1樓：俎亦玉
擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人**一樣困難，甚至更難。
注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一 、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。
二 、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、 運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
“心寬體胖”現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
2樓：匿名使用者
跑步，以後會胃口大開，想不增重都難，然後俯臥撐仰臥起坐深蹲原地跳倒立。
3樓：問道問問土
最好先變胖點。。太瘦就算有肌肉也毫無美感更毫無力量
話多的人是不是一般情商都比較低，情商低的人，是不是話都特別少
柬埔寨外婆 個人覺得話多不一定是情商低，但是情商低可以表現為話多，兩者不是完全的因果關係。話多呢也要看是什麼情況的話多了。如果碰到一個人話是挺多的，但是句句都在點子上，那就不能說這個人情商低了。反而應該覺得這個人非常的有想法，而且這樣一個話多的人可能會給身邊的人帶去很多的靈感或者是歡樂。這樣的一個人...
練字有效果麼？要練多久啊，用字帖練字一般要堅持多久才有效果？
練字要有耐心和恆心，不是一朝一夕就能練好的，如果你真的想把字練好，練字的時候你想的不是什麼時候能寫完，而是怎樣才能把字寫好，還要靜下心來，如果你能靜下心來好好的練，短時間內就能發現有效果。 效果肯定是有的,不過看什麼人了,跟天分有點關係,練好字上很有用的,才發現在那裡有用的到 古今學書練字的經驗證明...
兩個女生打架一般要怎麼打啊，不是群毆是單挑
打架對你沒有好處！打架不分單挑還是群毆打贏就是王道！ kolr拂曉 朋友多，勢力大的一般是群毆，比如校園欺凌之類的，女生打架比男的狠毒多了 呂呂程程 拽頭髮 撓臉 撕衣服吧 沒有別的了吧 扯頭髮，拉衣服， 渾身解數軍團 就是扯衣服，抓頭髮，打臉什麼的。 扯頭髮，動指甲啥的 什麼樣的打法都有，但是撒潑...