如何減掉小腿上的肥肉,如何減掉小腿上的肥肉

時間 2021-08-30 11:17:32

1樓:

辣椒類的按摩膏?

還不把**燒死!!!

2樓:奇銘莊武

1。跑步

2。想瘦腿就靠牆將兩腳的腳後根抬起,用腳尖用力站立半個小時以上.

像模特訓練那樣,靠牆站時腳根抬起,用腳尖撐起,每天半小時.堅持乙個月你就會看到效果

3。反正辦法就是多運動

4。適當減少飯量,

還有乙個方法就是爬樓梯,這是最佳的瘦小腿的方式.適合後可用腳尖著地.

3樓:尾暖姝琦方

多做腿部運動,爬樓梯、高抬腿、健身操等都很有幫助

4樓:守芷雲班赫

1,跑步或快走。

隔天一次,

超45分鐘。

2,晚上就是蔬菜水果。

所有的面類食品少吃。

甜品全部戒掉

3,睡覺前,

身體平躺,腿向上,

腿和身體成90度。每天30-40分鐘。90天後,你的腿會比任何人都細。

5樓:鹹翠霜豆懿

[編輯本段]瘦腿方法

1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。

然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。

盡力反覆做這一動作。

2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳麵繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。

4:腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。

上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍開啟雙腳。

6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向)

經常做這個動作,.可促進腿部血液迴圈,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。

這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。

8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。

常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。

6樓:公冶新菸庾山

小腿肚1.雙腳稍分開站立在台階上,腳跟下垂,吸氣。

2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

注意:做完以後要記得壓一下腿,這樣有助於拉伸腿部線條

如何減去小腿贅肉?

7樓:匿名使用者

減去小腿贅肉適合在室內做的方法有:

1、後踢小腿:單腿屈膝後踢,固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿,每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組,重複做3組。

2、坐著抬小腿:身體挺直坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度,收腹挺胸,下巴與地面平行。身體保持不動,兩個膝蓋固定,抬起一條小腿。

盡量繃直膝蓋和腳尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿後側一定不能離開椅子

擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立,收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。

收緊大腿肌肉,提公升腿部線條。消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪。

8樓:crazy七娘

一:打鬆結實小腿

其實想瘦小腿,首先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

1.平日可坐在地上,將乙隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

2.當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重複這套動作,做20-30次,可以乙隻手扶支撐物上,以保持平衡。

三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速**效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用。

飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造**。

1.維他命e幫助去除水腫

血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。可以多吃含豐富維他命e的食物,比如杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命b群加速新陳代謝

維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

擴充套件資料

瘦腿指腿部**的方法,瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物,及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖。

9樓:破碎的沙漏的愛

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到**瘦腿的目的。

練瑜伽瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。

曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟,腳尖向外。雙色握著一對啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有痠疼感為止。

交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候,能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進行交叉放於地板上。

左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,抬腿,吸入時再降低下來,如此反覆。

飲食瘦腿

通過以上的運動能夠幫助消耗腿部脂肪,緊實腿部肌肉,如果能夠配合飲食,瘦腿效果會更好,也能實現更快更有效的瘦腿。

蘋果蘋果中的鈣含量比一般水果多,能夠有效幫助代謝身體多餘的鹽分、水分,改善浮腫情況。而且蘋果中還含有蘋果酸能夠幫助消耗熱量,消除下半身肥胖,蘋果中還含有的果膠,能夠促進腸道蠕動,緩解便秘。

木瓜木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素,這都是可以幫助分解脂肪的物質,這樣能夠減輕腸胃的負擔,讓贅肉多多,鬆鬆垮垮的腿部變得更加緊實。木瓜還能幫助美化肌膚,美容養顏呢。

奇異果奇異果是維生素c的含量之王,除此之外,它還含有很豐富的纖維素。纖維素能夠幫助吸收水分,食用可以幫助增加飽腹感,就算吃得很少也不容易覺得餓。另外它含有的水果纖維能夠幫助加速身體脂肪的分解,再也不用擔心脂肪堆積在腿部了。

芝麻芝麻能夠給人體提供維生素e、維生素b1等營養物質,特別是芝麻中含有的亞麻仁油酸,可以幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇。最好是能夠食用芝麻粉或者是芝麻糊,能夠更好的吸收**元素。

參考資料 人民網-日常瘦腿妙招輕鬆甩腿部贅肉 夏天**任你秀

10樓:匿名使用者

1.橋式

仰面躺在地面上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側,手掌朝下。做乙個深呼吸,在你收縮你的腹部的時候呼氣,然後慢慢的彎曲你的髖關節,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身體。

用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體(而不是你的頸部),僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘,放鬆,然後再重複做一次。

2.踢腿動作

側臥,下側腿和膝蓋彎曲,上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈,然後放下,放在下側腿後,再抬起擺回來,回到準備動作。重複10次,然後換至另一側。

3.匍匐抬腳

雙手撐地跪於墊子上,雙手開啟與肩同寬,雙腳開啟與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖,吸氣,準備;吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起;吸氣,把右腳腳尖稍微離開墊子。

吸氣、吐氣時要有節奏,把腳尖從地板抬高、放下,反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。

11樓:愛搭配的蕾小哈

其實並沒有區域性瘦的說法,要瘦都是全身一起運動一起瘦的。要想瘦的話可以試試以下的運動:

坐在椅子上,兩腿抬起與地位平行並保持,堅持到實在受不了放下。

靠牆站拉伸,乙隻腿往外,乙隻手扶牆,拉伸小腿肌肉。

空中自行車,躺在床上,雙腳抬起交替踩,像踩自行車一樣。

要短時間內瘦腿還是比較難的,你可以通過穿搭來改變自己的形象。下半身選擇可以蓋住的服裝,比如半裙、長連衣裙這些,這樣不用痛苦瘦腿也能看起來像有完**型一樣。

12樓:鈄運旺登子

洗完澡後按摩你想瘦的地方(幫助血液迴圈喔!!)可以的話,用**的那種塗抹在身上按..

用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效

促進排汗,排毒

13樓:掌夏戲胭

瘦小腿:

1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上,以保持平衡。

3.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

4.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

5.你也可以試試經典百合膠囊,不用刻意節食和鍛鍊,沒***,效果很好,希望可以幫助你!

怎樣減掉小腿的墜肉,怎樣減掉小腿上的肉?

上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8 10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩...

怎麼樣可以減掉腿上的肉,怎樣快速減掉小腿上的肉

靳增嶽堂媼 你好可以.第一,站立,做踮腳尖運動,20次,呼吸要均勻第二,爬下,雙手撐地,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次 在床上就可以 第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓 還可以去體 育用品店買綁 在腿上的沙袋,負重跑步,每天堅持跑3公里.不想動就去按摩. 衛振英吾未 可能這些方法姐妹們...

如何減掉手指上的脂肪,怎樣減掉手指上的肥肉

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