1樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
2樓：夢寐小女神
睡之前喝一杯熱的牛奶，到了該睡的時間不管能不能睡著都強迫自己不要去碰手機。也推薦可以去網易雲找一些助眠的歌單（親測有效）。如果還很難去睡的話還是建議去看看醫生呀
都是我的個人建議哈
3樓：匿名使用者
早上開鬧鐘，七點必須起床，白天不睡覺，打盹也不可以，晚上自然就會困，當然，如果你心裡有放不下的事，那就得另說了！
4樓：濯同光
可以嘗試著放一些輕鬆的**，早點強迫自己睡著，閉著眼睛，什麼都不想
5樓：匿名使用者
首先，你需要早起，要調整到學校的作息時間，就必須做到早起，不能睡懶覺，醒不來就多調幾個鬧鐘，總會有個鬧鐘能叫醒你，其次，第一天的午覺不睡，要適當的給予自身一些運動，讓自己的身體感到些許乏累，在你洗個熱水澡後，身體、精神的雙重放鬆下大腦會告訴你要休息了，這個過程通常1-2小時，你會慢慢開始感覺到睏意，接著按照學校的作息時間開始睡覺就好，第二天開始就嚴格按照正常的作息時間去休息就好了。
本人也是高中黨，親測有效，望採納
6樓：999陌聲人
可以聽電台，放一邊，睡自己的覺
7樓：好眠
1.讓日光調整你的生物鐘，而不是人工光線。
2.睡眠質量最高的時間出現在凌晨2-3點。如果在日出之後才|去睡覺，你就違背了你的生物鐘。
3.早上放慢速度。醒來之後立馬陷入一團忙亂之中，早晚會毀了你的身體。睡眠質量和我們早上醒來之後的所作所為息息相關。
4.在晚上，藍光是一種不合時宜的光線，盡量讓藍光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。
5.想象自己此刻在乙個島嶼上、坐在籌火邊的場景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場景起了衝突？
你打算如何糾正過來？對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態更加吻合人體晝夜節律。
我最近經常熬夜，到了晚上也睡不著，請問怎麼調節到正常的生物鐘。
8樓：茶
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果）。
不宜選擇油炸、高熱量、糯公尺類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素b族。可服用復合維生素b、維生素b12及維生素c，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛鍊，以靜力性專案為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
9樓：匿名使用者
先做到不要熬夜。
最晚10點半躺下。然後睡不著也閉著眼睛。
睡前一杯牛奶。平時多運動。
我睡不著會想一張白紙。。腦子一片空白就睡著了。。
不要心理負擔很重。睡覺前不要想很多事。。
10樓：匿名使用者
注意休息，加強營養，注意鍛鍊身體
習慣熬夜怎麼辦？怎麼把生物鐘調回來？
11樓：我們家貓貓
開始黑著燈躺在床上不說話。。雖然我理解人多寢室很難做到。
再或者。持續幾天白天的運動。晚上正常地躺床上。
12樓：人民幣一元
據說，乙個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5、6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5、6點吃個類似下午茶似的的東西
餓了的時候吃點水果或者蔬菜，怕長胖就不要吃糖分太高的，比如黃瓜、西紅柿什麼的，或者喝個原味酸奶，比叫外賣好些
生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘錶一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓公升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微公升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓鍊量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方公尺血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與了解個體的差異與節奏。
天天熬夜 ，生物鐘顛倒了 。現在我每天凌晨四點才睡得著 怎麼把生物鐘
13樓：匿名使用者
白天不要睡，堅持一下，到晚上困了馬上就睡
14樓：鬼獵你熬
不管自己睡得著還是睡不著，堅持在22點睡，堅持幾天身體就會適應
15樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
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高中生物呼吸作用，高中生物裡呼吸作用部分
季綠柳鄞玥 檸檬酸迴圈發生在糖酵解後，電子傳遞鏈前。所以檸檬酸迴圈斷了，糖酵解可進行，電子傳遞鏈不可進行。後兩者都斷了，糖酵解仍可進行。糖酵解在細胞質中就在進行，屬於最基礎的無氧，都存在於原核生物中，真核更是可以進行。電子傳遞鏈斷了，不影響糖酵解，糖酵解仍可進行。檸檬酸迴圈只要有丙酮酸和水的 也可以...