1樓：你果然來了
割掉!又簡單又方便又快捷,就是有點疼。
2樓：寧靜o致遠
瘦腿秘籍：
1. 1先站在離牆壁1公尺左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地．這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！
號稱她小腿10天減了5厘公尺～！！！聽起來應該蠻有用的.....
2.掂起腳尖，再放下來．不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚．
號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，就是肉多那種．不知道她的小腿瘦了多少，但明顯比原來細了很多．
而且這個方法很多雜誌上也推薦過....
3.多敲打按摩，做拉伸運動，上樓梯不要一步只踩半隻腳在梯上
記得以前從哪看過..做拉伸運動運動可以美化小腿曲線.....使小腿顯得更漂亮....
4.每天睡前，把腿抬高
據說效果還不錯....
3樓：
每天練習踮腳尖，或走路時穿有點跟的鞋，會使小腿變得修長。
怎樣才能減掉小腿上多餘的肉。
4樓：瑞來鮮于千兒
我看過本書上說：短跑會使小腿變粗，而長跑不會！還有是不用跑的方法：站好，全腳掌著地，腳尖著地，再全腳掌著地。。。這樣來回地踮腳！
5樓：壽瀚龔雅蕊
游泳，跑步，練瑜伽都是好辦法！
怎樣瘦小腿，減掉小腿肌肉。 10
6樓：黃明昊的原配夫人
可以用以下的方法瘦腿：
按摩法瘦腿
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
7樓：求知無際
引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因，對女性而言主要由個體差異引起；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。
在瘦小腿之前首先要判斷一下自己身上造成不美觀的是肥肉還是肌肉。
很多mm反映自己的小腿肌肉吧線條突出,有些是腳踝**,小腿後側隆起,一用力繃緊,就有肌肉的輪廓出現, 尤其是皮薄的mm,更加凸顯. 有時一放鬆下來,又指針線在內側和外側,或者後側過於誇大的輪廓. 其實這些腿型除了本身骨骼因素,還有就是我們的小腿內外側肌肉的凸的太厲害了,所以視覺上 看去就粗短的感覺，所以我們要明白瘦腿不是光整支瘦就可以現的好看。
1、脂肪型
判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：這種人,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。你必須記住一點,想管住別人對你的目光,ok 那麼管住你的腿,ok 那麼最最重要的就是你的嘴巴, 那麼貪吃的人 幾乎不可能到達 **成功的彼岸 這種mm 還是洗洗睡吧
下決心**的mm 可要多吃海產品,蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動.
2、水腫型
水腫的mm，腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在下地前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，將腿高高抬起休息片刻，效果明顯的就可以使size變小2-3cm。
這個推薦朋友試過，效果不錯。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
3、肌肉型
其實這種mm 大多是腳踝細 就是腓腸肌比較大那種 這種其實減下來就是萬利無一害
很開心告訴你,這個過程需要半個月,如果你能堅持 ok 我們就成功了一半.真的 別不信我哦 你每天晚飯後一兩個小時沒事就拍打它，這期間你可以看電視、聽歌等。有人用手打累 我建議親那那種保鮮膜打吧。
乙隻腿打個15分鐘至二十分鐘 每天不停 必須要15分鐘以上啊 使勁折騰吧
第2部,就是你拍打完要做的,按摩放鬆肌肉這個過程,也要15分鐘,一定要足夠,不能偷懶,你可以按的用力點,按的輕見效也沒那麼快,你可以按照穴位圖,不懂得人就摸索,按到痠麻的地方一定要堅持按下去,我知道那種感覺,真是哭笑不得 但是這種往往是穴位給你按到,你持續個2-3分鐘 再按下乙個 可以活血化瘀
第3拉伸運動 為什麼要拉伸呢,因為你按摩和拍軟 好像把一塊硬鐵 加熱了,打鐵不是要趁熱嗎 這時候拉伸 相當於給你的腿塑性 親們 過了這個點就沒那個腿咯，可以掛牆壁40分鐘,剪刀腿100個
再介紹幾個日常生活中瘦腿要點
1、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。望採納
8樓：匿名使用者
瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
9樓：人生若只如初見歐
最好是使勁捏小腿
讓小腿變軟一些
其實不是肌肉
只是脂肪比較硬
10樓：般若雨辰
針對下半身肥胖練習的經典動作：
訓練部位：大腿
箭步蹲，組數：1－3；次數：15－20次
負重啞鈴下蹲；組數：1－3， 次數：15－20次深蹲（選擇性)； 組數：4，次數：20、15、10、8次訓練部位：小腿
小腿提踵；組數：2-3；次數：15－20次水中運動也是瘦小腿不錯的選擇
要點1：
在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時，人行走時的體重便可以減輕到只有陸地上的1/10，所以行走者體重對自身的壓力、衝擊力及磨擦力都減小很多。因此，關節、肌肉在完成一定運動量的時候不容易受傷。
在水中行走阻力很大，走起來很費勁，消耗的能量比陸地行走時也大的多，不但有利於健體，而且可以消耗多餘脂肪，有較好的**效果。長時期堅持水中行走，可以很好地促進新陳代謝。由於消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進食慾。
選擇性行走動作：
水中原地踏步、跳躍、倒著走、扭著走、繞「8」字、側身走等。
要點2：
除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運動，加強大腿和臀部的鍛鍊。
例如：蹬腿運動，舉臀運動
11樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
12樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
怎樣快速減掉小腿上的肉?
13樓：鬆柔絢局舒
其實紙上的都是有道理的，但不一定是有效的最重要的，還是你的心理，我也是天天在**，也曾經制定很多計畫，可是，我覺得最有效的還是決心啊，不如買條喜歡的衣服，喜歡的裙子或褲子（要到指定體重才能穿上的），或者，渴望的戀愛也是非常有效的哦，多喝水，多吃水果蔬菜，正常運動(游泳比較有效）就能健康**。聽我的，沒錯的，加油咯、^o^
14樓：雲惜萍在真
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了32斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！.......
怎樣減掉小腿的墜肉，怎樣減掉小腿上的肉？
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩...
怎樣才能把小腿肌肉減掉，怎樣才能減掉小腿肌肉
您就找乙個按摩師，讓他幫您掐幾個穴位，可以有效地幫您減掉小腿肌肉。滿意請採納。怎樣才能減掉小腿肌肉 如果是肌肉型的就不能靠運動減了 怎樣減掉肌肉小腿？微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得...
怎麼樣可以減掉腿上的肉，怎樣快速減掉小腿上的肉
靳增嶽堂媼 你好可以.第一，站立，做踮腳尖運動，20次,呼吸要均勻第二,爬下,雙手撐地,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次 在床上就可以 第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓 還可以去體 育用品店買綁 在腿上的沙袋，負重跑步，每天堅持跑3公里.不想動就去按摩. 衛振英吾未 可能這些方法姐妹們...