1樓：喃喃吘嚄
這是我自己的經驗，先是每天食譜，早餐一般喝一杯營養液之類的比如燕麥，或泡的什麼，然後吃一些水果，我一般是蘋果，聖女果，中午正常進食但一般誰少油少脂的，蔬菜偏多啦，但其他除油炸的肉類也可以選用，晚上吃飯可以少食米飯以吃菜為主。然後時間注意一下早上7點左右吃，中午11點左右，晚上5點左右，有利消化，晚飯後大概一兩小時後可以跳段健美操，最好跳時用保鮮膜包住手臂，大腿，肚子就是你想瘦的部分。不過你的是挺標準體重了，不用減太多，如果過還有什麼需要調理的我也可以給些我的經驗，不過你稍注意一下一年10斤絕對沒問題，主要是養成生活習慣
2樓：________安赫
如果快速,需要跳繩,那是全身運動,但比較激烈.
我曾指導過一個朋友,每天40分鐘以上2個月瘦了60斤
3樓：匿名使用者
我男孩，以前145斤現在125。，我去年到現在堅持每天晚上少吃一點，早上早起，記得別睡懶覺，能後跑步到工作的地方，現在瘦下來了，千萬別貪吃，否者一切都是·····
4樓：嘛嘛嚕嚕
吃清淡的～多喝水～多動
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