1樓：匿名使用者
健康膳食又稱平衡膳食。健康膳食是指膳食中所含營養素種類齊全，數量充足，比例適當，且與人體的需要保持平衡，又不會導致熱量過多攝入。健康膳食的目的是促進人體正常發育，確保各組織器官和機能的正常活動，提高人體對疾病的抵抗力，進而提高工作效率，延長壽命。
含有適當的能量和營養素來預防營養不良和營養過剩。
所含的碳水化合物、脂肪、蛋白質和其它營養素之間的比例均衡，從而能夠減少慢性疾病的發生率。
《中國居民膳食指南》提出的健康膳食標準：
一、人均每日食鹽攝入量≤5g。
二、**人均食用油建議攝入量25~30g。
三、人均新增糖攝入量≤25g。
四、蔬菜和水果每日攝入量≥500g。
五、每日攝入食物種類≥12種。
2樓：鴻經典
中國公民健康素養66條：第二十八條：膳食應以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配
3樓：
應該以五穀雜糧和蔬菜水果還有少量的雞鴨、魚、肉為主，合理的膳食習慣才是健康的，不能每天大魚大肉胡吃海塞的不利健康。
4樓：慧華老師**解答
健康的膳食應該以清淡為主，葷素搭配。粗細搭配，營養均衡，更有利於健康。
健康的飲食習慣有什麼
5樓：劉素芹實歌
每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
“二”是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
“三”是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
“四”是四句話：即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：“清清淡淡才是真”。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
“五”是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
“紅”是每天一到兩個西紅柿，男人每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
“黃”是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
“綠”是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
“白”是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
6樓：閔鴻朗闞儼
每個人都擁有生理時鐘並藉此來控制身體各系統的穩定執行。因此認識生理時鐘的規律，並相應安排好一天的作息，就能保持良好的生理與心理狀態，從而達到強身防病的效果。
人體24小時“生物鐘”根據中醫的觀點，一天24小時可分為不同時段，由不同器官來執行不同的功能：
子時【23-凌晨1點】
是膽的排毒時間，膽排毒需要人體進入睡眠狀態，光是入睡還不行。
丑時【1-3點】
此時是肝臟修復的最佳時段，同樣也是肝的排毒時間，也需要熟睡狀態才能進行，夜間工作者最好保證每週至少一天、每月最少一週、每年最少四個月早睡。
寅時【3-5點】
是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽比較厲害，肺的毒素需要經過心肺運動才能被排出。因此肺有問題的人適宜早起，一半5點左右比較適合，起床時間也可以參考當地當季日出時間。
卯時【5-7點】
是大腸工作的時間，人體需要排廢棄物，因此，在早上7點之前排便對於人體有利。
辰時【7-9點】
是胃臟負責笑話、提供一天體力能量的時間，早餐最好在7點半以前吃完。若未吃早餐又未排便，大腸內的水分會被重新吸收，引起便祕，對身體非常不利。
巳時【9-11點】
是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冷食，否則容易傷脾臟，影響發育及生育。
午時【11-13點】
是心臟工作的巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數會加快。
未時【13-15點】
是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，胃腸功能減弱，故有過午不食的養生之道。
申時【15-17點】
是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助於排尿功能。
酉時【17-19點】
是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排洩毒物。
戌時【19-21點】
是血液迴圈旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息.
亥時【21-23點】
是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時刻。這時最好休息，不要再為家務操心，此時適合聽**、洗澡、做計劃、或回想今天做了哪些美好的事情，將錯誤原諒，把悲傷放下。
遵循生理時鐘養生，時間醫學提示人類生活起居要按照生理時鐘來進行，將能強身健體，延年益壽。若違背生理時鐘，將會引起精神耗衰，內分泌失調，並且產生慢性疾病，諸如高血壓、糖尿病、神經衰弱等。每個人都要重視自己的生理時鐘。
例如最晚有幾點要睡覺。最遲幾點要起床，大約幾點要排便。中午應該幾點打個盹，下午幾點適合運動等，按照固定的節奏進行日常作息。
這個便是養生之道的精義
7樓：阮素蘭應秋
飲食習慣的好壞，直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收，現向您介紹幾種利於健康的飲食習慣。
站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。
人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。
苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃冷盤：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到**目的。
晨起喝水：早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。學者認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次“內洗滌”。
8樓：兒童動漫俱樂部
23海爾兄弟小知識：什麼樣的飲食習慣才是最健康的？
9樓：笑談古和今
1、按時吃飯；有條件的話少吃多餐；
2、飯吃七分飽，切忌暴飲暴食；
3、營養均衡，葷素搭配，保證身體內碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等的合理需要；
4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內臟；少吃過鹹、過辣、過於刺激的食物；
5、少吃零食，水果與主食相差半小時以上；
6、每天喝八杯水以上；
7、不吃含防腐劑、色素以及食物新增劑的食品；
8、晚餐要吃少，睡前不進餐。
10樓：庹悅來
少吃甜食、油炸、碳酸飲料、酒；不抽菸還有就是多運動。
11樓：匿名使用者
首先注意飲食的均衡性，不同顏色的蔬菜以及不同的肉類都有不同的營養，蔬菜水果肉類都應該有；
其次是飲食的規律性，一日三餐，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
再次是飲食的有益性，不吃油炸食品、少吃滷菜、少喝碳酸類的飲料，白開水才是正道、不抽菸，少喝酒，喝好酒；
最後是健康的飲食習慣再加上良好的運動習慣，身體想不健康都難。
個人總結的，希望對您有用，祝你身體健健康康，天天開開心心!
健康膳食標準是什麼
每天的膳食應包括什麼？
健康合理飲食的標準是什麼?
12樓：業曦晨
（１）要重視飲食的合理性和科學性。 （２）中年後期應開始節食，防止營養過剩而導致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。
（３）嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量。 （４）避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物。 （５）進食定時定量，忌暴飲暴食。
13樓：趣味生活新天地
**每天吃多少主食最健康？大醫生告訴你，最健康飲食標準
膳食纖維對腸道健康的作用是什麼，膳食纖維對人體的生理作用是什麼？
1 由於膳食纖維的吸水性，可以增強膳食纖維在 腸道的體積，從而加強了胃腸道的運動速度，軟化大便，預防和 便祕，加快排便速度和增強排便次數，直接減少有害物質在腸道逗留的時間，讓腸道可以保持清潔，自然患有腸道疾病的機會減少很多。2 膳食纖維能有效抑制體內膽固醇的吸收，對於預防高血脂和高血壓起到十分有效的...
飯後飲咖啡與健康有什麼關係
午飯晚飯後，來杯濃醇熱咖啡，解膩助消化，也為每一餐畫下完美句點。眾所周知，咖啡含有咖啡因，咖啡因的好壞，存在的價值，對每個人而言都是不同的，每個人對咖啡因的敏感程度也會不同，有人過了中午喝咖啡晚上就會失眠，有人在睡前喝咖啡也不會影響睡眠，有人喝咖啡可以提神醒腦，有人喝咖啡可以鎮定神經，甚至有人喝咖啡...
以「心理健康」為主題的班會怎麼開
以事例為主 最好是找些發生在同齡人身上的事情 正反事例都有的最好 教育好 學生 很大一部分原因在於老師 老師如果有足夠的時間與精力的話還可以採取下面的辦法 讓同學們開完班會後寫一些自己內心的矛盾,不安,也就是讓同學訴苦 當然前提是老師和同學得走得近 和同學搞好關係也要老師付出很多心血 把同學們寫的 ...