不悖，可以同時進行，但同時進行的效率絕大多數情況下都會低於減脂與增肌分別進行。對有多年正規訓練經驗的人來說：
增肌減脂同時進行幾乎帶來任何進步。但在增肌期做適當的有氧運動以盡可能減少此期間的脂肪堆積是可行的。
4樓：
應該先減脂，然後再增肌。要不然就成了又胖又壯的樣子了！
5樓：
先減脂，然後再談增加肌肉的事情。
6樓：南極飛人
很明顯增肌呀，增肌緞煉就是減脂的過程
我是該增肌還是減脂？
7樓：天金三金
重點減脂，看你的bmi已經屬於超重了，容易三高，先把體重降下來。你的脂肪率也只屬於正常範圍，不算優秀，基本上減脂之後都會想增肌的。至於怎麼減脂，可以有氧無氧一起做，效果更好，減脂增肌同時進行。
實在不想增肌，就多做有氧，游泳跑步什麼的。
8樓：有心人
增肌需要補充大量的蛋白質，再加上刻苦的鍛鍊，就能起到肌肉變大的功效怕。而減脂則是一種對脂肪的減少他們是兩回事。
9樓：inlax呵適
首先分析一下你的資料bmi是24.1，剛剛超重，如果從嚴格的資料上來說，他是有問題的。而在現實生活中，我們發現乙個有趣的現象：
很多的健身教練、運動員的bmi都是處在超重範圍，沒有達到肥胖的範圍。在結合你的脂肪率和肌肉量，你的身材不會差。
想變更好的話，不一定要蛋白粉。如果你想改變的話，主要側重的是塑性了，簡單理解為增加身體肌肉量，特別是腰腹部肌肉、胸部肌肉。在這個目的知道下，你可以在自己的飲食中增加大量的含蛋白質的食物：
魚（特備是深海魚）、蝦、牛肉、雞胸肉、最好是把蔬菜的中類也進行限制，選擇一些含蛋白質高的蔬菜。
改變飲食的基礎上，在配合你自己的訓練，你的塑性應該很快就有結果的。
10樓：尚七厙
需要進行區域性減脂，你的脂肪率很正常，在25%一下的人正常，應該是經常遠動的結果，應該是邊吃邊運動，需要控制食量了，祝您減重成功
11樓：匿名使用者
增肌，有氧一周兩次，乙個小時，無氧一周五次半個小時
12樓：亂拍一氣
根據你的指標，已經看已經很不錯了，我的建議就是鍛鍊是乙個持續性的活動，為了自己的身體健康，我們一定要堅持下去，不應該看到指標好了，就不去運動，看到不好就去努力，多運動，這樣是不對的
13樓：經屴
可以適當改善伙食，吃低卡低熱量食物，搭配運動，每週3-5天跑步，根據跑步次數適當平板支撐 啞鈴臥推 和一些增肌運動
14樓：公祥暄
減脂，有輕微脂肪肝，注意下
15樓：匿名使用者
不用增肌也不用減脂了，保持就好。
16樓：倫暮雨
我建議你兩個都要，因為不管是增肥還是減脂，對我們都是有好處的，都會讓我們更加健康，增肥可以讓我們更強壯，減脂可以讓我們減少脂肪，不管是增肥還是減脂對我們都是有好處的
17樓：嘟嘟杜拜
做什麼選擇題！？都要，適量運動，合理飲食，戒掉不良習慣，養成良好的生活狀態，做什麼都要適量，結合自身條件，身體健康才是最重要。
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