去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專

1樓：沒

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

2樓：

每天只練一個部位，要用不同的方式去練，充分刺激肌肉

去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好？請高人指點

3樓：自強不息

你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果

一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習每週7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪蹲 10-15rm

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12rm (次) x3

啞鈴闊胸 10-12rm

啞鈴飛鳥 10-12rm

第三天背部訓練

啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm

啞鈴俯身划船: 8-12rm

第四天肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm

直立啞鈴划船 10-12rm

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm

窄握俯臥撐 10-15rm

第七天腹訓練日

仰臥起坐 15-20rm(次) x3

仰臥舉腿 15-20rm

轉體仰臥起坐 12-15rm

兩頭起 12-15rm

"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。

4樓：匿名使用者

一般是兩天或三天一個迴圈，可以三天一個迴圈，每週休息一天。

所以對於普通人，不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組，輪流練輪流休息。

5樓：

當然是一天就練一個部位了比如說周1練胸周2休息週三，後背和肱三頭肌，周4休息

周5練三角肌和肱二頭肌，週六練腿周天休息，一般人練都是龔三和龔二一起練得

你自己定練哪就行，胸分上中下你就分出 4 到 5 個動作一個動作6組，練別的肌肉也是一樣

5個動作也都是6組重量由輕到重。然後再輕，一般第4組或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。

你在哪個健身房練啊。我練半年了，有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的，跟他多打招呼，熟了之後就和他一起練，這樣最好了。

比如說給他買個水了啥的，在網上說的再好，自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作，別練一身汗，肌肉不衝血，是沒用的，那就白練了。練完之後，肌肉會疼，那就證明練到位了。

6樓：洪

每次不只鍛鍊一個部位，對身體不好，就跟讀書一回事，要每一科都好，不能偏科

去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次呢,哪個效果更好或者哪個更科學一點?

7樓：賽普力量

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。

如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?

當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。

那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。

其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你

根據季節與溫度的變化來改變運動地點

夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。

春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。

塑形，健身房是更好的選擇。

健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。

重量可調、安全可靠、適用性廣。

器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。

針對性訓練，更易找到訓練感覺。

器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。

通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦

當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!

有氧運動在戶外，力量訓練在室內。

室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。

力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!

8樓：匿名使用者

可以每天去也可以隔天去，關鍵還是看自己身體情況，感覺今天身體狀態不錯就可以去鍛鍊

9樓：薄利多自動充值

要看自己的時間表了，如果每天都可以抽時間段練的話，一個星期休息一天，如果練得狠的話休息兩天，合理的休息才可讓肌肉得以恢復，才會長肌肉。假設練胸、腿、背、肩為一個週期的話，每天練一個部位，第五天就休息，然後又迴圈。練一兩個月後改變訓練計劃，不要讓肌肉適應，要有變化，肌肉才會長。

10樓：匿名使用者

適合自己的才是最好的！一天去一次，兩天去一次都可以，你也可以這樣的方法間隔著用丫！

肌肉明顯感覺疼痛的時候就不去休息一天咯，我就是這樣。

11樓：駕鴻凌紫冥

每天都去，但是每天的訓練專案不能一樣，每天練一個部位的肌肉即可

12樓：匿名使用者

總體來說，隔天去更好一些。

每天去的話，受損的肌肉沒有恢復，再行鍛鍊是雪上加霜，不利於肌肉有生長。並且最新的科學成果顯示，每週三次鍛鍊顯現的免役力要強於天天鍛鍊的人。

健身要根據個人情況具體問題具體分析。其一是年齡段，其二是身體狀況，其三是目的性。

不同的年齡段有不同的體質型別。三十歲之前精力好，運動耐受性好，恢復快，可以適度加大運動量和頻率；三十歲之後，體力衰退，不可以冒進，要量力而行；四十歲到60之後，體力更差，這時更要適可而止，循序漸進。總而言之，要根據自己的體力狀態制定運動計劃。

身體狀況因人而異，因時而異。大病初癒不宜強烈運動。身體有心臟肝臟等疾病也要尊醫囑。

健身有以**為目的的，有以增強身體素質為目的的，也有以塑身為目的的。前兩者以有氧運動為主，如健身操，慢跑等。這種運動開始可以以每天半小時為宜，每週休息一到兩天，逐步延長運動時間。

增加肌肉為目的的健身，以重負荷肌肉訓練為主：負重深蹲，啞鈴槓鈴等器材訓練。訓練時要有充份熱身，稍超負荷，每天進步。

這種肌肉鍛鍊宜隔天一次，讓受損肌細胞有足夠的恢復時間。並且每次鍛鍊要密切關注承受能力，覺得肌肉痠痛、累，留有餘力即可。如果感到神情恍惚、頭暈、反應遲鈍等情況，說明運動過度，應立即停止。

鍛鍊與食物關係很大，尤其肌肉鍛鍊，應補充足夠的炭水化合物與蛋白。

13樓：詹振濤

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