1樓：go切切切
bmr(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘公尺))-(6.8×年齡)+66
bmr(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘公尺))-(4.7×年齡)+655
這是基礎代謝率計算公式，單位是千卡，可以到網上查一查各種食物的熱量，根據膳食平衡金字塔的，膳食平衡比例計算一下，看看吃多少比較合適。
2樓：匿名使用者
一般情況下，你的早餐應該需要一杯牛奶（或是一杯豆漿）250ml，一塊麵包（100克）或是四個小籠包子，加乙個雞蛋。
你的午餐需要公尺飯150克至200克。肉類50克，蔬菜100克，酸奶200ml。
你的晚餐需要麵食（或公尺飯）100克，魚類50克。蔬菜100克。橙汁200ml。
臨睡前250ml的牛奶。這樣你一天的鈣需求量已在（三杯奶中得到滿足）。你的鐵需求量在雞蛋和肉類，魚類裡得到滿足。
維生素類從蔬菜和水果，及澄汁（最好自榨懶的話衝卡夫的果珍也比你買橙汁飲料要好）從攝取。
水果你至少每天要保證吃上乙個蘋果（或是其它）大概在150克左右的水果。其實黃瓜生吃也不錯的（便宜又實惠）。
水嘛，1000ml左右就行（如果你能喝上了三杯奶加一杯橙汁的話）。你可以在晨起喝上250ml，早10點250ml，午後250ml，晚八點250ml。
3樓：雞蛋土豆餅
七大類:蛋白質、脂肪、膳食纖維素、碳水化合物、礦物質、維生素和水
蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉公尺等食物均含有豐富的蛋白質,混合食用,可以使各類食物蛋白質互相補充,營養得到合理利用.
人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果.芹菜、豆類等蔬菜含有大量b族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素c.油菜、韭菜中含有豐富的鐵.含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品.
乙個人一天吃多少東西才能補充足夠的營養？
4樓：獨孤仗劍
這個問題因人而異。
對於身體健康的非體力勞動者而言，每天食物攝入量為：主食300克，雞蛋1個，紅肉或白肉100克，奶250毫公升，蔬菜500克，水果適量。
足夠的營養取決於四個方面：1、攝入功能，2、吸收功能，3、轉化功能，4、消耗情況。消耗越多，需要攝入的就越多。消耗包括生理消耗和疾病消耗。
從中醫角度，攝入、吸收、轉化脾胃有密切關係。胃主受納，胃功能正常，才能保證足夠的攝入。脾主運化，就是吸收、轉化和運輸營養脾功能失常，對營養的吸收、轉化、運輸就會出現問題，攝入再多的營養也於事無補。
比如，大家都吃一樣的飯，攝入的營養基本相似，為什麼有的人就缺鈣呢？吸收功能不好啊。有人口服鈣片補鈣有效，有人無效，吸收功能不好啊。
一天乙個人吃多少東西才能補充足夠的營養？
5樓：獨孤仗劍
這個問題因人而異。
對於身體健康的非體力勞動者而言，每天食物攝入量為：主食300克，雞蛋1個，紅肉或白肉100克，奶250毫公升，蔬菜500克，水果適量。
足夠的營養取決於四個方面：1、攝入功能，2、吸收功能，3、轉化功能，4、消耗情況。消耗越多，需要攝入的就越多。消耗包括生理消耗和疾病消耗。
從中醫角度，攝入、吸收、轉化脾胃有密切關係。胃主受納，胃功能正常，才能保證足夠的攝入。脾主運化，就是吸收、轉化和運輸營養脾功能失常，對營養的吸收、轉化、運輸就會出現問題，攝入再多的營養也於事無補。
比如，大家都吃一樣的飯，攝入的營養基本相似，為什麼有的人就缺鈣呢？吸收功能不好啊。有人口服鈣片補鈣有效，有人無效，吸收功能不好啊。
6樓：匿名使用者
根據營養成分和內含物質對人體的不同功能，下邊的幾種食物對身體有較大的益處： 1．花菜花菜中所含的酶不僅遠遠超過其他含酶食物，而且它還含有可防止骨質疏鬆的鈣質和造血的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。 2．士多啤梨 士多啤梨可改善**、減輕腹瀉、緩解肝臟及尿道疾病，同時還能鞏固牙齒、清新口氣、潤澤喉部。
士多啤梨不僅能生食，還可以用來泡茶飲。 3．大豆 大豆所含的異丙酮具有明顯的抗癌功效，是醫學專家首推的抗癌食物。同時，大豆也是植物雌激素含量最高的食物之一，這對女性的健康極為重要。
4．酸奶 酸奶不僅脂肪含量低、鈣質含量高，還富含維生素b2、維生素b12以及磷、鉀等。酸奶有助於消化，能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。 5．香菜 香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀以及維生素a和維生素c等人體必需的有益元素。
此外，香菜還有利尿的作用，並有利於維持血糖含量和防癌。 6．紅薯 紅薯中含有大量纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能通便，防止衰老和動脈硬化，還能有效地預防癌症。 7．金槍魚 金槍魚的脂肪酸能降低血壓、預防中風、抑制偏頭痛，其豐富的維生素a具有防治濕疹、緩解**乾燥等作用。
8．洋蔥和大蒜 洋蔥和大蒜能降低膽固醇，具有預防高血壓和減少心臟病的發病等功效。 9．麥芽 麥芽較玉公尺和燕麥更易被吸收，因而其降低結腸癌和直腸癌發病率的功能也優於玉公尺和燕麥。 10．木瓜 木瓜中維生素c的含量遠多於橘子，它有助於消化，尤其是有助於消化人體難以吸收的肉類，因而能有效地防止胃潰瘍、胃腸道癌症等的發生。
那麼對眼睛有益的食物有哪些呢? 如瘦肉、禽肉、 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充 。 蛋白質，含有維生素a的食物對眼睛也有益。
含有維生素c的食物對眼睛也有益。維生素c是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。
因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。 豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。
鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
7樓：匿名使用者
吃一片 21金維他 就好比什麼營養品都好 我爸就是吃著呢
人一天吃多少飯最合適？
8樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
9樓：侯傑
人一天吃多抄少飯最合適，這個沒有bai乙個固定的標準du，因為每個人zhi每天的運動量不同。但是要均衡飲食dao，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。
水大概1200ml這是因人而異，應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。
例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。
10樓：露娜飛兒
早飯好，午飯飽，晚飯少。早餐百分之30午餐百分之40晚餐百分之30
11樓：十月清心
早飯好，午飯飽，晚飯少
具體的量呢，看你有多大的胃了
12樓：我就不用百_度
每個人飯量不一樣，
八成飽最合適
13樓：匿名使用者
謝謝!!
抄!!!! 我的答案襲
謝謝!!!!! 很簡單,
謝謝謝!! 謝謝!!!! 八成飽就謝謝!!! 夠了!!!!
謝謝!!
14樓：一彎明月照東營
百姓一天睡三復次覺制,吃一頓飯,這樣糧食就bai夠吃了。
當時人間沒有牛
du,牛是玉zhi皇大帝專門傳達聖旨的dao傳令官。這天,玉皇大帝讓侍童把牛叫來,命令它到人間去傳達聖旨。牛雖然忠誠老實,但有個壞毛病,就是好喝酒。
接旨時,它剛好喝完酒,有點醉意,聖旨上明明寫著讓老百姓一日三睡一餐。可牛來到人間傳達時,還沒有完全醒酒,就把一日三睡一餐,愣是念成了一日睡三餐。從此人們遵照牛的傳達,一天吃三頓飯,睡一次覺。
因為吃飯的次數多,費糧食,所以人們還是照樣挨餓。
過了一段時間,玉皇大帝想知道人間百姓是不是還在挨餓?就把土地佬召上天庭匯報情況,土地佬不敢隱瞞,就如實匯報了。玉皇大帝一聽,不對呀,我已經頒旨讓人間百姓一天只吃一頓飯,睡三次覺,這樣就能節省很多糧食,怎麼還能挨餓呢?
於是,他就向土地佬詳細盤問情況,這才知道原來是牛把聖旨傳達錯了。玉皇帝不禁勃然大怒,就派侍童把牛叫來,斥責它說:"因為你貪酒,把這等重要的大事都傳達錯了,看來你不配在天庭做官,今日朕就把你免職,罰你到人間幫百姓拉犁種地去吧!
並且罰你永世不得喝酒
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