1樓：匿名使用者
關於先**還是先塑性，是根據每個人的體質來的，並不都是一樣。你只有腿粗嗎？
健身瘦腿和腿部塑性那個先練
2樓：中力健身學院
這個是可以同時進行的，在瘦腿的同時，就可以很好的起到腿部塑性的效果，一般這樣的塑性訓練，是用小重量，多次數去進行訓練，可以適當的配合有氧運動，那樣效果是更好的。
3樓：匿名使用者
沒有先後之分，想要瘦只能全身瘦，不能區域性瘦，但可以增加腿部肌肉含量來提高代謝，簡單來說就是先做無氧運動，再做有氧運動，這樣既提高了代謝又減掉了脂肪是最健康最合理的，要全身參與鍛鍊，不能只鍛鍊某一部位，不然會不協調，最重要的是你要有恆心，能堅持下去才行。
4樓：想你
瘦腿的過程就是塑性啊，並不矛盾。直接瘦腿就可以了。
5樓：ll琳少
這還用問麼，不瘦怎麼塑形。
先**還是先塑性還是**塑性一起弄？
6樓：匿名使用者
**不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否則所有**必定貽害無窮。大多數速成**都是減的水分，更為可怕的是那些節食**減的是肌肉蛋白，女性其實都為了美才**，一些定期拼命**的積極分子，看著瘦削的臉，就似乎不看虛胖的肥肉，更未注意肌肉的萎縮。最簡單保持肌肉的方法是阻抗訓練。
一定要先減脂再塑形嗎？
7樓：ll琳少
誰這樣說的，扯淡；練肌肉的標準大多是以動作的質量和力量為主，但是要塑形的話，前提是必須要減脂的，不然說句不好聽的，你叫韓紅來塑形，她能塑得了嗎；你要減脂，就得著重於腰腹，臀部和大腿，這是女性塑形的關鍵！你要先減脂的話，也沒什麼具體的指標的，就是有氧運動後配合做些輕重量的器械鍛鍊！！！
到底先**還是先練肌肉
8樓：來看看呀
**的同時就是在練肌肉，**就是肥肉沒了，肌肉見浮現出來，**其實很簡單，貴在堅持，堅持就是勝利！
9樓：燃情歲月
減脂增肌不是在同一時間完成的，首先需要減去身上多餘的脂肪，再進行增肌訓練！你只說了你的體重，並沒有說你身高。
10樓：我愛地球的海角
當然是先**了 先跑幾圈 之後運動一段時間 最後再跑幾圈。
11樓：天津愛民醫院的
男生也可以練練瑜伽的，有很好的塑型效果。跑步**藥全腳掌著地跑！
12樓：幽香
光靠暴走 瘦的慢~但體重大時 少做跑步 跳繩類的劇烈運動~通過暴走等低強度運動降低了體重後在調整運動計畫~運動強度一點點加！
快慢交替跑效果很好滴~大量出汗啊 不過想** 有氧運動不能低於40分鐘哦！
我快步走5個月 後加入慢跑3個月 掉了20來斤~
13樓：瘋一世癲一生
堅持鍛鍊就會瘦，也會有肌肉。
14樓：俎亦玉
通過無氧運動+有氧運動相結合+合理的飲食，三者相互結合的辦法。
在運動方面的順序：無氧運動+有氧運動。
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊。力量鍛鍊時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。
第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運動）；
第二天：有氧運動（可能的話）；
第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；
第四天：有氧運動（可能的話）；
第五天：下身+腹部+（有氧運動）；
第六天：有氧運動（可能的話）；
在飲食方面：
一天三頓不可缺，體能訓練期間蛋白質的攝取至關重要，蛋白質每天的攝取量約是每公斤體重公克左右，wph水解乳清蛋白粉是個不錯的選擇。
實驗證明我們人體的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通過增加人體的肌肉含量有利於消耗更多的能量，減少更多的體脂肪。
優質的蛋白有利於新陳代謝的提高，脂肪的燃燒，肌肉的快速合成。
如果**的話``先瘦哪個地方？？？
15樓：匿名使用者
先瘦肚子的，麻煩採納下不然舉報。
竟然踩我，已經舉報。
16樓：煩躁小姐
**先瘦胸 長肉先長腰。
17樓：**網校
我覺得是肚子，最容易長肉了。
18樓：茂名海之聲中心
不同的運動方式先瘦的地方也不同。
19樓：吾博
好像是胃，因為如果你是節食**的話，你的胃就會很明顯的有瘦，但如果你一開始吃東西就會大了。 也要視情況而定。
去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？還是可以同時進行？可以不請私教麼?怎樣進行系統訓練計畫？
20樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法。
1.規劃健身時間合理購買課程。
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計畫購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教。
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.了解私教上課情況。
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要盡早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的了解所選的私教。
21樓：速達_濟南天禹
去健身房鍛鍊塑形一定要先減。
脂，不可以同時進行。
塑形運動能夠雕刻肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為塑形運動可以同時進行，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)嗎，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。完成減脂後再鍛鍊塑形。
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計畫更加事半功倍。
22樓：性命雙修化時空
1、去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？
減脂是健美賽前的課程，僅僅是練習就沒有必要去專門練習減脂；
2、還是可以同時進行？
其實練習的時候就是同時進行的；
3、可以不請私教麼？
可以，但要看一些專業書籍作為指導；另有些動作要有朋友在身邊協助保護，以免你力盡時受到器械傷害。
4、怎樣進行系統訓練計畫？
具體情況不了解，無法給予詳細計畫。
如果是剛剛開始練習，建議你以每個動作作兩、三組（13個每組）即可，每組間歇1分鐘左右。
23樓：匿名使用者
不知是男是女。
男士的話當然沒必要，健身房高強度的訓練本身就會消耗大量脂肪細胞生成肌肉細胞，一星期去練兩三次，每次根據自己體格練到肌肉痠痛，效果最好；同時注意營養，堅持下來肌肉塊會迅速變得明晰。但要注意下肢及腹部肌肉的鍛鍊，這樣不會顯得笨重頭重腳輕，同時下肢及腹部有力，走路迅速彈跳敏捷，從氣質上都會給人爽快利落的感覺。
如果是女生最好選擇是通過跑步和仰臥起坐來**塑身，健身房並不是最好選擇，因為裡面空氣較差對身體並不好，跑步可以選擇公園或操場空氣好點的場所，每天都堅持跑，白天沒時間就養成早起晨跑習慣，循序漸進加時加量，最後每天能達到兩千至三千公尺，堅持下來就會有效果；仰臥起坐可在家練習，選個合適的圓凳或在地上鋪條毯子均可練習，不必非得固定雙腳，可以曲腿仰身達到效果即可。（男士同樣可以仿照練習）
無論怎麼去練，最重要的是堅持，一直堅持下去，好處自不必說。
最後祝你達到自己的願望。
是男的話，一般都是要有型，就是肌肉塊明晰，但不必單純追求大，勻稱才叫好。下肢可以練習蛙跳或負重下蹲，腹部仰臥起坐，肩部臂部引體向上，胸部俯臥撐或臥推。一般拉伸肌肉練習線條勻稱好看，壓縮肌肉練習塊大粗獷。
一次練習可根據體質選擇兩三個部位練習，乙個動作做六至十組，每組10至15個來回，可以漸減重量或個數達到效果即可。每次練後感覺痠痛為好。
注意營養全面，練前熱身，循序漸進持之以恆。
24樓：匿名使用者
i不一定啊，可以同時進行的啊，你可以先爭求一下健身房的教練，再跟據自己的實際情況做計畫。
25樓：匿名使用者
1.不知你身高體重；2.不知你年齡性別；3.
不知你健康狀況；4.不知你體能情況；5.你就給5分，還希望別人那麼熱心，怎麼可能。
怎樣在乙個月內迅速瘦腿
26樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
27樓：阿手書無愧
仰臥起坐：
1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。
3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車：1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2.兩腿交替向前伸出，縮回。
3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。
28樓：蘭州仁和
瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內濕氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏公尺等去溼功能比較強的食物。
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選擇正確的運動方式：
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
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「敲膽經」瘦腿：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
「敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
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用擀麵杖推：
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
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刮痧瘦腿：近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
請點選輸入**描述。
控制飲食：控制飲食是一輩子的事情，乙個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
請點選輸入**描述。
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