健美運動中補充肌酸有什麼作用,我17歲在練健美,可以吃肌酸嗎

時間 2021-09-07 13:21:13

1樓:無名之人

肌酸可以快速增加肌肉力量,加速疲勞恢復,提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多,力量及運動能力也越強。

它不僅可以快速提供能量(人體的各項活動是靠atp,即三磷酸腺苷提供能量,而atp在人體內的儲存量非常的少,運動時,atp很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量)。還能增加力量,增長肌肉、加快疲勞恢復。

肌酸服用的注意事項

1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟,還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。

這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用:運動前服用可以快速補充能量,運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強,以便快速填充。

2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配,服用肌酸期間注意不要過度訓練,以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充,為肌肉的生長提供充足的原料,否則不會有理想的體重增加。

3、服用肌酸期間,每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行,防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸,以防止肌酸水合物的結構改變。

我17歲在練健美,可以吃肌酸嗎?

2樓:帛罕

相信你一定知道肌酸作用就是補充人體在運動中喪失的atp(三磷酸腺苷)的,它是由肝專髒合成的,屬確實,如果在運動後補充肌酸,確實能增加人體在運動中的持久力,但由於你現在才17歲,從人體生理學上講,你身體內的臟器發育還不夠成熟,其實任何一種化學合成補給對身體都是一種損害,所以不建議你在這個年紀用肌酸!

祝你健康!

3樓:匿名使用者

呵呵最好不要吃啊.

影響肯定有的啊

什麼食物可以代替健美所需的肌酸?

4樓:匿名使用者

最好的魚肝油是來自深海魚。

而三文魚又是深海魚裡最好的。

挪威的三文魚是三文魚裡最棒的。

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