1樓：cmyyy營業員
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身：
因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛鍊也應多多注意。
鍛鍊方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重複三次後換右腿。
鍛鍊方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。
鍛鍊方法三：俯臥在地，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。
打籃球膝蓋疼怎麼護理?
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。
這一點大家應該都很明白，不必多說。
第二、比賽的時候，起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這裡說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。
)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。
第三、注意下肢力量的鍛鍊，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反衝擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。
所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反衝擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，**便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
2樓：匿名使用者
造成原因：a、長時間運動b、落地緩衝不夠c、平時的禦寒保暖保護不夠d、熱身不充分。
病症：血液迴圈不夠 估計還有少量積水。
**辦法：靜蹲增加腿部力量 運動前充分熱身 注意保護！
我就是這種狀況 拖了一年多才好。
3樓：保兒正解
和你一樣。。。
我今年30，以前打球很能蹦，人稱彈簧人。。。
到了24歲後，就慢慢感覺膝蓋軟，再後來就打球一起跳膝蓋就有種痠麻痛的感覺，所以跳的也沒有以前那麼快和高了。。。
可能與年齡和體重有關，24歲後體重逐步增高，由170變成現在的195.。。
也與平時不運動有關，現在工作了，幾個月都打不了幾次球。。
去年，體檢出脂肪肝，每日晚飯後，就做運動，就是簡單的起蹲。。幾周後發現膝蓋發熱，有力了。。
你可以試下。。
不過我是沒有堅持下來，呵呵，現在又恢復成以前了，一發力就痠痛。
4樓：蠟菊
在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
5樓：匿名使用者
可能是長時間鍛鍊 肌肉的一種酸性物質分泌！你鍛鍊的時候注意熱身的@@！
打球跳起來下地時突然膝蓋很痛，怎麼辦?
6樓：匿名使用者
像這種滑囊炎，常打籃球也會有，因而告別了這項劇烈運動。
最好得**--避免繼續摩擦和壓迫，當關節適當得制動和物理**大多都可以好
你就不要到處跑，坐著休息，可以熱敷，能加速炎症得驅散。
加重得時候，就必須要抽出囊內積液（去醫院），讓他給你打醋酸潑尼鬆或者康寧克通a
然後加壓包紮，一般都能好。
以後千萬注意了，不要運動過力，反反覆覆很麻煩，有些患者就是滑囊硬化後，只有手術切除了。
有些嚴重的患者都是天天休息，用拐杵上廁所。
你現在不重的話，注意保護就行。
打籃球，量力而行，慢跑可以，籃球這種劇烈運動，還是要多注意，或許再撞一下那就得不償失了。
孩子，會好的，不要苦惱，放心。
7樓：匿名使用者
應該是叫做跳躍膝，彈跳的時候膝關節疼痛，運動時帶上護膝，最好是有支架的護膝，200—300元就買了
8樓：匿名使用者
是很久沒運動的關係吧
打籃球，跳起來落地時膝關節痛怎麼回事？
9樓：帥無法拷貝
打球前要活動開，如果感到疼痛不要在繼續打，最好是休息一段時間比較好，如果嚴重建議還是去醫院看一下比較好，這些事情不要拖，越早越好，隊裡我2個朋友就是這樣，一個半月板有問題，一個是膝蓋積水，發炎，不是嚇你，還是休息一段時間看看情況吧
10樓：匿名使用者
這可以說是籃球的職業病。應該是膝蓋傷了，我也有這樣的毛病，在打球前沒有把膝蓋部位活動開，跳起後落地時衝力過大，造成膝蓋的負荷長期積累的結果。嚴重的還可能造成膝蓋內部的積水。
如果不是很嚴重的疼痛話就停打籃球一段時間，可能有所幫助。嚴重的話（連走路都疼）就手術吧~~~
以後記著先熱身
11樓：灼熱之淚
膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，**方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
12樓：豪豬先生
可能是長期打球累積的負荷，我鄰居也是這毛病，最好去醫院看看。
13樓：匿名使用者
看你的情況,你經常打球,應該是髕骨勞損,平常注意活動完的恢復,保護膝蓋不要受涼.特別是注意打球前要做充分的準備活動,非常有必要!常補補鈣.
14樓：匿名使用者
腳接觸地面的時候,要稍微蹲一下,這樣會好很多
15樓：
你最好去醫院好好檢查下，膝傷對打籃球的人來說是件很恐怖的事~~
16樓：匿名使用者
是不是舊患？？如果是就難好，，如果不是就休息一段時間
17樓：
我以前也是這樣的後來我吃了安利的蓋鎂片就沒事了！！！
打球跳起來下地時突然膝蓋很痛，怎麼辦
18樓：曉文說健康
像這種滑囊炎，常打籃球也會有，因而告別了這項劇烈運動。
最好得**--避免繼續摩擦和壓迫，當關節適當得制動和物理**大多都可以好
你就不要到處跑，坐著休息，可以熱敷，能加速炎症得驅散。
加重得時候，就必須要抽出囊內積液（去醫院），讓他給你打醋酸潑尼鬆或者康寧克通a
然後加壓包紮，一般都能好。
以後千萬注意了，不要運動過力，反反覆覆很麻煩，有些患者就是滑囊硬化後，只有手術切除了。
有些嚴重的患者都是天天休息，用拐杵上廁所。
你現在不重的話，注意保護就行。
打籃球，量力而行，慢跑可以，籃球這種劇烈運動，還是要多注意，或許再撞一下那就得不償失了。
孩子，會好的，不要苦惱，放心。
19樓：鄢昂雄乙邵
這是膝蓋的緩衝能力不好，這陣子是不是每天都打球？我以前有段時間每天打球，然後膝蓋疼的樓梯都爬不了，後來就停了一週就沒事了！建議你帶護膝，然後休息一陣，別一下子跳過度了，膝蓋很脆弱的
打籃球久了，膝蓋好痛？（起跳後經常單腳著地）
20樓：匿名使用者
打籃球之前做膝關節準備活動
打球的過程中 注意保護膝蓋部位 比如跳起落地時要輕、不要直接實實惠惠“掉在”地上 這個可以在做動作的過程中體會出來
打完球以後 可以在場地再活動活動腿阿，膝蓋什麼的，做個放鬆整理；回家後沒事時揉揉也有緩解和護理的作用
21樓：
以後打球一定要活動開後再打
22樓：匿名使用者
現在我也經常這樣 特別是比較激烈球賽後中 屈膝投籃 或起跳時 特別疼
23樓：匿名使用者
這個是你打球習慣的不對，樓上說的有道理，是要在運動之前先熱身，以出汗為表準。落地是以腳尖很正常，膝蓋疼主要是你奔跑是一個勁的快速跑，你可以有快慢的結合，然後就是如果是打完高強度的比賽後，要給肌肉按摩放鬆。給機體恢復的時間
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