如何獲得高質量的睡眠

1樓：在龍昌峽跑馬拉松的龍牙花

讓四肢暖和

讓四肢變得暖同樣可以輕鬆提高睡眠質量，因為四肢是血液迴圈的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現四肢無力等情況出現，而這對於睡眠質量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質量。

臥室內不要養花

臥室內部最好不要擺放花草，因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的，並且花卉以及一些植物散發出來的香味，雖然會讓人心曠神怡，但是在睡眠因為這種物質的影響，往往會讓人的睡眠質量降低。

甚至一些人對於植物或者花卉過敏，當出現過敏情況時全身癢癢，即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺，這對於睡眠質量的影響無疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。

去掉飾品睡覺

現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛的飾品後往往會將之一直佩戴在身上，即便是睡覺也不會將之拿下來，其實這種做法十分危險，不僅會導致睡眠的質量降低，甚至有可能會讓人猝死。

因為人在睡眠時身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺，很容易就會導致這種平衡被打破，從而讓人出現噩夢的情況，此外，如項鍊等飾品還容易影響胸部血液流動，讓人出現心臟跳動困難的情況。

因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來，是提高睡眠質量的良好方式。

擦掉化妝品

雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有著帶妝睡覺的習慣，但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質量。

此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然占有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺，毛孔會難以呼吸，從而到人的肌膚覺得沉悶，使得睡眠質量下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。

睡前不要打掃衛生

打掃衛生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質，但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在，當然這裡說的顯眼並不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經系統難以安定下來，導致人出現失眠或者睡眠質量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質量，在睡前一定不要打掃衛生哦。

適當的開窗

適當的開窗對於提高睡眠質量同樣有著一定的效果，如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質量自然就尅得到提高，當然了，並非所有時候都適宜開窗的。

提高睡眠質量的習慣，養成良好的睡眠習慣，並且要注意做到早睡早起，適當開窗保持室內的通風，睡前盡量不要打掃衛生，應該要把學過室內環境的良好，睡前不宜生氣，睡前生氣會影響到睡眠質量，而且還容易導致失眠的產生。

2樓：匿名使用者

1、體溫

生活中常常會發現，臨睡前洗個熱水澡，或者泡一下腳，睡眠質量會更好，於是有人得出結論，體溫公升高有助於睡眠。

科研人員的研究發現，上述情況能確實能使睡眠質量更好，但原因並非是因為體溫公升高促進睡眠，而是體溫在公升高之後的下降，導致睡眠。

該研究的啟示是，盡量把泡澡、泡腳放在睡眠之前的一段時間。當從浴室裡出來之後，稍作休整，體溫開始下降，選擇這個時間開始睡覺，可以獲得一夜的安眠。

2、在臥室的時間

為了保證有足夠的休息時間，有些人往往會盡可能的在臥室裡多待一些時間。事實上，並非待在臥室的時間越長越好，相反，我們應該盡量控制在臥室的時間。

一位失眠的志願者，每天為了入睡，在臥室裡耗費很長的時間。科研人員讓他每天定時去到臥室，其他的時間不要在臥室裡待著。

一開始志願者非常痛苦，因為每天給他待在臥室的時間只有6個小時，很擔心自己不能獲得足夠的睡眠。幾天之後，當適應了這個改變，他的睡眠質量開始上公升。進入臥室之後，不像以前要碾轉反側、好幾個小時睡不著，而是可以繼續迅速進入睡眠狀態。

有失眠症狀的人，有時擔心自己不能得到足夠的睡眠，而花大量的時間待在臥室裡。然而這些時間往往是無效的，反而加重了對於失眠的焦慮。

3樓：尹一一

增加白天的日照，能改善睡眠質量，和睡眠時長，入睡時間也會縮短很多，有研究發現，白天增加兩小時日照時間，延長兩小時睡眠，睡眠質量提高80%。晚上最好不要看電視，盡量在睡前2個小時，關燈，一定不要開太亮，可以買一些很小功率的燈，適量的運動，可以提高睡眠質量，但是睡前劇烈運動，可能導致失眠。下午2點後別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4樓：知識分享一迭代

如何擁有乙個高質量的睡眠？

5樓：匿名使用者

如果你每天腦袋想很多的問題或者身體很累就可以獲得高質量睡眠，實在不行也可以找中醫

6樓：厙流惠

想要提高睡眠質量，首先在平時一定要保持良好的飲食生活習慣。睡眠時間不宜過早或者過晚，平時一定要避免精神壓力過大，保持良好的心態。睡覺之前不要進行過於劇烈的運動，不要長時間玩手機，看電腦，一定要保證睡眠環境的安靜。

而且平時適當進行一些有氧運動，也可以有效的提高睡眠質量。如果出現睡眠障礙，也可以通過服用一些中藥，比如安神補腦液或者是七葉安神丸進行調理

7樓：所水彤

大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血不足以養心。為什麼血不足以養心就會導致失眠?內經雲：

「心舍神」，就好比是咱們身體的司令，平時它在腦裡辦公，住在心裡。我們過度思考，過度興奮，血老往頭上衝，導致神無法歸心就容易失眠。而我們要做的就是要把充在頭部的血降下來，才能**好失眠。

針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒，就可以考慮酸棗仁茶。酸棗仁茶可以促進睡眠時間，降低頭部充血，緩解神經緊張，可以有效改善睡眠狀態。

8樓：瑞慶說

如何擁有高質量的睡眠？

如何獲得高質量的睡眠？？？？

9樓：知識分享一迭代

如何擁有乙個高質量的睡眠？

10樓：喬麗雅

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。

睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊睡眠要適量

1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。

可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。

所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。

我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的乙個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同乙個時間**和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。

如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期

六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

＊調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得乙個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才**，早早**的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

如何獲得高質量的睡眠

如何獲得高質量的睡眠，怎麼樣獲得高質量的睡眠？

怎樣擁有高質量的睡眠

健康高質量的睡眠需要哪些睡前準備？

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