1樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌； 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。
做仰臥起坐，簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是儘可能地破壞你的肌肉組織，然後在充足的時間內和足夠的養份去修復破損的肌肉組織，讓肌肉生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動後休息的時候長的。 以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
2樓：匿名使用者
用兩個礦泉水瓶裝滿水就行了，在床上可以練身上很多地方的肌肉，比如手臂 腿部 肩部。具體動作要領，請恕我無法一一說清楚，不過我以前嘗試過，很不錯，可以一面看電視一面鍛鍊。
健身器械應該怎麼選擇？如何選擇健身器材
鍛鍊腹肌的話就不用什麼器械了，直接在家裡地板上就可以了，實在要買的話就買個瑜珈墊子。胸肌的鍛鍊有好多種方式，一般臥推槓鈴是比較有效的方法，但是需要人保護，器械也不便宜。你可以用家裡的板凳，腳放在板凳上身體跟地面平行，兩手臂和身體垂直做俯臥撐，這樣也同樣有效，有點難度，但是成本為零。減掉大腿和臀部的贅...
山西新和健身器材有限公司怎麼樣？
山西新和健身器材 是2008 07 31在山西省山西省省本級註冊成立的有限責任公司 自然人投資或控股 註冊位址位於太原市民營區新和路9號。山西新和健身器材 的統一社會信用 註冊號是91140100678168851l，企業法人王志，目前企業處於開業狀態。山西新和健身器材 的經營範圍是 體育用品 健身...
在沒有健身器材的情況下怎麼鍛鍊手臂和腰背
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 你的身高和體重的比例也不是過於重，我建議你還是健身為好，給你一套健身計畫。健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃...