1樓：菲飛老師
矯正骨盆前傾，一步搞定
擁有一個翹臀是很多人夢寐與求的，但其實有一些誇張的造型都是擺拍的。實際生活中如果你真的有一個過於誇張的翹臀，你應該注意一下自己是否是骨盆前傾了。那麼骨盆前傾是什麼呢？
骨盆前傾指骨盆向前旋轉，腰椎過分彎曲，呈現的方式有弓背。感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，簡單地說就是小夥伴們自我感覺自己是s形身材，骨盆前傾是由於你的髖屈肌（髂腰肌）過於緊張導致張力過高導致的。
相對的你的髖伸肌則不夠強大而導致張力過低就會產生骨盆前傾。骨盆前傾其實對腰椎是非常地不好地，會加大腰椎地壓力。平時長期伏案工作地小夥伴們尤其容易骨盆前傾。
那麼我們要怎麼應對它呢？有句話說得好"對症下藥"。緊張的就拉伸放鬆。
但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛鍊的是我們的髖部肌群。
並不是我們的腰腹部肌肉。比如仰臥的抬腿練腹的動作，這時候髖屈肌也會參與其中導致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時的腰部過度的伸張只是一個症狀，而不是**。
1，弓箭步拉伸
這個動作可以放鬆髂腰肌，由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，而這個動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對於腰椎疼痛也有很好的緩解作用。
動作做法如下：
a， 右腳向前跨一個大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，
b， 中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
c， 左右交替動作，每個動作保持30秒，可重複3-5組。
2， 平板支撐
這個動作可以是全身的核心肌肉訓練，動作相信大家很熟悉，因為需要平衡所以對骨盆前傾有一定的作用。
動作做法如下：
a， 雙臂屈肘為一個支撐點，雙腳足尖為一個支撐點。面部朝下支撐起身體。
b， 注意保持臀部，肩部 以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現塌腰、弓背的情況。
c， 每一組堅持30秒以上，重複3組。
3， 跪拜式拉伸
這個動作形似朝拜，這個動作可以放鬆背部肌肉。腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。
動作做法如下：
a， 臀部坐於腳跟，雙手前向伸直
b， 感受背部放鬆的拉伸力。
c， 每個動作閉目停留30秒，重複4組。
d， 起身後記得放鬆腿部肌肉。
2樓：dj林林
第1點最好的矯正辦法就是應該進行骨盆的這種拉伸，拉伸的時候能讓骨盆快速的糾正，達到很好的這種效果，第2點就是應該進行骨盆的這種測拉伸，然後讓骨盆慢慢的向後移，這樣慢慢的就能糾正到正確的位置了。
3樓：土豆地瓜豆角
第1個矯正的辦法就是骨盆應該向後拉拉的時候讓骨盆能夠有受力點，這樣慢慢的就能矯正，第2點就是骨盆可以進行這種呃力量的修正，通過力量的修正，讓骨盆感覺到爆發力就能夠矯正。
4樓：慢慢觀社會
每天靠牆站，腳、骨盆、肩膀都緊貼牆壁，剛開始腰部會空很多縫隙，儘量的往牆壁上靠。慢慢的你會發現那個空隙越來越小，說明骨盆就慢慢開始恢復，最重要的是堅持。站著時記得肚子不要靠到什麼東西，就挨著往前傾。
5樓：情感的放大鏡
矯正骨盆改善骨盆前傾、後傾讓你遠離駝背的煩惱
怎樣糾正骨盆前傾?
6樓：葬愛
骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛鍊時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。
長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。
2.平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是，表示您可能有骨盆前傾的情況。
醫師建議，要預防改善骨盆前傾，可由以下方面著手：
注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動站立時挺胸、縮小腹，使用後背式包包，將骨盆重心後移。
每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分 平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
建議使用下面體式來做**：
1.貓伸展式。主要是使脊柱活動，使腰肌放鬆。
划船式 、 船式等加強腹部腰部力量。骨盆前傾時，會造成腹肌的鬆弛和腰肌的僵硬，彈性減少，所以應該指導其2.加強腹肌以及腰肌力量的體式。
3.蹲式，花環式以及其他前去的體式， 患者現在練習前去的體式很痛苦，循序漸進的練習，當患部得到緩和的運動後，會慢慢緩解的。
4.鴨行式，腿旋轉式、自行車式，主要是活動髖關節。
可以先練習以上體式，待一段時間以後再適當加減其他體式。
骨盆前傾鍛鍊：
1 仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾
2 彎腰提拉槓鈴，注意每次做動作時要收緊腰腹，呼吸節律控制好。
7樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
8樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
9樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
10樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
11樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
我又想矯正牙齒怎麼和父母說？我想矯正牙齒
你這樣說，矯正牙齒要趁年紀小的時候，等到你大學或者以後工作了，再想矯正就會很遭罪而且得不到理想的效果，還有現在的人牙齒要麼天生長得整齊要麼後天矯正，乙個人微笑的時候最有自信，但是因為牙齒問題而不笑就會影響自信心，乙個人可能長得不是很好看但是他可以笑起來很陽光，要是很加分的，你自信了對你的生活學習都有...
我男朋友說我應該自己獨立還說我應該上班然後磨掉一些脾氣他說都是為我好為什麼
熱愛生命翻山越嶺 其實，你男朋友做的對。可能你脾氣太急，常常無端發脾氣。這樣會讓你得罪人，你男朋友確實是為你好。 真實的農村人 他說的非常對，你不感覺你不上班跟沒有價值，花一分要一分嗎？我現在剛找到工作，真的比歇著，管老公要錢花痛快，失業的時候花一分要一分雖然老公也給，但是那也是他掙的辛苦錢，心裡花...
應聘時的穿著打扮應該如何？朋友說我架子大，我怎麼不覺得？我也是穿T恤，牛仔褲，挎包而已
大家閨繡 外形只要看起來清爽 整潔 精神就可以了，這不關乎什麼架子不架子的問題。 儘量穿破一點。不然人家說你吃不了苦的。典型富二代人家不要的。要去面試，說讓我穿正式一點，我應該怎麼打扮阿？ 以我的經驗一般在你去面試的時候對你著裝有要求的，公司好像都不怎麼正規而且不怎麼好.當然這個是題外話，供你參考一...