1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：長向明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
4樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
5樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
6樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
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怎樣有腹肌？
7樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計畫 ，收藏學習！
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
9樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
10樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
11樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
12樓：黑雪醬
你想最快練出腹肌 最好的辦法就是 每天起床的時候做一百個仰臥起坐 睡覺的時候在做一百 堅持乙個月 不出腹肌 你來找我。
怎麼快速擁有腹肌？
13樓：網友
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。沒有速成的，至少乙個月，這個鍛鍊量很大，7個動作每個3組，每組30次，加乙個平板支撐，個人覺得夠了。
14樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上。
兩頭起卷腹。
15樓：你的肌肉男友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
16樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
17樓：慎運華合霖
仰臥起坐一次三組，分別為40個，35個，至力揭，每組間隔三十秒！停兩分鐘作一組腑臥撐至力揭！
18樓：網友
首先腹肌每個人天生就有，只是日常不常用到腹肌就不明顯，當你經常用到腹肌，如訓練腹肌，那時候就會明顯！
腹肌和自身體脂有很大的關係，體脂低的訓練腹肌更快得到效果，體脂高的相對難很多，因為腹部皮下脂肪把腹肌掩蓋了，這也是瘦子相對容易很多的原因！
怎樣才能快速擁有腹肌
19樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
20樓：匿名使用者
我覺的。主要飯不能吃太飽。多作。仰臥起坐。
飯吃5分飽就好了 。
21樓：哈比生活
女生如何快速擁有六塊腹肌？教你小妙招！
22樓：匿名使用者
簡單一句話：刻苦鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能讓自己有腹肌？
23樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
24樓：景雅惠寧唱
每晚堅持做仰臥起坐100個（當然越多越好啦~），堅持下去哦，你不久就能看到你的腹肌輪廓了。
怎麼才能有腹肌?
25樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
26樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
27樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
28樓：尹安聲余妍
加強體育鍛煉仰臥起坐，在每次鍛鍊時達到身體即將透支再休息，每天的鍛鍊都要比前一天鍛鍊強度大點，一次一次的仰臥起坐，用心去完成它，不要是為了完成任務而去做它，那樣就沒意思了，鍛鍊是每天的事，要堅持鍛鍊，天天堅持腹肌漫漫的就凸現出來了。
29樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4週幫你練出腹肌。
怎樣才能使自己有腹肌
30樓：納浩歌眭涵
如果你沒小肚子的話，每天做仰臥起坐，每天做到力竭，並多做幾組，（以後慢慢加）一兩個月就出來了。
31樓：宜格陀迪
這個簡單，做仰臥起坐，我天天都做，所以有了。
32樓：偉哥仔樂園
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
怎麼鍛鍊才有腹肌？
33樓：奈文玉百珍
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
34樓：可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果，不要借力，借力說白了就是想偷懶。
35樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
怎樣才能練出腹肌？怎麼才能練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背...
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男生怎樣才能長個頭，男生怎樣才能有腹肌
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