1樓：半斤公主大人
仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會痠到起不來。正確的仰臥起坐做法：
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上公升到離地約10-20厘公尺厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞不但可以當做一種舞蹈，它還是一種健身運動。它瘦肚子的效果很明顯，它可以有針對性的瘦。肚皮舞主要是用運用腰部的力量鍛鍊，它可能夠增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，它可以讓肚子上多餘的脂肪大量的燃燒，我們一般跳乙個小時的肚皮舞就可以燃燒330卡的熱量，所以它瘦肚子會很有效。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字，這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：
雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。3、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊乙個枕頭作支撐。
要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、搖呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
2樓：匿名使用者
運動才是關鍵。
如果不運動的話，就算是怎麼飢餓，都很難瘦肚腩的。你看非洲難民那些小孩，瘦骨嶙峋，但仍有個凸出的肚腩。
3樓：扶瀾微步
純粹依靠節食**效果不太好
需要同時和運動相結合
只有減少攝入能量，增加運動
就可以在**的同時
肌肉力量不降低
**不鬆弛
4樓：
**，要健康**，每天早上，堅持跑步，傍晚，堅持跑步，有條件可以去健身房鍛鍊，鍛鍊，千萬不要不吃飯，一日三餐不可少，但是要控制飲食，就是比你平常的減半，千萬不要吃**藥，這樣會越來越胖。
5樓：脫苓閩鶴
這個。。。不鍛鍊怎麼行呢！節食是不行的！還有加跑步**！不過節食！就早晨吃！中午八分飽！晚上乙個蘋果！喝水就喝綠茶！白開水！望採納
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
6樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
7樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
8樓：匿名使用者
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效
3、游泳
4、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的
5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
6、少喝酒,多走路,少做車
7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
11、使用合適的**產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。
12、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。
9樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
10樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
11樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提公升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
12樓：匿名使用者
肚子油脂過多，是內臟脂肪儲存脂肪過多造成，而脂肪的囤積，和日常的飲食有著莫大的關聯，你是不是想到的方法就是節食，餓兩天你還別說真的有 效果，本來緊身的腰圍，現在穿著居然略顯寬鬆，心中暗喜，於是乎一頓火鍋下肚，又要鬆鬆腰帶。
這樣周而復始，胖了瘦、瘦了胖的反覆過程，難道你還不厭煩嘛！
減了這麼多年肥，你居然還不知道「hicibi」減脂控 油的重要性！
營養學家曾經做過這樣乙個統計：乙個體重60公斤左右的人，每天攝入油脂約有1.2兩到2.4兩。
按照人的平均壽命75歲計算，從5歲開始吃油，那麼人的一生要吃掉約1.18噸食用油，平均一年吃掉17300ml食用油。
根據《中國居民膳食指南》的建議，正常人每人每天其實只需攝入25g食用油就夠了，一年不要超過10000ml。
所以不胖你胖誰，hicibi[油盾][糖盾]可以將吃進去的食進行針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，但是不會不影響其 他微量元素和氨基酸。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
以上飲食是我們家庭正常飲食中攝入油脂量，要是再隔三差五的出去吃一頓，那額外的油脂可是你想象不到的。
比如光是一頓普通的牛油火鍋，肉眼可見的油就有500g左右，更別提什麼燒烤、小龍蝦了。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？----了解隱 形油脂
生活處處是減 肥陷阱，你以為的只是含糖，其實油脂早已蘊含其中，比如膨化食品、甜點、奶油等等食物，都在不經意間進入你的 腸道，膨化我們的 肚子，讓肚子日漸增長。
如何減掉肚子肉肉
上述我也已經表達清楚了，肚子的肥大，就是過多油脂 的堆積，想要減掉肚子肉肉，就要
控制油脂的攝入，方法如下：
一、阻斷熱量的過多攝入
如果你是一名控制力很強的寶寶，建議你用這種方法。
在日常飲食中，盡可能多的不要去吃高油脂、高糖份和精公尺麵，不要吃！不要吃！因為真的會胖。
食譜推薦：
早餐：吃含蛋白質高的食物，如雞蛋、無糖豆漿等。油條、油餅之類的就不要想了。
午餐：主食可用土豆、紫薯、胡蘿蔔代替。蔬菜可以是無油涼拌或者無油蒸菜。水果配上一根香蕉，飲食7分飽就好。
晚餐：可吃乙個蘋果。因為想要減掉肚子肉肉，所以適量的運動也要有。如跑步、減 肥操、瑜伽之類的。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
個人經驗分享：
我當時只是控制飲食了，（這樣的飯量，真的讓我渾身沒勁沒辦法運動）一周瘦了8斤。也是有點佩服自己，但是這個要長時間堅持，中途如果反覆暴飲暴食，很容易形成易胖體質，就是喝涼水都會發胖的體制。因為當時確實怕自己餓「死」，只堅持了一周，後來恢復，體重也隨之增長。
二、阻斷身體對熱量的吸收
所謂阻斷身體對熱量的吸收，是吃進去的食物熱量不被腸壁吸收。hicibi【餐盾】，在不影響其 他微量元素和氨基酸吸收的同時，有針對性的對油脂、糖份進行阻斷。
因為我們人體的 新 陳代 謝是需要熱量，當天飲食中熱量被身體組斷吸收後，為了人體的正常執行，身體會消耗初次你熱量，也就是囤積在身體內部的脂肪，進行消耗，從而達到減小肚子肉肉的作用。
hicibi減脂適用人群：
產後大肚腩、經常吃夜宵者、不善於運動者、白領上班族、模特等等
1、一月同學聚會，應急策略
2、易胖體質、反覆減重朋友
3、減 肥碰到平台期朋友
4、產後減掉大肚腩，但是皮 膚松 弛朋友
5、只想瘦，不想運動的朋友
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
很多朋友減了一輩子肥，卻不知道減的是什麼？
人體內的肥肉，指的是脂肪組織。更具體一點，可以說是一網兜脂肪細胞。而脂肪細胞就是乙個個小氣球，裡面裝著甘 油三酯。
我們減掉的是裝在小氣球裡面的甘 油三酯，身材的變化是脂肪體積增大或者減小決定的
了解脂肪類別：
從巨集觀功能上來分，身體的脂肪主要是兩類：
必 需脂肪
儲存脂肪
必 需脂肪：活著一定要有的脂肪，比如我們儲存在骨髓裡面的脂肪，以及心、肝、脾、腎、腸等等這些器 官裡，也有一些生理必 需的脂肪。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
一般來說，男性少也要有百分之3的體脂率；而女性由於需要承擔生育功能，必 需脂肪更多一些，至少有百分之12的脂肪是必 需脂肪。
儲存脂肪：就是儲存能 量使用的脂肪。
就算是乙個不胖的人，身體裡也一般有大約10kg儲存脂肪。它們可以提供巨大的能 量，以備不時之需。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
每1kg人體脂肪大概可以提供7700大卡的能 量。
ps：1g脂肪氧化能產生9大卡熱量，但人體脂肪還含有很多非脂肪的物質，比如一般有百分之10左右的水，還有一些蛋白質等其它非脂肪物質。
無論是必 需脂肪，還是儲存脂肪，存在的初衷都是為了幫助我們好好活著。
但適量的脂肪是好的，過量的話就很容易出現問題了。
特別是儲存脂肪，過量的話，可能會引發很多健康問題
所以大家在減重的時候，一定要注意控 油喲，希望在這個夏天，可以瘦 身成功喲樂呵。
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