1樓：一弦一柱
一、延年益壽：
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
二、調節身心，減緩工作壓力：
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
三、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
四、防癌：
（1）慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
（2）慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
（3）運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
（4）慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
（5）慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
（6）慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
（7）慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。
（8）慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
五、**：
在諸多**方法中，**功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
擴充套件資料：
哪些人群不適合跑步
一、近三個月內曾發生過心絞痛者；
二、做輕微動作會有胸痛症狀的人；
三、有先天性心臟病的人；
四、嚴重心律不齊、心臟肥大者；
五、服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；
六、手術愈後3個月內的患者；
七、下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；
八、體型過胖者；
九、急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
2樓：夜雨瀟湘
經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間，有以下好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量(**)
運動**，有氧運動更加**!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧**充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。
跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
3樓：葉子養生坊
堅持慢跑好處多，提升免疫力，養成2個習慣，身體越來越年輕
每天晚上跑步20分鐘，對降血糖有好處嗎
4樓：北極雪
跑步有效copy果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：你20歲，那最高心率是150）。
跑步速度可以根據心率來調整.更加科學.
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
每天跑步20分鐘,是不是可以全身**?
5樓：愛美蛙淘服務
每天跑20分鐘能**嗎
運動**確實是最科學最健康的，至少不會對身體造成什麼***，不過運動**也要講究方式，並不是只要運動就能達到**的目標，比如運動的強度、運動的時長、運動時的心率，這些都會關係到運動效率。一般建議大家在運動時至少要維持30-60分鐘才能有燃燒脂肪的效果，至少要持續運動30分鐘以後，因此如果每天跑步20分鐘，其實還沒有到了燃燒脂肪的地步，效果並不是很明顯，當然也絕對不是白跑，畢竟參與了跑步肯定就比坐著強，至少能增加身體消耗量，促進當天攝入食物消化水平。
跑步是目前比較受大眾歡迎的一種運動方式，可以說基本上沒有什麼技巧，只要願意可從慢跑開始，待運動能力達到一定程度後再開始快跑。不過在此特別建議為了達到更好的**效果，而且也為了避免在跑步時傷害到膝關節健康，一定要在跑步前先做好熱身運動，熱身對運動至關重要，能增強正式運動時的效率。
怎麼跑步效率更高呢？首先每天都要跑步，而且每天跑步的時間不能低於半個小時，最好堅持在30分鐘以上，從堅持一天到一週，從一週到一個月，……，只有這樣堅持下去身體的代謝能力才能提高，皮下脂肪才能被燃燒。至於每天跑20分鐘能**嗎？
肯定的說不能，因為20分鐘的跑步時間還沒有達到燃燒脂肪的地步，最多隻是消耗了體內的糖原。
6樓：蘇纓
慢跑這樣的運動每天最好半個小時,而且還要注意在飲食上控制,少量多餐,儘量清淡.貴在堅持,加油
7樓：朝霞朝霞
二十分鐘剛開始燃燒脂肪剛開始減，最好再堅持二十分鐘，才會有好的效果！
8樓：
要跑30分鐘後才能**，30分鐘前的在燃燒脂肪
9樓：互幫派
要想**,我建議你最好跑40分鐘,那樣才會有成績.
10樓：匿名使用者
全身**不知道可不可以哦，但是區域性**那是可以的
每天跑步20分鐘有什麼好處？
11樓：sone釗哥
1，跑步能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
2，有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育；老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。 你看看公園裡每天那麼多老人在健身散步就知道了，我們可以提前健身，為以後的生活打下基礎。
3，有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。
4，能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概兩年之後，我不久前做的一個健康檢查結果顯示，我的肺活量達到了4500左右，所以說跑步對於肺活量的提升好有好處。
5，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。經常跑步的人都有一種胃口變好的感覺，這是真實的變化，我很多跑步的朋友都有反映過這個好處。
6，,有助於調節月經，減**科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能等等。
7，跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。20分鐘只是開始，如果你能堅持下來，不就之後你就會一發不可收拾，你就會有一種挑戰長距離跑步的慾望和想法，接下來可能你會跑30分鐘，40分鐘甚至60分鐘等等。這是一種癮，一種不可自拔的健康的癮。
12樓：老程健康談
每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來
每天晚上跑步20分鐘夠嗎，每晚慢跑20分鐘對身體的好處
每天運動20分鐘不足夠。如果鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。每天運動的好處 提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功...
有嘗試過的進每晚用青瓜敷眼20分鐘真的可以去黑眼圈嗎
每晚都用青瓜做 包括敷眼 青瓜美白及補水效果很好。堅持乙個星期，效果很快就能看到 建議換用土豆片敷面，效果比這個要明顯。用青瓜敷眼可以消除黑眼圈和眼袋嗎?青瓜敷眼可以消除黑眼圈和眼袋。將兩片新鮮青瓜放在眼瞼上約15分鐘，有助血液迴圈，令黑眼圈減退之餘，更能減輕眼腫。其它 黑眼圈的方法 1 黃瓜片敷眼...
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，這個方法有沒有用呀？要堅持多久才有效果
1 緩解大腿和雙腳的水腫.低血壓和天天長時間坐著的小夥伴，會有雙腿腫的情況，這個就是由於長久不動，導致的下肢血壓回流不好，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。2 滋養內臟，健腦 明目.做這個姿勢的時候，血液會充分的留到內臟中，這個時候是對內臟最好的一種清洗...