1樓：匿名使用者
青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。
行走過度危害大
1、四肢無力
運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。
2、關節疼痛
年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。
每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（**來自攝圖網）
3、肌肉痠痛
多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現痠痛。
一般正常的運動後出現腿部痠痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是痠痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉痠痛的現象。
4、頭痛心慌
正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。
5、頭暈目眩
有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。
2樓：
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：30分鐘有氧運動，是普通**保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。
如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。
如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。
而對於想**的人群，可適當增量到8000~10000步。
不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步，畢竟你下樓買個菜的這種生活步數並不等於運動步數。
【關於走路的注意事項】
關於走路這件事，雖然我們每天都在進行著，看似平淡無奇，實則有太多的講究和注意事項。
1、保證正確的走路姿勢
走路要昂首挺胸，不能含胸塌背。
走路時應注意視線平視，頭與地面垂直，下巴微收，肩膀放鬆，腰桿挺直。 同時在保證正確的走路姿勢之外，還應有意調整呼吸。
2、注意走路時間
都說 「飯後走一走，活到九十九」。然而這個飯後並不是指飯後立刻去走，而是指的飯後半小時。剛吃完飯就立刻運動的話，會影響腸胃蠕動和食物消化，從而讓人產生腸胃不適。
3、選擇合適的走路地點
走路地點避免在車流量大的公路上進行，推薦車少並且視野開闊的公園小路以及專業的健步場地。
這是因為車流量大的公路不僅空氣不好，車多不安全，而且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，久而久之會對腿部關節造成損傷。
3樓：可靠的蠶寶寶
走路鍛鍊的方法：
首先是時間的選擇，盡可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。
4樓：雨花_岑
以一步0.7公尺計算一萬步約合7000公尺，即7公里。
人如果一天的行走步數小於5000步，那就屬於靜坐為主，嚴重缺乏運動！人如果一天的行走步數在5000-8000步一天的話，只是屬於有一定的體力活動，但不夠積極 。人如果一天的行走步數在8000-10000步一天的話，算是青少年一天正常的步行量 。
人如果一天的行走步數在10000步以上一天的話，可以是生活積極，生活方式健康了 。這一萬步也是國際公認健康生活方式的最低標準 。 要注意的是，6000步左右的步數對經常伏案久坐的人們來說，是很不健康的！
一天6000步大部分**於生活中零散的 、非結構性的瑣碎活動，這對健康的意義並不大 。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
5樓：匿名使用者
一天健康走路的範圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。
一、人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較為正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐為主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣才可以讓身體得到很好的乙個鍛鍊。
二、如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。
三、大家在這裡需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛鍊的時候走這麼多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛鍊的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛鍊。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣才可以讓身體得到很好的鍛鍊，讓身體保持更加健康。
人正常的行走一天能走多少公里？
6樓：呼阿優
這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節、負重等等也都有很大關係。
常人平均時速在3～5千公尺左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。所以按照這個考慮的話應該常人走40公里左右比較合理，如果體力較充沛的話可以更多。
擴充套件資料行走路程可以根據以下方面確定：
（一）精神狀態：運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；
（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；
（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；
（四）運動後食慾好，想進食，食量大；
（五）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。
7樓：匿名使用者
環境不同,所能承受事情不一樣。光從數字上看,步行時速6公里,正常情況下，8－9小時走40公里，然後滿腳是泡，雙腿發直。也有日行百里的，象部隊急行軍時。
8樓：驕驕驕驕傲的他
人按正常行走，一小時大概能走5公里。那麼，正常人在平坦路面一天走8小時的話，可以走40公里；努力堅持走10個小時的話，可以走50公里。但是，人要是連續走4個小時的話，人的體力估計會消耗的所剩無幾，畢竟在持續不斷的情況下人的體力消耗會是乙個加速消耗的過程。
因此，極限狀態下，受過訓練或鍛鍊的人一天可以走50公里，然後這個人至少需要休息幾天才能恢復體力；正常狀態下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就會超出正常人的身體極限。
（一）走路的益處
1.每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。 醫學專家研究表明：
長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。
2.走路有助於預防許多危險的身體疾病，如：心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。
它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人滿足運動的需要。
（二）長走前的準備
選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
穿一套舒適的運動裝。這能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而起體內電解質平衡失調。
選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而會使運動效果適得其反。
長走時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽公升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。
運動後做一些放鬆運動。如扭動一下腳腕，活動一下手臂。
9樓：匿名使用者
正常人每小時能行走5-8公里。
10樓：辣雞躲遠點
每小時3.5-6公里
人每天要走多少步才能達到**的目的？
11樓：匿名使用者
你每天所需要的熱量為1600大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量,也就是說你在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩公尺飯是220大卡,乙個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,乙份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時間來減掉你所希望的重量。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
正常人每天攝揉少千焦，正常人每天攝取多少千焦
正常人 18 50歲的男性 日需能量 輕體力活動 2400kcal 中體力活動 2700kcal 重體力活動 3200kcal 1kcal 4.184kj 資料引自 中國營養學會 情感實時解答 正常人每天攝取7535千焦。 傲日火 女輕體力活動需要2100千卡合8800千焦中體力活動2300 962...
請問正常人每天喝多少水，正常人一天喝多少水？
不能等口渴時再喝水，口渴是體內輕微失水的表現。正常人每天平均耗水量為2000 2500毫公升，體內物質氧化可生水300毫公升，故每日應補充水分2200毫公升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫公升左右，才能滿足人體需要。喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。每...
正常人每天喝多少水，人每天需要喝多少水
龍源期刊網 水，是身體最需要的基本物質，每日都要按量攝入，對於身體有著較多的功能，提供養分 a助運輸 促進代謝等。正因為它重要，所以關於 喝水 的言論相對較多。隔夜水可不可以喝？說隔夜水不能喝，主要是由於 亞硝酸鹽 有人說水經過一晚上的存放會滋生較多的亞硝酸鹽，這類物質的增多會對身體帶來負擔，甚至還...