1樓：匿名使用者
每天運動20分鐘不足夠。
如果鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。
每天運動的好處：
提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。
血液裡含有的糖份高了的話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。
現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。
大家如果沒有時間的話，可以在家裡進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。
提升心臟功能。劇烈運動，對身體的好，也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。
而劇烈運動，因為帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。
降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪。
2樓：風火之刃
可以的，連著跑二十分鐘，運動量也是不小的。
3樓：雜話三農
鍛鍊身體跑也好快走也好，一般45分鐘以上，還有一個是後背微汗，而不可多汗！體虛者，強壯者都以微汗為準逐漸靠近45分鐘！45分鐘後體內脂肪燃燒化解，而之前時間消耗的是正常代謝能量！
至於早晚以空氣質量和體能決定。如低血糖者，不宜空腹鍛鍊！望採納
4樓：匿名使用者
有氧運動剛開始20分鐘也可以，後面要慢慢增加才行，不然沒什麼用。
每晚慢跑20分鐘對身體的好處
5樓：一弦一柱
一、延年益壽：
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
二、調節身心，減緩工作壓力：
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
三、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
四、防癌：
（1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
（2）慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
（3）運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
（4）慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
（5）慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
（6）慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
（7）慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。
（8）慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
五、**：
在諸多**方法中，**功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
擴充套件資料：
哪些人群不適合跑步
一、近三個月內曾發生過心絞痛者；
二、做輕微動作會有胸痛症狀的人；
三、有先天性心臟病的人；
四、嚴重心律不齊、心臟肥大者；
五、服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；
六、手術愈後3個月內的患者；
七、下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；
八、體型過胖者；
九、急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
6樓：夜雨瀟湘
經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間，有以下好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量(**)
運動**，有氧運動更加**!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧**充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。
跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
7樓：葉子養生坊
堅持慢跑好處多，提升免疫力，養成2個習慣，身體越來越年輕
每天跑步20分鐘,是不是可以全身**?
8樓：愛美蛙淘服務
每天跑20分鐘能**嗎
運動**確實是最科學最健康的，至少不會對身體造成什麼***，不過運動**也要講究方式，並不是只要運動就能達到**的目標，比如運動的強度、運動的時長、運動時的心率，這些都會關係到運動效率。一般建議大家在運動時至少要維持30-60分鐘才能有燃燒脂肪的效果，至少要持續運動30分鐘以後，因此如果每天跑步20分鐘，其實還沒有到了燃燒脂肪的地步，效果並不是很明顯，當然也絕對不是白跑，畢竟參與了跑步肯定就比坐著強，至少能增加身體消耗量，促進當天攝入食物消化水平。
跑步是目前比較受大眾歡迎的一種運動方式，可以說基本上沒有什麼技巧，只要願意可從慢跑開始，待運動能力達到一定程度後再開始快跑。不過在此特別建議為了達到更好的**效果，而且也為了避免在跑步時傷害到膝關節健康，一定要在跑步前先做好熱身運動，熱身對運動至關重要，能增強正式運動時的效率。
怎麼跑步效率更高呢？首先每天都要跑步，而且每天跑步的時間不能低於半個小時，最好堅持在30分鐘以上，從堅持一天到一週，從一週到一個月，……，只有這樣堅持下去身體的代謝能力才能提高，皮下脂肪才能被燃燒。至於每天跑20分鐘能**嗎？
肯定的說不能，因為20分鐘的跑步時間還沒有達到燃燒脂肪的地步，最多隻是消耗了體內的糖原。
9樓：蘇纓
慢跑這樣的運動每天最好半個小時,而且還要注意在飲食上控制,少量多餐,儘量清淡.貴在堅持,加油
10樓：朝霞朝霞
二十分鐘剛開始燃燒脂肪剛開始減，最好再堅持二十分鐘，才會有好的效果！
11樓：
要跑30分鐘後才能**，30分鐘前的在燃燒脂肪
12樓：互幫派
要想**,我建議你最好跑40分鐘,那樣才會有成績.
13樓：匿名使用者
全身**不知道可不可以哦，但是區域性**那是可以的
每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
14樓：匿名使用者
一、降低患老年痴呆症的風險
據有關資料統計，每天跑步超過30分鐘的人裡頭，患老年痴呆症的機率只有一半，也就是如果每天慢跑30分鐘，能夠有效降低患老年痴呆症的風險。
二、訓練心臟、降低血壓
適當的慢跑運動能夠訓練心臟，讓我們的心臟變得更健康，當然不是高強度的跑步，小跑漫步，就可以了。而且能夠有效降低血壓，所以每天慢跑30分鐘對於預防高血壓和心血管疾病有幫助。
三、腸道健康
每天跑步的人，身體新陳代謝快，也就是排洩能力強，消化系統運作也快，排便自然更順暢，不會有便祕困擾。而且據有關研究資料表明，跑步能夠大大降低患結腸癌的機率，所以趕緊跑起來。
四、維持身材
不管是男人還是女人，到了中老年，身材總是開始發福，這不僅外觀上不好看，而且對身體健康也不好。常常跑步能夠幫助維持身材，不用擔心發胖。堅持跑步的人，你會發現比同齡人更顯年輕更健美，看上去更精神，氣色也紅潤呢。
五、降低得糖尿病的風險
據有關研究表明，每天跑步20到30分鐘，能夠持續24小時，降低血糖含量，從而在預防糖尿病上有不錯的效果。
六、心情愉快
通常說笑一笑十年少，心情愉悅的人總是比較健康，看上去氣色更好。而慢跑能夠幫助人體出汗，讓你抑鬱情緒大大減少，保持愉快的心情，人也越來越好看呢。
每晚慢跑20分鐘對身體的好處，每天晚上跑步20分鐘，對降血糖有好處嗎
一弦一柱 一 延年益壽 近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。二 調節身心，減緩工作壓力 慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。三 加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝 研究表明，進行...
每天跑步20分鐘有什麼好處，每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
sone釗哥 1，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。2，有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育 老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。你看看公園裡每天那麼多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以後...
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...