1樓：阿三木的咖啡
一、跑步前
1、注意保暖
冬季的氣溫低，尤其是室外的溫度，外出鍛鍊的時候不能穿著過於單薄，尤其是上腹部一定要做好保暖，以免受涼引起脾胃不適的症狀。外出前最好可以先喝上一杯的白開水，補充身體的水分，同時還能解除一個晚上的口乾舌燥的問題。早上一杯開水可以降低血液的濃度，促進血液的迴圈和物質的代謝。
2、熱身運動
運動前一定要做好足夠的熱身運動，不要一出門就開始跑，這樣的運動習慣並不健康。尤其是冬季，氣候較低，突然而來的運動，容易導致身體不適。跑步前最好可以先搓搓手和臉，然後輕揉一下兩耳廓，分別轉動左右腳腕，活動一下膝關節，讓身體做好運動的準備。
最後戴上手套，防止雙手被凍傷，深呼一口氣，調整一下情緒，然後就可以開始跑步了。一開始注意速度要緩慢，以逐漸適應。
二、跑步中
跑步一定要注意正確的方法，起跑之後上身要稍微往前傾，兩眼平視，兩臂要隨著跑的節奏而自然的擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要保持放鬆的狀態。
跑步屬於有氧代謝的運動，參與人體各大器官的迴圈，尤其是呼吸系統。跑步過程中，人體對於氧氣的需求量是不斷增加的，所以一定要很好的注意呼吸的節奏。一般情況下可以兩步一吸或者三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
2樓：咎青
在冬季跑步，儘量選擇在下午三到四點為宜，因為那個時間段氣溫相對較高對於冬天的全面運動都有幫助，首先活動身體是最重要的環節，建議在跑步之前半小時喝杯開水，等到臨跑的時候喝上兩到三口溫水這樣有助於身體內部結構的適應，至於牛奶應該等跑步之後半小時再喝，建議也是溫熱。。
為什麼跑步的時候肚子兩邊會很痛？求大神幫助
3樓：黎約天罰
跑步來時肚子痛，往往自是在跑之前未做
準備活bai動或準備活動做的不du充分，開始zhi跑的速度dao過快，呼吸與動作之間節奏失調，膳食制度不合理等原因引起的。 跑步時常見的疼痛現象大致有：腸胃道疼痛，這是由於跑時受到震動的影響，改變了腸的蠕動情況，使食物和腸中其他東西積聚在回盲區（大腸、小腸交接處），膨脹刺激引起疼痛；腸繫膜疼痛，是因為震動牽引了腸繫膜；左、右肋下部疼痛，是內臟器官血液迴圈障礙，致使肝臟或脾臟充血而引起的；腹直肌痙攣，跑步時大量排汗，體內鹽分喪失，使水鹽代謝失調引起腹直肌痙攣。
跑步時腹痛是可以設法預防的。首先，避免飯後立即進行劇烈運動；其次，在運動前要作好準備活動，並遵循運動量由小到大的原則；第三，跑時要注意保持深而長的、有節奏的呼吸。在跑的過程中一旦發生腹痛現象，應適當減慢跑速，調整呼吸與運動節奏（如三步一吸或四步一吸），用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑，一般疼痛可減輕或消失。
若上述處理無效，可停止運動，點掐或針刺足三裡、內關等穴位。若是腹直肌痙攣，可進行區域性按摩。 只要我們經常參加鍛鍊，體質逐步得到增強，身體逐步適應一般的運動變化，也就不易產生腹痛現象了。
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