1樓：峨眉峰
脂肪和肌肉是兩個不同概念.脂肪在身體表層,肌肉在裡面.
所謂的脂肪變成肌肉,其實是脂肪層消減了,肌肉同時發達了,看起更明顯的緣故。
**和練肌肉是有點矛盾的兩件事情。
想使肌肉發達,必須給肌肉一定的重量刺激.進行無氧器械練習.還要要遵循一條很重要的原則,就是大重量,少次數.大重量一般是指你所能舉起最大重量的80%.
如果使用小重量,多次數,肌肉就不能被有效刺激,圍度就不會增長。
同時,蛋白質是構成肌肉的主要物質,要多吃.但是蛋白質也是人體3大能量物質之一,吃多了對**又不利。
想**,就要進行有氧練習.比如慢跑,跳繩,游泳等.做的時候,保持一種愉悅的微喘狀態,自己體會一下,不難.
每次堅持20~40分鐘,每星期4~5次,3個月內就能看到明顯效果.同時飲食上要清淡,多吃菜和水果,少吃公尺飯和肉類.這與增肌就產生了矛盾。
我建議,先**,再增肌.因為脂肪沒減掉之前會把肌肉覆蓋,很難看到成果.身體看起來會比較臃腫.而且過多的脂肪留在身上時間越長,對身體越有害。
我個人就是這麼過來.先用4個月的時間從77公斤減少到61公斤.然後再進行集中器械練習鍛鍊肌肉。
希望這些對你有用。
2樓：匿名使用者
利用槓鈴等工具來進行，不過可以說是魔鬼訓練，很累人，沒有超強的耐力是不行的。你我還是省省吧……
健美運動員的肌肉是怎麼練成的？
成為健美運動員怎麼樣？
3樓：**輕哲健身
如果你能在國內成為一流的健美運動員，那麼將是前途很大的，但是這需要長年的訓練，可能需要5年、10年以上，還有飲食的投資，理論的學習。
普通人不了解健美訓練，總是認為健美是青春飯，練健美的人是一群肌肉發達頭腦簡單的人。對於這種情況，我只能說：你們沒有練過的人沒有發言權。
現在可以看到越來越多的健美明星進入演藝圈發展，或者成為講師，可以看到許多年過半百的老前輩活躍在健美的舞台上，他們傳播的是健康，是堅持，是信仰。
健康健身行業在中國正在發展，請相信健身，相信健美，相信健康，如果你打算進入這一行，請把它當做事業來做，它不會讓你失望。
4樓：喀喀
毫無前途，別被雜誌的一些文章欺騙了。
5樓：
你好，建議不要，因為健美運動員是個青春行業
健美運動員平均壽命
這個 不好說，看你從事的是什麼體育專案 職業運動員是這樣的。根據一家保險公司對6000名已故運動員的資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數是運動過量所造成。一項對參加過1998年洛杉磯馬拉松比賽的約2300名運動員的研究發現，賽後病倒的運動員人數約14 比接受過訓練但沒參賽者高出近5倍，這...
健美運動員,力量運動員以後會得靜脈曲張嗎
呵呵，嗯，是的，這個每個人隨著年齡的爭長都會出現的，但相對來說運動員會更快使靜脈曲張，因為在運動員不斷做運動的同時，血液會加快流動，從而會是血管變的比一般人的粗，當年齡在發生變化的同時，血管也會慢慢的收縮，但是此時應該叫它萎縮了，你會很明顯的發現運動員的要比一般人的更加明顯 初期在生活中要注意這些才...
求 健美運動員的賽前脫脂方法
萊璧 快速減脂期 賽前1周 為了快速降到目標體重，脫去皮下脂肪，排除細胞間隙水分，選手們在這一時期除了調整訓練外，飲食安排上也會有很大變化，如採用無油無鹽飲食 降低熱量和碳水化合物的攝入 增加蛋白質的攝入，以最大程度地減脂，儲存瘦體重，顯露肌肉線條。在這個時期，許多運動員採用極低熱量膳食。極低熱量膳...