1樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 男性健身七注意 1、不要形成鍛鍊癖 在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。
這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。
對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。 2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段 在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。
進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。 3、多元的訓練對你有好處 它可以使你的身體機能均衡地發展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。 4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身 首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。
這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。 5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的 在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。
作為乙個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同乙個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊**現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。
最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 6、不要反覆做同樣的鍛鍊 運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊專案，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。 7、女性喜歡強壯的男人 心理學家認為，有力量的男性被認為是**的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。
這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
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四十歲的男人怎麼鍛鍊身體
2樓：匿名使用者
到這個年齡，就
bai別傻
du乎乎的去跑步、打球了zhi，最好的方法dao有兩類。
如果是為版了提高心肺功能，那麼游泳是最權好的運動，可以增強性功能。
如果是為了增強免疫能力，那麼瑜伽、太極、八段錦都是非常好的選擇，持之以恆，必見奇效。
如果是為了鍛鍊而鍛鍊，那麼慢走就很適合。不限時間不限地點，只要空氣***就能做。
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力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...